小baby长成了大宝宝，在幼儿园里快乐地学习生活，妈咪终于“解放”了，却发现由于只是疼宝宝，而冷落了自己的青春，昔日迷人的魅力、窈窕的身材和满满的自信，已经不知去向。 那么，还记得上一次全身筋骨舒畅、汗流浃背是什么时候吗？如果是在宝宝出生以前，说明你已经很久没有健身了。适当的运动，是健康和美丽的魔法石，所以，请立即寻找到属于你的健身方式，开始运动，开始完美的派对之旅！ 运动魅力绽放 自从为人母，已经有好几年不积极运动了，要为自己制定健身计划，从此爱上运动，就一定要知晓运动的好，即使辛苦点，也会觉得很值得！ 持之以恒的运动对于身体的好，超过百种！让体态看起来更有魅力，从而提升女性的自尊和身体满意度——这可是妈咪们的急需；运动的头脑通常比较敏捷——不让育儿的时光“荒芜”妈咪们的头脑；运动的人比较乐观，令人拥有积极与正面的ideas，妈咪们会因此而更爱美好的生活；运动可以消除压力和疲劳，将妈咪们对工作和家务的操劳，一扫而光！ 目的决定方式 寻找适合自己的健身运动，妈咪们需要怎么做呢？如何能知道什么样的健身方式属于自己呢？就让你的健身目的来决定你的健身方式吧！ 1升级体质：如果你的目的是强化心肺功能，增强几年来变弱了的身体素质，那么跑步、骑脚踏车，球类运动、游泳、韵律操等，都很不错。做这些运动时，必须使心跳加速至最大心跳数的70%-85%，持续至少20分钟，并且保证每星期三至四次的频率，方可如愿以偿。 2.赶走脂肪：想让几年“积攒”下来的脂肪，尽快地离开你，非有氧运动莫属！有氧运动会消耗体内多余的脂肪，健康心脏。而太过激烈的运动, 疲劳会中断运动的持久力。如果能持之以恒，每月减去2公斤，没有问题！ 3.优美身材：为了优美的身材和形体所进行锻炼，不妨在锻炼开始之前，多做一些暖身及伸展运动。有些伸展动作在工作的空当儿，随时随地都可以做，功力也是不可小视哦！ 4.拥有肌肉：喜欢有点肌肉的样子，因为看上去会年轻许多，那么至少每星期三次的锻炼，是绝对必须的。如果你没时间上健身房，准备个哑铃，并请教专家一些使用的诀窍，easy在家“修来”漂亮肌肉。 细节搞定效率 有了健身的目标，要赢得最高的运动效率，以尽快地接近自己理想的健美状态，运动的细节不可小视，将它们一一搞定，你的健身效果会焕然一新！ ○兴趣是做好每件事的最好实力！ 如果你对正在进行的运动失去了热情，或者一开始就没有兴趣，那就完全没有必要坚持下去！何不选择自己喜欢的项目，加上运动计划的科学性，锻炼一段时间之后，你所希望的健康和美丽，可以实现得没有折扣！ ○朋友是最大的财富！ 要胜利竣工自己的健身工程，请找一位运动搭档吧。这对好久没有独来独往的妈咪们来说，可是非常重要的哟！朋友是你坚持下去的动力，“三天打鱼，两天晒网”与你无关。 ○舒适的鞋子就像幸福的婚姻！ 不管你与何种运动牵手，鞋的特性都十分重要——应该能够缓震、支撑、耐用，以及最重要的因素——合脚之间求得平衡。如此，你的健身运动才会快乐，就像相互关爱的和谐婚姻那样！ ○休息是为了更大的飞跃！ 即使是很急于实现自己的健美心愿，也不要总是把运动的气氛搞得很紧张，适当的休息几天，2天或3天，但不是2个月或3个月，对激活运动热情，实现美丽梦想，都更近一步。 近距离接触健身房 开始健美运动啦，马上制订一个符合自己身体特点、工作性质和时间安排的训练计划吧！而如果你居住市区，不易于或没有场地享受户外运动,上健身房不失为一个很好的选择。可是面对芸芸健身房，如何选择呢？亲身去考察之前，听听《妈咪宝贝》的贴心建议吧！ 相信专业品质 硬件设施：可分为设备和器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等等；器材的作用和功能不同，大体可分为有氧器材(如跑步机)及重量训练器材。 器材的数量和品质，是妈咪们考察健身中心的关键词。原则上，设施越齐全越好，这不仅包括跑步、单车、举重机，还应有测量体重、脂肪、血压等仪器。总之，设备要应有尽有，这样兴致勃勃的妈咪们，才不会被迫侧重某部分的训练。 考察教练：品质比较好的健身房，签约的专职教练会占80%以上，而如果一个健身房是N多兼职教练的乐园，那么授课时间就不能保证，每节课的质量也无法令妈咪们信服。 另外，某某健身比赛的冠军、某某知名教练的头衔，虽然好听，但未必适合你。毕竟来健身房，是为了身体健康与匀称，不是为了参加比赛，而那些敬业且有亲和力的专职教练，会令你健身效果一流。 安全保障：完整的健康评估、体能评估，是妈咪们不同的运动建议和计划的基础；运动禁忌、注意事项、运动流程、器材教导及使用，也都应该被及时告知；另外，消防安检、逃生方向、设施或器物是否具有潜在危险等，一样重要。 细节关乎品位 洗浴设施：这也是“考验”健身房的重要的一关，可以直接询问健身中心，不过最可信的还是朋友或老会员的说法，网上的论坛也不妨去浏览一下。更衣室经常拥挤；淋浴房、卫生间设施都不太考究、不够干净；洗澡水忽冷忽热；喷头数量不充足，健身后要排队等候等，都是惹人不开心的问题。 运动多样：要确保健身中心能提供多样化的活动，不要因为单调的、不感兴趣的运动，而“夭折”了自己的健身计划噢！ 开放时间：考虑自己通常什么时间光顾健身中心的设施，以免当你要好好出出汗时，健身中心却将于五分钟后打烊。 给妈咪好心情 场地环境：环境对锻炼时的心情影响很大，只有自己觉得舒适，才会有最佳的健身心情和状态。每个人的感觉都不同，必须身在其中才能感受，所以一定要亲身体验，方可确定你的最终选择哟！ 服务态度：健身中心总体来说，工作人员都很热情，比较重视微笑服务，以使人乐于享受其轻松、活力的休闲快感。但也有一些地方，虽然销售人员十分热情，但前台小姐却冷淡，妈咪们就不要选择这样的地方消费啦！ 井然秩序：大部分设备被其他会员占用；哑铃散落各处，你却不知选用哪个才好，都会令你兴致大减。所以，确定健身中心的秩序良好，能与彬彬有礼的会员相处，也是好心情的催化剂。 交通和时间段 对于每天都很忙碌的妈咪一族，选择地理位置方便的健身房，好处多多！如果离家近，运动完便可回家休息；若离公司近，则下班后可免去塞车之苦，先到健身房运动一番！因此，应在你需要的时间段考察一番，看看下班时段健身房是否需排队使用，或拥挤得令你感到不舒适。 清清楚楚签约 健身房的条文规章，是为了保障双方的交易，在彼此认可的情形下成立，所以妈咪们不可粗心大意，你一定要看清楚条文内容再签约。有任何不明白或觉得不合理之处，都要仔细问个明白，不要因对方的热情而不好意思询问，以免将来不开心或造成其他损失喔！ 消费健身小TIPS ○选择节日时购买健身卡，是个讨巧的选择。因为，此时往往是各家健身房推出优惠套餐的时候，形式除了直接的价格打折外，还有“朋友对对串”、“买就送”等多种，选择余地比较大，也很实惠，何乐而不为呢！ ○健身中心标示的价格仅供参考，都会有一定的浮动和优惠。妈咪们可以向会籍顾问或销售人员询问：“是否是优惠推广期”、“是否免入会费”、“是否赠送时间”等。 ○向销售小姐咨询，健身房是否举行一些会员活动，比如体育用品推广、新年派对、周年庆典。有兴趣的话，可以考虑参加，除了开拓眼界外，或许还会有意外的惊喜，如果幸运，获赠一年的免费会籍，也大有可能！ ○可能的话，找朋友做搭档，选择情侣卡、双人卡或非高峰卡以减少费用。一般办双人卡比单办个人卡便宜10%-20%，而非高峰卡不能在周末及晚上使用，适合不用朝九晚五的SOHO族。 ○准备进军健身房前，先去问问有健身经验的朋友，他们的介绍也是很有价值的！如果你决定在她所在的那家健身房入会，就可以采用“会员推荐”的途径，一般都会有不同形式的回报。 ○入会之前要求试练一次！目前，大多数健身场馆都可以安排试练，但一般需要提前电话预约。如果不提供试练机会，建议妈咪们购买一次卡，试练后再做决定吧。 ○无氧器械用来“呼唤”肌肉，有氧器械用来美化身材，女孩子们跳操的比较多，咨询时结合自己的需要，不妨多了解一些情况。 ○如果心存疑虑但又想尝试的话，可以先购买一张月卡或季卡，先小小的体验一番。几乎每家健身房都可以在补齐差额后，为你换张年卡。不过，一定要事先打听好是否提供这项服务，补差额是否有时间限制。 文/王雪莹 |
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