零零社区|百姓的网上家园-互动交流平台!(0.0)=^_^=(00社区)

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz

产后六周后的运动--分娩期-产后恢复

2014-3-4 20:26| 发布者: 123456000000| 查看: 16| 评论: 0

摘要:   生产后6周,假如你在最初的几周就已经开始运动,那么现在应该会觉得自己强健而有活力。你可以开始做更完整的课程,这有助于你获得更长久而持续的健康。有些妇女会觉得在第六周以前,就可以开始做这些运动,但是在 ...

  生产后6周,假如你在最初的几周就已经开始运动,那么现在应该会觉得自己强健而有活力。你可以开始做更完整的课程,这有助于你获得更长久而持续的健康。有些妇女会觉得在第六周以前,就可以开始做这些运动,但是在这种情况下,你必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复二个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,并且已经做了好几天,那么就可以开始做以下的运动了。

  当你在做腹部上曲的运动时,请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖,即表示运动过于激烈。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动。

  如果你接受了剖腹产,就应该做一些较不困难的运动,直到手术的10—12周为止。

  在这些运动课程中,有一些是适合配合音乐来做的运动,例如:热身、伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时,可以选择自己喜欢的音乐来播放,务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐,有助于增强运动。但是,如果音乐节奏太快,令你感到不舒适,则必须淘汰,因为音乐并非用来指导你做运动,而是用以增强做运动的兴趣。

  要保证运动的品质,就要以正常的速度来做,很重要的是,要确保在运动的时候,有运动到肌肉,并避免受到伤害。也许,在运动时,可以用为其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二节奏的音乐。

  用来做热身运动与缓和运动的音乐,应该是选择速率较好的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动,节奏则应该慢一些。在做腹部上曲运动时,不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时,要选择一些可以让你轻快地走动,或是有要跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做,因此要选择一些节奏较不强的音乐。


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

相关阅读

发表评论

最新评论


Archiver|手机版|小黑屋|00社区

GMT+8, 2023-1-31 09:16 , Processed in 0.043667 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部