孕前要学会缓解各种压力--准备怀孕

　　随着现代生活节奏的不断加快，社会各阶层人士普遍感觉有精神压力，而由其引发的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒等不健康心理状态，以及由此导致的偏头痛、高血压、心脏病、月经失调、性欲低下等一系列疾病，目前也已呈现出逐年上升的态势。

　　可以说，精神压力已成为现代社会的一大“隐形瘟疫”，对于打算要孩子的80后夫妇来说，其危害将更为严重，因为它不仅对精子的质量和数量有影响，还会对准妈妈的身心健康构成相当大的威胁，同时也会秧及到胎儿。

　　怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，可能导致胎儿自发性流产；怀孕期间的精神压力也可导致婴儿先天缺陷。在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。

　　孕妇精神压力对自身的危害也很大。精神压力大会导致孕妇的血压升高，一项新的研究显示，怀孕后工作的女性在工作期间的血压明显高于在家里时。这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险；孕妇精神压力大还易导致“胃肠神经症”。还有些孕妇会出现腹泻或便秘以及妊娠反应加重等症状，这些症状多与情绪的波动相关。

　　英国剑桥大学的一项最新研究发现，准妈妈们如能避免压力，放松心情，生出来的宝宝可能更擅长交际。如果妈妈在怀孕的时候感受到压力并且无法放松，那么生出的孩子在社交、交流和语言等方面的发育就会受到影响，严重的还可能患上孤独症。这是因为怀孕时不同情绪产生了不同程度的激素，导致了这种差异。

　　快乐、抑郁等人类情感都是可以遗传的，父母在怀孕之前及怀孕期间的心理状态会影响孩子。当人们处于不同的情绪之中时，大脑会分泌出许多种不同的化学物质，这些物质会影响精子和卵子中特定的基因表达，从而影响下一代的孕育和发育。

　　东子给80后家长的建议——

　　1. 要关注孕前及孕期的心理健康。

　　准妈妈心理压力的形成有多方面的原因，主要有以下几点：心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任，从而对怀孕怀有恐惧与排斥的心理。

　　不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满会转移到腹中胎儿的身上，产生拒绝怀孕的心理。

　　担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的女性深受心理打击，担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重。

　　其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难等皆可能使孕妇产生身心压力。

　　孕妇面临上述的一种与多种心理危机，都会在情绪上反映出来，情绪的变化会使孕妇内分泌失调，产生一系列的身心变化。孕妇在心理失去平衡时，常会感到全身不适、疲倦、焦虑、紧张等。情况较严重时，可能出现心动过速、食欲不振、嫉妒、忧郁、悲观以及妄想。

　　为避免上述情况发生，准妈妈要学会对自己的心理进行调适，正确对待因怀孕带来的一切生活和生理变化，按期进行孕检，稳定情绪，使胎儿有一个健康的孕育环境。

　　2. 学会缓解和消除精神压力。

　　研究表明，孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康，因此，想要孩子，就要学会缓解压力。实际上，缓解压力并没有想象得那么难，下面是一些关于缓解压力的建议：

　　好好照顾自己。定期饮食，营养丰富，充分休息，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

　　不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，要分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

　　避免对压力产生消极反应。要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　要安排好自己的日程。许多人很难拒绝别人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、静思、按摩、深呼吸、看书等，都可以让自己放松。

　　利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，来缓解孕期的压力。这些有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期内能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益的身心锻炼活动，可以提高分娩时的放松度并减少痛苦。

　　优闲自得的散步，也是一种很好的休息方式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步，最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均大有裨益。