这样坐月子，不得月子病--分娩期-产后恢复

　　坐好月子，远离月子病

　　生宝宝前，每个孕妈妈耳朵都被父母、闺蜜或家人叮嘱过千万遍坐月子的常识，耳朵都会听得起茧子，可是真到坐月子的时候，才发现自己手忙脚乱，顾了孩子管不了自己，月子里应该注意的常识也常常忽略，容易给自己落下病根。所以在孕期我们就要做足功课，远离月子病。

　　什么叫坐月子？

　　坐月子，就是孕妇经过了怀孕的过程，在生产之后的6～8周，有别于日常生活的生活方式、饮食方式，以及休养方式。

　　坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。无论是产褥期或坐月子，都意味着产妇要卧床休息，调养好身体，促使生殖器官和机体尽快恢复。

　　坐月子，改变体质的最好机会

　　女人一生中有3次改变体质的机会：一次是初潮期，一次是怀孕生产期，最后一次则是更年期。尤其是怀孕生产期，它是改变女人体质最好的机会。生育会排出体内的代谢废物，产生新的物质。在生产的时候，贮存于母体内的代谢物，会在生育时随着胎儿一起排出；也就是说，生产时母体内会产生大规模的新陈代谢。

　　许多人利用坐月子的良好时机，采用正确的饮食及生活方式来达到改变体质的目的，改善了过敏、气喘、怕冷、黑斑、皱纹、掉发、酸痛、便秘、易疲劳、肥胖或体重过轻等症状。

　　原本体质好的产妇，采用正确的坐月子方法，恢复到怀孕之前原有的体力，因此生育后的调养是不容忽视的。

　　千万别落下月子病

　　妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，都能引起月子病。例如：有可能造成腰酸背痛、皮肤粗糙、容易衰老、乳房下垂、不易受孕、习惯性流产，严重者可能导致不孕症、子宫内膜异位症等。坐月子正是妈妈复原的黄金时期，生产的产伤、孕期全身器官的复元，在坐好月子以后，都将有很好的改善；相反的，如果错失月子黄金期，妈妈将面临各种意想不到的后遗症。　　

　　3大要领教你坐好月子

　　正确饮食方式最重要  

　　1.饮食不可过饱过饥，不可一次吃得过多，更不可因担心肥胖而节食。

　　2.坐月子的饮食还是以温补为主。产后体质较差，生冷食物不易吸收，还能通过母乳影响婴儿肠胃。

　　3.饮食一定要忌口。如脾胃虚寒就不要吃导泻类食物，如菠菜、牛奶、黄瓜、黄豆等。尽量不吃辛辣食品。

　　正确生活方式必不可少

　　现代妈咪坐月子期间需要遵守正确的生活守则，这些守则与科学、健康息息相关。

　　1.要有舒适的环境：尽量避免吹风，不论热风或冷风，包括空调风。因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。室温应维持在25~28℃。

　　2.保持清洁的卫生：头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。洗头、洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

　　3.保持舒畅的心情：保持良好心情，不怒、不躁、心胸开阔。医书有云：女子之病十倍难治于男子，因女子多忧愁思虑也。三分治七分养，心情好病好得就快，所以一定要保持乐观的心态。

　　4.禁性生活：产妇产后一月内禁止过性生活，产妇在坐月子期间过早过多同房，会引起神疲乏力、不耐疲劳、记忆力下降、体寒怕冷等症状。为保险起见，百日后才可。

　　适度活动：尽量少抱小孩，少做家务劳动，产妇过早过多地从事家务劳动，都会加重上肢及后背肌肉、关节、肌腱、韧带的负担，会造成手腕、手指关节、肩背部等上肢部位发生劳损性疼痛。

　　注意用眼：不要流泪或长时间大量阅读或上网，否则会伤害视力。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足。最好让眼睛每15分钟就休息10分钟。

　　充分安静的休息不可忽视

　　1.产妇每天一定要安静睡8~10小时。

　　2.产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，以1~2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节疼痛。

　　3.产妇过早过多地下地活动或久站，以及穿着鞋底太薄太硬的鞋子，会引起下肢肌肉、韧带、关节劳损酸痛等症状。

　　剖宫产妈咪产后保健

　　手术后，妈咪的腹部伤口会疼痛，但这种疼痛是可以忍受的。如果疼痛难忍，就要请医生检查，是否腹壁有血肿等情况。

　　术后阴道会流血，流血量不应超过月经量，过量者应报告医生，及时查找原因，进行治疗，以免失血过多。

　　术后注意事项：

　　第1天：产妇在床上躺着，可有家人帮助按摩双下肢。

　　第2天：拔出导尿管后，可下床自行上厕所，约每3小时排尿1次。过胀的膀胱会影响子宫的正常收缩，还可能引起产后大出血。

　　第3天：可在室内扶墙练习踱步。如感觉头晕、难受，应立即上床休息，谨防摔伤。

　　第7天：腹部伤口通常在手术后7天拆线，拆线后，咳嗽时要用手按压伤口两侧，防止震开伤口。

　　手术后要特别注意卫生，除每日洗脸刷牙、饭前便后及哺乳前洗手外，还应保持伤口处的卫生。当然外阴部的卫生也不可忽视。

　　手术后的饮食，特别是针对术后是否需要忌口，可以请中医师进行中医体质辨识，根据产妇不同体质进行有针对性的饮食搭配及调护。

　　tips小产更需要坐月子

　　很多人认为小产根本不需要坐月子，这样的理解是错误的！无论是自然流产或是人工流产，都要好好休养至少15天。我国今年4月通过的《女职工劳动保护特别规定(草案)》也明确指出，将女职工生育享受的产假由90天延长至98天，并规范了产假待遇：女职工怀孕未满4个月流产的，不少于2周的产假；怀孕满4个月流产的，不少于6周的产假。这也为小产后需要坐月子提供了法律制度依据。文/宋悦  指导专家/罗喜平(广东省妇幼保健院妇科主任医师)(孕味官方博客)