产后快走，走出妙曼身段--分娩期-产后恢复

　　完备的步行锻炼计划能够有助新妈妈恢复到产前的身材，但是肯定需要一段时间，只有坚持就能走出妙曼身段。

　　快走可以加速脂肪氧化

　　身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。

　　每天快走1小时，每年减少14公斤脂肪

　　快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说，快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。

　　运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存

　　快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。

　　快走减肥  体重反弹几率小

　　快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，获得的良好体形便可以维持。

　　新妈妈快走后的保养

　　快走运动中，受到压力和冲击力最大的部位就是新妈妈的双脚。如果在运动后不能有效地缓解脚部的疲劳，很可能会导致脚部疼痛，如果强忍疼痛锻炼，只会令情况越来越糟糕，不仅会加重脚部的疼痛，引起肿胀，影响正常的步行，还会因脚部皮肤与鞋摩擦引起水泡。

　　1、脱了鞋袜抬高脚。回到家，光脚可以让脚彻底放松。新妈妈可以先躺在垫子上或者坐在、椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。

　　2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。

　　3、按摩腿和脚。坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚部发热为止。（文/余梅）