产后怎样快速恢复身材？--分娩期-产后恢复

　　读者：产后4个月，现在体重为138斤，整个孕期体重增长了64斤。如今，肚子和腿的赘肉很多，该怎样快速恢复身材？

　　陕西省妇幼保健院妇保科主任李芳：如果哺乳，尽量不要吃太多脂肪类的食物，可适当以汤为主，主食要注重粗细结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳，应恢复以前的饮食习惯，加适当运动。游泳，应是产后运动的首选，游泳能让全身得到运动，减少关节受损，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游3次，时间尽量不要超过40分钟，之后半小时不要喝水，1~2小时内不要吃饭。

　　读者：剖腹产手术多久做运动比较好？产后能否穿瘦身衣来帮助恢复？

　　李芳：剖腹产手术6小时后就可下床，下床后做些很轻微的运动，如慢慢散步、扶着床边来回走动等，提早做些运动能帮助恢复体形，也有利于伤口恢复。不建议在哺乳期内穿瘦身衣，尽量采用主动运动和调节饮食来控制体重。同时建议选择合适的文胸，不要贪图一时的舒服而不戴文胸，会导致乳房下垂。

　　读者：产后4年，身材仍无法恢复，有什么简单可行的运动方法？

　　李芳：仰卧起坐，是很方便有效的运动方式，如果开始时做不了，可循序渐进，最终达到手抱头的效果。其次，可平躺，将腿分别抬高至90度、60度、30度，对腹肌训练很有利。也可以在睡前和孩子一起运动，将孩子放在你的膝盖上或肚子上，进行简单安全的运动，不仅会增进亲子关系，同时还能有效地锻炼身体，但孩子年龄不可过小，8个月至4岁左右最佳。需要强调的是，所有运动都要坚持，否则达不到瘦身效果。 本报记者 贾瑞芳