新妈妈产后好身材，练出来--分娩期-产后恢复

　　爱心小贴士：

　　好身材，练出来

　　正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。

　　①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

　　②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

　　③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

　　④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

　　⑤膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

　　⑥挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

　　⑦仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

　　⑧全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

    渠川琰 北京大学第一医院妇产儿童医院妇产科 教授

　　全国心系系列活动专家委员会 主任委员