新妈妈该如何吃--分娩期-产后恢复

　　生产后，新妈妈身体消耗大，保证新妈妈的营养膳食十分重要，怎么吃和吃些什么是有些讲究的。

　　一、产后可以适当多吃蔬菜、水果。产后身体的恢复及乳汁的分泌都需要大量的多种维生素，维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用。蔬菜和水果不仅可以补充维生素C和膳食纤维，还可促进食欲，帮助消化及排便，预防产后便秘。

　　二、在传统观念里，“坐月子”就是天天吃东西。整只的老母鸡、一只只猪蹄、一碗接一碗的红枣桂圆汤等，这些都被认为是产后补气、产奶的最好食物。从现代医学和营养学角度来讲，这些食物不适合产妇食用。产后，产妇的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物，老母鸡、猪蹄等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。

　　三、通常情况下，正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动，但应注意保暖并避免冷风直吹。同时也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于促进消化和身体恢复，并保持良好的体形。

　　四、月子期间，产妇进食次数多，吃东西也较多，不注意漱口刷牙容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。因此，产后应坚持每天刷牙。

　　妇女产后面临两大任务：一是产妇自己的身体恢复，二是哺乳。为满足产褥期妇女的营养需要，饮食的基本原则是粗细粮搭配，膳食多样化，均衡合理，并做到少量多餐。采取清淡的烹调方法，避免摄入过多油脂。

　　产褥期一日参考食物量：粮谷类(大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等)450克，鸡蛋100～150克，豆制品50～100克，畜禽鱼类200克，牛乳250～500克，蔬菜500克，水果100克，食糖20克左右，油(豆油、花生油、香油等)20～30克。 (王若愚)