动一动还产妇一个健康好身体--分娩期-产后恢复

　　由于漫长的怀孕及生产流血、子宫破损等产妇必经过程，许多女性朋友一夜间将一个少女身材变成了一个面色苍白、乳房下垂、身材变形的“妇人”身形。这时，从内而外，将身体“动一动”，实施产后养生，又会还产妇朋友一个健康的好身体。

　　动动内部好气色再上你的脸

　　由于生理上的原因，女性的体质较男性偏弱，而产后的妇女因流血等原因，脸色会苍白无血色，体质会更虚。这时，从身体内部动一动，在“月子”期间从“补虚”做起，好气色会很快再到你的脸上来，有如少女红透的苹果脸。

　　不过，在“补虚”之前，依中医的医理，产妇首先要弄清自己的体质，才能进行有针对性的补益。基本上，中医学把虚弱体质分为四种类型，产妇朋友不妨自我鉴别一下：

　　第一类：气虚

　　气虚的表现为脸色苍白、精神不振、说话声量小，易患流感或感冒；女性有较多白带，月经量多，或者消化不佳，吃点儿东西就发胀。对于这种气虚的体质，可选用人参、黄芪、白术、红枣、茯苓等补气中药，荤食者亦可选择炖鸡、炖排骨或煮粥以补气。当气不虚时，脸色就会变好，也不易患上感冒。

　　第二类：血虚

　　血虚的一般表现是脸上没有血色，口唇指甲比较苍白；头晕眼花，蹲下站起时更为明显，甚至伴有心慌；容易失眠、精神差、不耐疲乏，月经量少、经期延后等。血虚体质的人，可用诸如熟地、当归、阿胶、龙眼肉、何首乌等补血药，荤食者亦可炖排骨、炖鸡或煮鱼。尤其女性在每次月经过后，若想补血也可用这些药。

　　第三类：阴虚

　　阴虚体质的人大都伴有“上火”的表现，这就叫“阴虚火旺”。症状有头晕耳鸣，腰腿酸困，失眠健忘，手脚心夜晚爱发热，容易口干、咽燥、心烦。属于此类体质的人，身体多瘦弱，平时吃什么都胖不起来。阴虚体质的人脉搏普遍较快，舌头颜色鲜红，怕热喜冷。中医多主张选用生地、麦冬、玄参、沙参、西洋参、莲子、百合、知母等药来滋阴降火。可取少量药物泡水代茶常饮。

　　第四类：阳虚

　　阳虚的体质畏寒、四肢不温、下半身常发凉、夜间尿频、浮肿；女性月经期推迟且经量较少，有血块等。对于此类体质的人，可适当选用鹿茸、肉苁蓉、人参、菟丝子、仙灵脾、肉桂等药物来温补阳气，只要体内阳气充盛，深秋或冬季就不会太怕冷。

　　上述四种类型的体质，有的是单独存在，有时也会合而并存。有些产妇由于体质较弱的原因，会出现“阴阳两虚”或“气血两亏”等。所以在身体比较虚弱或体质表现较复杂时，最好先去中医门诊，先找出病因后，再对症下药。

　　动动外部 乳房私处会快快复原

　　妇女生产后外部身体会表现出乳房下垂、身材雍肿、阴部感染等现象。多练瑜珈、瘦身操等运动，可让身材渐渐恢复“享瘦”，但乳房和阴部等细微之处却往往让女性朋友忽略，关注乳房、关注私处，动一动外部，健康的好身材才会更快回到你身上来。

　　1、动动乳房

　　现代女性越来越注重乳房的保健、养护和美化。但产后由于内分泌的变化及催奶、小儿吸吮等因素，容易导至乳房松弛下垂变形。加上许多产妇缺乏科学的乳房护理知识，没有科学地加以养护，结果造成不良后果。因此，产妇在产后动动乳房，从日常的一些注意和禁忌做起，好乳房又会快快“回娘”。

　　a。忌受外力强力挤压：乳房受外力挤压，有两大弊端。一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下垂等。另外，避免用力挤压，更要注意睡觉姿势的正确。切忌佩戴不合适的乳罩，夜间最好不佩戴乳罩。

　　b。洗浴要得法：忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房血管丰富密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极不利的。坐浴或盆浴更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳腺组织松弛，也会引起皮肤干燥、弹性降低。

　　c。忌乳头、乳晕部位不清洁：主要是先天性乳头内陷者。乳房的不清洁会引起炎性及皮肤性疾病，长期刺激易癌变。

　　d。忌过度节食：有的产妇为了保持身材，对婴儿喂以牛奶哺乳，而自己则千方百计控制饮食瘦身。但是，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，却可使身体各部分储存的脂肪丰富，乳房内的脂肪含量充足，乳房才能得到正常恢复，因此，节食是千万不可的。

　　e。忌用激素类药物丰乳：产妇处在产后恢复的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多。如果选用雌激素药物，虽然可以促进乳房更快恢复，但却同时潜伏着一些极危险因素。雌激素持续过高，就可使乳腺、阴道、宫颈、子宫、卵巢等患肿瘤的可能性增大。滥用雌激素不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可使子宫出血、子宫肥大、月经絮乱和肝、肾功能受损。成年人用雌激素丰乳液依然危害极大。雌激素的刺激是乳癌生成的主要原因之一。

　　2、动动阴部

　　阴道不仅仅是女人心的缩影，更是健康的重要指标之一。小小的一个“通道口”，女人却终其一生无法和它脱离关系，出生、月经、怀孕、更年期……产后的阴道其实最脆弱，特别会干燥、感染细菌、长油粒……因此特别需要“主人”细心呵护、小心照顾。

　　产妇可借用一面小镜子，观察自己的外阴部。把镜子放在外阴的下面，前后左右移动镜子照视，用手指在这个部位轻轻地“搜寻”。首先，抚摸一下周围的皮肤，检查看有没有不正常的凸起，留意一下外阴皮肤的颜色。大阴唇和小阴唇的长短、肥厚并没有一个所谓“正常”的数字，也不一定要绝对对称，但是，假如发现有任何异常的凸起或肿块、外阴部颜色发白或发红的时候，最好去医院做详细的检查。另外，阴部皮肤瘙痒时，也应及时就诊。每月自我检查时也不妨顺便观察阴道分泌物，例如，白带的颜色、清浊、稀稠，从中发现一些蛛丝马迹。

　　潮湿和闷热是阴部卫生的敌人，产妇如需阴部保养，可参照以下的生活小建议：

　　a、养成卫生好习惯，大小号都应用卫生纸由前往后擦拭，避免细菌感染。

　　b、穿着舒适棉质或至少底部是棉质的内裤，让阴部“呼吸”新鲜空气，尽量少穿紧身裤。

　　c、月子期间要勤换卫生棉垫。

　　d、生活起居正常，太疲倦或抵抗力差，容易诱发霉菌感染。

　　e、温水清洁阴部最好，也可使用中性、弱酸性的阴部清洁用品。

　　f、阴部发痒、分泌物增多、有异味等情况，最好找医生处理，不要自己胡乱卖药，避免情况愈来愈严重。

　　g、因为毛发有保护作用，所以最好不要将阴毛剃除，以免造成刺激及感染。

　　h、保持阴道洁净干爽，如有必要也可用吹风筒(调成低温档)，洗完澡后吹干阴部。

　　(吕传彬)