产科医师对夏天坐月子的6点建议--分娩期-产后恢复

　　夏天坐月子，也可很舒适

　　天气炎热，临近预产期的孕妈妈开始担心了：唉，生宝宝和坐月子正赶上炎热的夏天，可怎么办？的确，每年的三伏天都是人们最难熬的时候，在这时候坐月子就更别提了，再加上我们传统的坐月子习俗中有很多在夏天执行起来尤其困难的禁忌，真是让人纠结。别担心，我们请妇产科专家来指导大家，相信只要大家充分做好准备，夏天坐月子，也可很舒适。

　　下面是产科主任医师赵天卫对在夏天坐月子的新妈妈的几点指导和建议：

　　1.怎么保持清洁？

　　产后由于孕期体内的水分大部分要通过出汗排出，再加上夏天人体本来就容易出汗，因此应该在保暖的情况下，经常洗头、洗澡和洗脚。那怎么洗澡呢？这是人们比较关心的。伤口恢复以后，可以每天洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡时把水温调至40℃多，洗后赶紧把头和全身擦干，穿好衣服再走出浴室，然后用吹风机的热风把头发吹干。

　　月子期间子宫逐渐缩小，恶露排出，有些产妇还有会阴伤口，因此一定要勤洗会阴。大小便后洗一洗，保持会阴的清洁和干燥，有利于伤口的愈合，避免细菌上行感染子宫。

　　另外，每天都要刷牙，因为产后进食较频繁，所吃的食物也较为细软，不及时刷牙会使食物的残渣长期留在口腔内发酵，造成龋齿的发生。刷牙可以用温水，用软毛牙刷。

　　2.可以开空调吗？ 

　　夏天室内温度一般在26℃左右较合适，不能太凉。可以开空调，但风不要直吹产妇，可以开一会儿再关上。如有电风扇最好，风扇直吹地面，可起到很好的降温作用。每天至少开窗通风1～2次，每次20～30分钟，更换室内污浊的空气，可以使人神清气爽。千万不能捂，有些产妇夏天还穿棉毛衣裤，戴帽子，扎着袖口裤脚，盖着棉被，这样会中暑死人的。

　　3.产后怎么补养？ 

　　夏天由于天热，人们胃口都较差，产妇更要吃些易消化又营养丰富的饮食，才有利于身体的尽早康复，同时有利于母乳的分泌。

　　分娩时产妇都会有不同程度的出血，所以首先要补气补血。产妇的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则，选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。所谓“精”，是指一次不需要吃得太多，少吃多餐；“杂”指品种多样化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露以及哺乳流失的水分；“软”是指易于消化吸收的食物。即使夏天天气炎热，产妇在月子期间最好也不要贪凉吃冷饮，以免伤及脾胃。

　　下面介绍几种坐月子较为适宜的食物：

　　黑豆：我国古时向来认为“五谷宜为养，失豆则不良”，吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、乌发，产后可以用黑豆煮乌骨鸡。

　　胡萝卜：日本人称胡萝卜为“人参”，胡萝卜含有大量维生素B和维生素C，并且含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益处，所以将胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　龙眼肉：每年夏季都有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，龙眼的营养很丰富，每100克果肉含糖类65克、蛋白质5克、磷118毫克、铁4.4毫克、钙30毫克，还含有丰富的维生素C、维生素B等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症，产妇吃龙眼汤、龙眼胶之类对补血也很有益处。

　　大枣：适用于血虚的产妇。由于产时失血过多，有些产妇面色苍白，头晕眼花、唇舌淡白无华，呈贫血貌。一般心血虚、肝血虚、心脾两虚多见。

　　以上这些食品产后都可以经常吃。

　　夏天坐月子吃些营养粥再好不过了

　　粥是最易消化和吸收的，民间有“粥是人间第一养生神品”的说法，夏天出汗多，产妇出汗更多，中医说“汗多伤阴”，夏天要补养阴气，达到阴阳平衡，因此吃些营养粥，对夏天坐月子的产妇再好不过。

　　推荐：山药萝卜粥

　　原料：白米1杯、山药 300克、白萝卜半个、芹菜末少许、香菜末少许、水10杯、盐少许。

　　做法：白米洗净沥干，山药和白萝卜去皮洗净切小块，锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、萝卜，再次煮开，改中小火煮30分钟。加盐少许，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

　　功效：山药滋阴补阳，萝卜排水利尿，助消化，此粥可以恢复体力，调节气血，是产后较好的营养食品。

　　4.产妇要多休息

　　夏天天热，孩子吃奶、换尿布，都需要产妇来照顾，如果不注意调节，会影响产妇的休息和睡眠。如果没有好的睡眠，产妇的体力不能很快恢复，还会造成奶水不足，直接影响孩子的成长和发育。因此产妇一定要好好休息，当孩子睡觉时自己也睡觉，孩子醒了就抱起来喂奶，一定要抓紧时间休息。千万不能孩子睡觉了，妈妈在一旁盯着自己的胜利成果欣赏，或忙这忙那，这样很快就会觉得体力不支，周身乏力。夏天吃好睡好，才能尽快恢复体力，精力充沛地照顾好孩子。

　　5.坚持母乳喂养

　　产妇除自身保养外，最重要的是喂养孩子。母乳是孩子的最佳食品，从产后第一天开始，就要勤哺乳，分娩后半小时就可以让宝贝吸吮乳头，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就会逐渐开始充血、发涨，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现奶胀，较长时间的奶胀容易引起乳腺炎症，因此应该不要怕疼，及时揉开。在哺乳过程中还要学习如何哺乳，在哺乳过程中建立亲密的亲子关系，培养孩子的好习惯。

　　6.心情舒畅很重要

　　产后的新妈妈都会因为有了孩子而感情脆弱、敏感，因此调整心态非常重要。父母要重视孩子的成长变化，但又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人，就能很快地恢复身心健康。做好心态的自我调整是坐月子期间非常重要的一点。

　　经验分享

　　夏天坐月子，不必那么害怕

　　芳芳 济南市 宝宝1岁

　　　　身在夏天炎热非常的济南，6月底坐月子的我过得也还算舒服。生完孩子住院的时候，医院里就开着空调，温度一般在26℃左右，我穿着长袖的睡衣和长裤，穿着棉袜，感觉还比较舒服。出院后在家天热的时候我也开空调了，是在客厅里开的，然后将卧室的门打开，感受一点凉气。每天早晚都会开窗通风，换换新鲜空气。

　　　　每天用温热的水擦擦澡，隔几天洗一次淋浴，用温水洗，每次也就洗十几分钟，洗完之后赶紧擦干身上的水，穿好衣服，然后用吹风机把头发吹干。我准备了好几套薄睡衣，汗湿了就马上换下来，免得着凉。

　　　　夏天坐月子出汗多，因此我非常注重补充水分，各种稀粥和汤品是我的大爱，小米粥、鸽子汤、鲫鱼汤、猪蹄汤，丝瓜鸡蛋汤，我喝了不少，汤都是喝温的，做得不太油腻，喝了以后虽然会出汗，但是感觉很舒服。多喝汤也使我的母乳很丰盈，小宝宝吃得很满足。至于冷饮，我从来没敢尝试过。

　　　　小宝宝一般穿个小肚兜，早晚和开空调的时候就松松地盖一条棉的薄浴巾，每天家里人给他洗一次澡，看她还挺舒服的。

　　　　现在我的宝宝已经一岁了，我身体挺好的，没感觉到什么不舒服。专家指导/赵天卫(孕味官方博客)