必修课：哺乳妈妈该怎么吃--分娩期-母乳喂养

　　当宝宝出生后，母乳就成为TA的第一餐，也是宝宝获取营养的主要来源，母乳的优越性是任何牛奶和配方奶都无法比拟的，这一点毋庸置疑，尽管母乳中的营养成分大致相同，但因为每位妈妈每天的膳食不同，所以母乳中的营养素含量也确有不同，了解您自己的每日膳食结构，作宝宝的营养师吧！

　　哺乳妈妈成为营养师的必修课

　　1、哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

　　2、注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

　　3、母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

　　4、近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。　

　　5、平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。文/美中宜和