孕前要注意饮食安全(图)-营养饮食

　　在路上我碰见了小刘，见她买了很多的菜和肉回来，小刘看见我，就问我：“徐老师，我老公他不愿意吃青菜，只愿意吃肉，这样好吗？”　

　　我告诉她，这样吃法是不对的，在怀孕前，两人不仅注意其它的方面，在饮食上也应该注意很多方面。

　　首先，要注意饮食营养均衡。

　　有些男性和女性喜欢偏食，遇到喜欢吃的东西就大吃一顿，遇到不喜欢吃的东西却一口也不吃。其实，这种做法是错误的。如果长期存在这种情况，就会导致不同程度的营养失衡，而营养失衡有可能会引起不孕，就是怀孕以后，没有纠正这种情况，也会影响宝宝的生长发育。

　　男性一般比较爱吃肉，而不喜欢吃青菜。虽然说，精子的生成需要优质的蛋白质，但是，如果蛋白质摄入过多，而维生素摄入不足就容易造成酸性环境，使精子的质量受到影响，反而会降低生育能力。

　　而女性，有的为了保持身体的苗条，不吃含有脂肪的食物，只吃蔬菜和水果，这样会导致营养不良，会影响卵子的活动能力，严重的还可能导致不孕。

　　所以，在孕前，你们一定要纠正这个不良的习惯，要做到饮食营养的均衡，有目的的调整饮食，在平时多储存一些自身体内含量低的营养素。

　　第二，注意饮食，搭配要杂。

　　在不同的食物中，所包含的营养都是不一样的，所以，你们在一日三餐的饮食中，最好要尽量吃的“杂”一些，要做到粗粮和细粮充分搭配，荤菜和素菜合理进食，既要保证每天身体的营养，又要补充身体所需要的营养素。

　　第三，适量补充维生素，多吃蔬菜和水果。

　　蔬菜和水果含有大量丰富的营养物质，这些营养物质是人体所必须的。而且，还会对宝宝的生长发育起到促进的作用。

　　准爸爸多食蔬菜和水果，可以提高生育能力。一般来说，准爸爸都是不喜欢吃蔬菜和水果的。如果，长时间摄入不足，会导致维生素缺乏，会影响精子的生成，使精子数量减少或者影响精子的正常活动能力，严重的还可能导致不育。

　　准妈妈一般都喜欢吃水果，认为那样会对皮肤好，还可以充分补充维生素，就把水果当成主食。其实，这种做法也是不科学的，虽然水果含有丰富的维生素，但是也含有大量的糖分，过多的摄入，会使体内的血糖升高，还会影响其它营养素的摄入。

　　第四，改变一些不良的饮食习惯。

　　有些人喜欢喝咖啡、浓茶和喜欢吃一些具有刺激性的食物，我提醒小刘说，在你们制定怀孕计划时的前3-6个月要注意远离它们。咖啡和浓茶里含有咖啡因，可以在一定程度上改变体内激素的比例，从而会影响受孕。而那些具有刺激性的食物，虽然可以促进食欲，但是也会引起消化不良、便秘等身体不适的症状。

　　第五、在饮食中还要注意：

　　尽量少吃含有添加剂、防腐剂和色素的食物

　　尽量不吃腌制品还有罐头等加工食品，要多食绿色蔬菜

　　在食用蔬菜、水果时，要清洗干净，该去皮的一定要去皮

　　小刘听我的话之后，对我说，一定会把我说的话告诉她老公，让他改变不好的饮食习惯。另外，他们也会在日常生活中注意那些需要注意的细节的。(文 徐素珍)