简便易行的瘦臂运动(组图)--分娩期-产后恢复

　　众所周知，双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪，尤其是做了妈咪以后，各部位身体的恢复都需要很长的一段时间，更别说胳膊了。有的妈咪甚至在生完宝贝后很多年，大臂的赘肉仍旧作怪。当然，胳膊上多余的赘肉，是十分难减的，再加上日常的工作，和很多头绪烦杂的家务事，更难有多余的时间去考虑减臂上赘肉的事情了。

　　教您几招简便易行的瘦臂运动，在您看电视，或者稍事休息之时，可以轻松掌握，达到放松手臂，减去赘肉的效果。

　　运动方式：俯卧跪撑于地面(或床上)，指尖向前，让宝宝用手压住你的腰背部，呼气屈臂，身体向下压，吸气双臂推直还原。

　　运动量：10-20次/组 2-4/组

　　锻炼功效：锻炼大臂、腹肌、腰肌肌肉，减少多余脂肪。

　　亲子小贴士：运动时可以让小宝宝给你施加一些压力，既可增加运动强度，又可增加运动趣味增进母子感情。

　　运动方式：俯卧跪撑于地面(或床上)，指尖向前，呼气屈臂，身体向下压，吸气双臂推直还原。

　　运动量：15-25次/组 2-4/组

　　锻炼功效：锻炼大臂、腹肌、腰肌肌肉，减少多余脂肪。

　　运动方式：双手各握一只矿泉水瓶(或小哑铃)，吸气时双臂用力向后打开，呼气双臂收回胸前。

　　运动量：20-30次/组 2-4/组

　　锻炼功效：丰满挺拔胸部，减少大臂、背部多余脂肪。

　　运动方式：双手各握一只矿泉水瓶(或小哑铃)，将双手靠拢，双手同时用力将重物向身体的左右推移，保持自然呼吸。

　　运动量：20-30次/组 2-4/组

　　锻炼功效：锻炼大臂、腹外斜肌、腰侧肌肉，减少多余脂肪。

　　需要注意的是，根据自己的承受力量来选择在矿泉水瓶中注入多少水，适量最重要。一味求重，反而会将手臂越练越粗。

　　运动、减肥、健康，都要和饮食合理搭配起来。为您介绍一些美臂食品，在运动的同时，注意与饮食结合，才能给自己的身体增加足够的能量呦。

　　苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。

　　番茄 含有番茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　黄瓜 含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸及较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。

　　豆腐 含水分较多，不油炸油煎，热量极低，而且它含有大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿。

　　海带 富含牛黄酸，食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。(文/陈琦 动作演示/ 陈琦)