塑臀运动 还妈咪小俏臀--分娩期-产后恢复

　　一般传统观念认为，女性生产完得坐月子，而最好的方式就是躺着不动，所以刚生产完的妈妈，想运动都很难。但妈妈要小心，当你愈发松散，想回复窈窕身材，可就愈不容易了。那么究竟生产完后何时开始进行塑臀较为妥当、成效较佳呢？

　　产后塑臀，得掌握好时机——从第1天开始进行。

　　做产后运动有什么好处？大体上来说，产后做运动有助于肌肉松弛，可促进产后子宫恢复，避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状，对女性有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口，赶紧起身动一动吧！

　　产后十天塑臀好时机

　　刚生产完的妈咪不要因为怕痛，而不敢乱动。正确的观点，从产后第1天就可以开始做运动。怎么着手？很简单，只要深呼吸即可。别小看深呼吸的功效，时常深呼吸，吐纳，可促进血液循环、细胞代谢、增加氧气量，还有促进脂肪燃烧的效果。

　　待产后第2～3天，体力稍微恢复时，则可以开始做一些乳部运动(扩胸运动)；到了产后第7～10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行此次的主题——塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈，且须以不压迫到颈椎为原则。如果妈咪够勤劳，也可一并进行会阴运动(提肛运动)，除有助于产后伤口恢复外，还有预防便秘、雕塑臀型的功效。

　　下面提供几个产后可做的下肢运动，每日勤做，除可促进循环、测量身体状况外，也可借出汗，将“囤积”体内的水分排泄掉。使臀部肌肉恢复弹性，妈咪赶紧来小试身手吧！

　　招数一腿部运动ONE

　　1.身体平躺、双手平放。

　　2.左右足配合呼吸，轮流向上举起30度，吸气时脚上举，吐气时脚下放。

　　诀窍：做时需注意膝与脚尖均需放平，不可弯曲，刚开始时速度宜慢，然后可按身体状况逐渐加速。

　　招数二转臀运动TWO

　　1.身体躺卧，双脚合并，曲膝。

　　2.手肘平放于地，双膝向左下压地板，并左右来回做。

　　诀窍：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，功效较佳。

　　招数三美臀运动THREE

　　1.平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。

　　2.或以手抱双膝，同时靠向腹部。

　　诀窍：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。

　　招数四爬行运动FOUR

　　作法：手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。

　　诀窍：妈咪可用护膝，避免受伤。

　　招数五臀部按摩FIVE

　　作法：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。

　　诀窍：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。