让产妇恢复完美身材的运动--分娩期-产后恢复

　　宝宝出生了，天使降临了。兴奋之余，你也要为自己的身材打算一下了。

　　在产后，你会发现生活和以前完全不同，内心充满着甜美，但同时，身体和以前也有些差异：

　　腹部肌肉松弛，并堆积脂肪。

　　固定的哺乳姿势，让颈椎和肩酸痛。

　　乳房胀痛，不注意会导致乳腺炎。

　　容易产后焦虑。

　　1)散步

　　1、抱着宝宝，来回漫步。

　　2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。

　　注意：产后头两周，散步的时间不可过长。

　　功效：活动身体，舒缓心情，并增强亲子之间的感情 。

　　2)关节运动

　　1、挺直后背，坐在椅子上。

　　2、吸气，伸展颈椎向上抬头。

　　3、呼气，头部向下放松，

　　4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。反面亦然。

　　3)扭转与伸展

　　1、坐于椅上，一手放在靠背上。

　　2、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后扭转。吸气回正，反面亦然。

　　3、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。

　　注意：剖腹产的女性在伤口未愈合前，不要做此练习。

　　功效：减少腹部的赘肉，治疗便秘。缓解背部酸痛。

　　4)呼吸与伸展

　　1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

　　2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

　　功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。

　　5)腰背运动

　　1、平躺，将垫子枕在头下。弯曲两腿，脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。

　　2、吸气，将右褪慢慢伸展向上。

　　3、吸气，缓缓将头抬高地面。如果可以的话，肩也离开地面。呼气，还原躺地。反面同样的动作。

　　功效：强化腹部、下背部、大腿的肌肉。