新妈妈的新年瘦身计划--分娩期-产后恢复

　　如果有人统计新年愿望，我想至少有一半会跟健康、瘦身有关。对于新妈妈们来说，不妨也以新年为起点，给自己订个健身计划。在新年钟声响起时郑重宣布：“我要开始减肥！”

　　新妈妈的健身计划可能会影响到其他人，尤其是小宝宝。仍在母乳喂养的妈妈的瘦身计划就应比较着重运动，要得到家人的理解，更重要的是日常生活中的支持，甚至是督促。另外，找几个有同样想法的朋友，相互鼓励，分享心得，也很有效。

　　新妈妈应该记住，健身是一种生活方式。每个人的性格、情况一定会不同，有几点基本的是要注意的。首先是定一个合理的目标，具体地说是在多长时间减多少重量。一般来说，每周0.5公斤是一个比较可行的数字，而且不会给身体带来损害。其次要做一些心理准备，起起伏伏会有的，而且就是每周减0.5公斤，真的做到还是有难度。最后，无论有多少畅销书说快速减肥可行，要知道只有科学的方法才真正有效而持久。科学的方法包括了饮食与健身两个方面。

　　无论你的口味是什么，你偏爱哪种食物，要学会适量控制。总热量必须控制，热量过多一定会转化成脂肪，无论热量的来源是淀粉还是你酷爱的软饮料。人需要各种营养来维持生命，营养不足一定会影响身体健康和生活质量，所以单一食物类型的节食法往往有害而无益。大量蔬菜、适量水果、瘦肉和淀粉类食物、少量脂肪而构成的饮食是理想的。而且要吃够，如果每天饿得头重脚轻，怎么照顾宝宝和家人呢？减肥是为了更好地享受生活，太严格、吃起来象受罪一样的饮食会因为难以坚持而半途而废，控制饮食和享受美味并不冲突。另外，水要喝够，缺水是一种不健康的状态。

　　控制饮食能起到保证体脂不增加的效果，运动则是除抽脂以外减体脂的唯一方法。如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，效果会很好。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。 □陈新