产后减肥不如产中保养--分娩期-产后恢复

　　新时代的辣妈被赋予了许多特征，不仅要很好地维护外在形象，同时还要是育儿的全能手。近日，都市爱情剧《辣妈正传》收视火爆，该剧讲述了孙俪饰演的夏冰从一个乖张的都市潮女成功转变为兼顾家庭与事业的全能女性的故事。戏里戏外，刚生完孩子不久的孙俪轻而易举恢复到产前的好身材，简直让所有年轻妈妈看直了眼。其实，娱乐圈做妈妈的明星着实不少，诸如王菲、白百何等逆生长的美女辣妈有很多。专家建议，想要产后也能拥有好身材，妈妈们需要从孕期做起。明星中凡是孕中体重控制得好的妈咪，不管怀孕还是生产结束，都没有太多的发胖痕迹。那到底怎样才能变身时尚辣妈呢？

　　新时代的辣妈被赋予了许多特征，不仅要很好地维护外在形象，同时还要是育儿的全能手。近日，都市爱情剧《辣妈正传》在浙江、东方、安徽和深圳四家卫视同步播出，收视火爆。该剧讲述了孙俪饰演的夏冰在家庭、事业的旋涡中成长，从一个乖张的都市潮人成功转变为兼顾家庭与事业的全能女性的故事。孙俪表示：“夏冰并不完美，她是最不像妈的一个妈，绝对不是贤妻良母。一开始她只爱她自己，但是经历了生活的考验，她学会了把爱传播给别人，学会了怎么爱自己的孩子。"

　　现实生活中孙俪与邓超这对模范夫妻因戏结缘，并于 2011 年诞下一子“等等”。孙俪选择用电视剧《辣妈正传》作为自己的产后复出之作，不可谓不大胆。为了诠释这样一个乖张又新潮的摩登女角色，孙俪做了很多挑战。不论是剧中饰演的夏冰还是现实生活中的孙俪，都轻而易举地恢复到产前的好身材，简直让所有年轻妈妈看直了眼睛，娱乐圈做妈妈的明星不少，有很多例子也可以供女性朋友们学习，到底怎样才能变身时尚辣妈呢？

　　产后减肥不如产中保养

　　代表辣妈：王菲、凯特王妃、白百何

　　很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾，专家指出，孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材，妈妈们需要从孕期做起。明星中凡是孕中体重控制得好的妈咪，不管怀孕还是生产结束，都没有太多的发胖痕迹，可谓是最让人羡慕嫉妒恨的一群。

　　王菲：提到娱乐圈逆生长的美女辣妈，不得不说的就是天后王菲，已经有着两个女儿的她，依旧青春袭人，时尚惊艳。

　　凯特王妃：凯特王妃与威廉王子一同出席了安格尔西岛超级马拉松赛，当时距离7月22日她产下乔治王子仅5个星期，凯特身穿紧身牛仔裤，绿色呢子夹克，没有一点产后肥胖的特征。

　　白百何：与丈夫陈羽凡育有一子的白百何，其“百合”般清新自然的少女气质，让很多人丝毫察觉不到其母亲的身份，堪称娱乐圈最清纯的逆生长辣妈。

　　逆生长辣妈保养五大秘诀

　　1.合理运动

　　散步和游泳都是孕妇适合的运动。怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

　　2.伸展与放松。

　　在医生的许可下练习瑜伽。买一张孕妇专用的瑜伽DVD或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好地平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　　产后瑜伽的减肥神效：

　　a。提升基础代谢。瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位，激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动，能让我们增加脂肪的代谢量。

　　b。舒缓僵硬的身体。通过练习瑜伽能促进血液循环，让肌肉和关节更有弹性，而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制，让我们可以慢慢倾听身体的极限。

　　c。深呼吸，放松身心。从练习瑜伽慢慢演变成一种禅修的方法，能帮助我们放松头脑，控制食欲，增加对压力的控制，这样就不会出现脂肪无法消耗而导致肥胖的现象产生。

　　d。治疗身体变形。很多时候肥胖是因为身体肌肉、骨骼变形而导致的。练习瑜伽能帮助我们矫正这些变形的肌肉和骨骼，从而消除肥胖。

　　3.孕妇吃得多，更要选择健康饮食

　　为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后3个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面地从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类和未经消毒的乳制品。除非经过彻底地加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　　产后减肥食谱：青木瓜肋排汤。做法：肋排切小块，用滚水汆烫；青木瓜切小块备用；水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。

　　功效：a。青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等，并富含17种以上氨基酸及多种营养元素。木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。b。青木瓜还是第一丰胸佳果，木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养分，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。青春期少女、哺乳中及女性孕期吃更好。c。木瓜酶还能帮助润滑肌肤，青木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍，加上木瓜酶的助消化能力，能够尽快排出体内毒素，促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新。

　　4.随时补水

　　保持身体滋润能让准妈妈充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医生建议孕妇每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

　　5.注重睡眠

　　孕妇在前3个月里，是否认为自己随时都能睡着，而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难以安眠，试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间；尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动；睡前少喝点儿水。(宫也)