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妈妈分享产后最快的减肥方法--分娩期-产后恢复

2014-3-5 00:02| 发布者: 123456000000| 查看: 15| 评论: 0

摘要:   妈妈问:我产后肥了二十斤。难看到不得了,特别是肩膀和背面的肉多,以前穿中码衫现在要穿加大的。好惨啊!有什么最有效的减肥方法吗?谁来分享下产后最快的减肥方法?瑜伽有用吗?   产后最快的减肥方法之减肥 ...

  妈妈问:我产后肥了二十斤。难看到不得了,特别是肩膀和背面的肉多,以前穿中码衫现在要穿加大的。好惨啊!有什么最有效的减肥方法吗?谁来分享下产后最快的减肥方法?瑜伽有用吗?

  产后最快的减肥方法之减肥食谱

  每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

  可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

  在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

  饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

  产后最快的减肥方法之小腹运动减肥

  方法一:仰卧起坐

  A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

  B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

  C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

  别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

  方法二:骑自行车

  A:平躺,双腿弯曲抬起45度。

  B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

  C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

  这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

  方法三:

  A:直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

  B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

  C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

  以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

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