产后照看孩子3招缓解身体疲劳--分娩期-产后恢复

　　宝宝的出世，给家庭带来许多欢乐，对于新妈来说，真是痛并快乐着，宝宝出生后，很多事情都要围着宝宝转，搞得自己精疲力竭，晚上还没睡过一次好觉，那如何缓解疲惫现象呢？  

　　★外出散步

　　对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好、调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。同时，宝宝不再专门对你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚等。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。   

　　★饮热薄荷茶

　　新妈妈容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是坐月子期间吃很多催奶食物引起的。一天的辛苦工作后，饮一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳、恢复活力，还能缓解吃油腻食物引起的肠胃消化不良。

　　★深度睡眠

　　人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何快速进入深度睡眠呢？研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20~30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果大部分时间都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的光照，人体才能正常进入睡眠。