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哺乳妈妈为下奶该吃些什么--分娩期-母乳喂养

2014-3-4 14:35| 发布者: 123456000000| 查看: 16| 评论: 0

摘要:   为下奶而吃   那么,哺乳期你应该吃些什么呢?各种各样的水果、蔬菜、坚果、种子、谷类,以及全麦。要留意你吃了什么,还有,宝宝什么时候最不安或者胀气最严重。许多新妈妈发现,记日记真的是对育儿很有帮助。 ...

  为下奶而吃

  那么,哺乳期你应该吃些什么呢?各种各样的水果、蔬菜、坚果、种子、谷类,以及全麦。要留意你吃了什么,还有,宝宝什么时候最不安或者胀气最严重。许多新妈妈发现,记日记真的是对育儿很有帮助。记下每天吃的东西,还有宝宝发脾气变成小混蛋的次数。如果你发现这里面有某种模式可循,那么就整整一周都别再吃这种食物,这样它就在你体内荡然无存了。然后,根据医生的要求再开始重新食用,如果宝宝此时又显得很顽皮,那么这下你也就弄清楚到底哪种食物是罪魁祸首了。不过,你也不是永远就弃绝这种食物,只不过是在哺乳的头几个月别吃这种惹是生非的食物就好了,它可能会延长宝宝胃肠道运动的时间。不幸的是,有时真正健康的食品也会使宝宝肠胃胀气,所以你要多留心那些刺激性的食物—豆类、西蓝花、球芽甘蓝、卷心菜、菜花、柑橘类的水果、黄瓜、大蒜、洋葱,以及柿子椒。这倒不是说让你从开始就不能吃这些东西,它们真的都很棒,只不过你要清楚这些食物可能给宝宝带来的负面影响。(嗯,很抱歉,巧克力里也确实含有一种化学成分能刺激胃部。)还要注意的是,我们最常见的过敏原就是日常产品,像鸡蛋、小麦、玉米、鱼、花生、坚果以及大豆。(牛奶和奶制品首当其冲,含有20多种不同的物质能刺激人体内的过敏原。)如果你、你老公,或者任何直系家庭成员中,有人被这种过敏原折磨过,那么你的孩子可能也会对它敏感。所以,吃这些东西之前,要先和医生商量一下。如果这些食物让你的宝宝看起来不安、胀气,或者让他腹泻、起疹子、出荨麻疹,甚至呕吐,那就得告诉医生这些情况,除非他说“可以”,否则不要再吃这些东西了。

  记得还要和你的医生一起检查一下,如果需要的话,你得补充什么营养。尽管母乳里含有少量的DHA,不过现在许多女人都服用DHA营养品,这是个好主意。还有,素食主义者们还应该摄取维生素B12和维生素D。所以,要让医生了解你的饮食情况,据此解决你所需要的营养补充。不过,有些事情可能得你去告诉医生,因为和女性肉食者相比,女性素食主义者的乳汁被环境污染的程度要更低(比如多氯联苯)。几乎所有的母乳都被环境“污染过”,不过母乳对宝宝而言还是最健康的,应该作为首选。


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