坐月子的老理儿VS新观念--分娩期-产后恢复

　　□长春市妇产医院 胡延祖

　　关于如何坐月子，如今，与老一辈不同，新妈妈们往往更多抱怨：“坐月子真不是人过的日子”、“跟做牢差不多，一个字-闷”、“鸡蛋都吃出鸡屎味儿了”、“我很讨厌这些老习俗，但又不敢不遵从”……那么究竟谁说的才有道理呢？传统的那些老做法，放在今天是否还适用呢？今天的产妇，还要不要完全听取老脑筋的种种讲究呢？

　　◇坐月子老理儿：不能下床，只有卧床休息，身体才能恢复得好、恢复得快。

　　◆坐月子新观念：无论顺产还是剖宫产，产妇都要尽早下床活动。顺产者在产后6小时、剖宫产者在产后 24小时，就可以下床适当活动。分娩后长时间卧床，会使肠蠕动减缓，导致肠胀气、食欲不佳，不利于恶露的排出和伤口的恢复，易患下肢静脉栓塞。所以，自然产的妈妈无头晕即可慢慢坐起，在产后几小时就应当下床活动，剖腹产的妈妈拔掉尿管后也可以下床活动。产后一周可做产后形体恢复操，产后10天可做轻微的家务，产后二周可到室外活动。这样可以增强腹肌收缩，促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，促进恶露排出、子宫复旧，防止尿潴留和便秘，剖宫产妈妈早日下床活动，还可以防止肠粘连，促进血液循环，预防切口感染。

　　◇老理儿：不能穿拖鞋，以免脚后跟疼。

　　◆新观念：可以穿拖鞋，但脚底要保暖。冬天穿“老虎鞋”是个不错的选择，夏天则不宜穿塑料拖鞋，因为塑料拖鞋比较凉又有些硬，产妇穿着很不舒服。

　　◇老理儿：不能洗头、洗脚、洗澡，否则会外感风寒，将来会头痛、关节痛、骨头疼。

　　◆新观念：可以洗头、洗脚、洗澡，但要注意水温。顺产者产后24小时就可以温水淋浴，阴部有伤口的产妇则应痊愈后再淋浴，剖腹产的产妇拆线后，只要手术伤口愈合良好，就可以洗澡，但不要洗盆浴，以免上行感染诱发盆腔炎。每次洗澡时间不宜过长，一般5～10分，室温以20℃为佳，水温以37℃为好，水太凉会使产妇气血凝滞，导致月经不调、关节疼痛。洗好后要马上擦干，不要带着水分进入通风环境，更不能用吹风机吹干头发。煮好的生姜水有去寒作用，可以用来擦拭清洁皮肤。

　　◇老理儿：不能梳头，会引起头皮痛。

　　◆新观念：梳头可刺激头皮的血液循环，保持发根健康，使头发更好。可以为产妇准备一块干净的纱布，用酒精沾湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时可以同时清洁头皮的脏污与油渍。

　　◇老理儿：不能吃蔬菜水果，蔬菜水果是生冷凉性的，吃了会伤脾胃和牙齿。

　　◆新观念：可以吃蔬菜水果，但要注意别太多、别太杂、别太凉。忌食生冷对产妇有一定的道理，因为生完孩子后，产妇的身体比较虚弱，进食“生冷”食物会影响脾胃功能的恢复。可以将水果榨汁后温热饮用。对产妇来说，身体的恢复、乳汁的分泌都需要大量的维生素，尤其是维生素具有止血和促进伤口愈合的作用，果蔬中较多的膳食纤维可促进肠道蠕动，利于产后通便。

　　◇老理儿：不能开窗受风，否则一辈子骨头疼。即使在盛夏也要求门窗紧闭、戴帽子、戴头巾、长袖衣裤、扎紧袖口裤脚，再用被子捂得严严实实。

　　◆新观念：可以开窗，但要避免过堂风。产妇要避免一身一身地出汗，因为在身体出汗时，毛孔都是张开的，遇到冷空气会进入身体深处导致疾病发生。

　　◇老理儿：不开空调，不吹电扇。

　　◆新观念：可用电扇、空调降温，但不宜直吹身体。产妇的居住环境要清洁、舒适、安静、通风，室温保持在26℃左右，相对湿度在 50～60%，这样才能清清爽爽坐月子。在炎热的夏天，要把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁再反弹回来，使室内空气流通，空调的冷气不可直接吹到产妇。

　　◇老理儿：不能外出见风，要呆在家里。

　　◆新观念：可以出门，但要注意保暖，预防感冒。产后抑郁症患者大部分都与“坐月子”时活动被限制、生活枯燥乏味有关，户外清新的空气会为产妇带来好心情，适当的光照还会增中体内VD的含量，促进钙的吸收，预防产后骨质疏松，提高乳汁质量。

　　总之，坐月子的老理儿不是一点道理没有，坐月子的新观念也有一些附加的条件，婆婆妈妈们的观念固然落伍，但过于“西化”并不符合中国的国情，还是那句话：月子不可不坐，但要科学地坐。

　　到底啥叫“坐月子”

　　坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。

　　产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

　　坐月子的目的是在这段期间内适度运动与休养、恰当的食补与食疗，及时使用专业优质的产后收腹带、骨盆矫正带等才能使身体生理功能、子宫恢复生孕前的状态，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

　　月子期间饮食须知

　　坐月子期间如何注意饮食，一直以来是很多孕妈都很关心的问题，下面我们不妨一起来看一下。

　　1、产妇在产后最初几天应少食多餐、清淡饮食，分娩后产妇的胃肠道蠕动弱，不宜马上进补油腻的鸡汤鱼汤，应先恢复胃肠道功能，适当休整后，再增加富有营养的汤汁类以帮助乳汁分泌。

　　2、肉比肉汤的营养更丰富，产妇容易出汗，又要分泌乳汁，需水量比一般人多，喝一些肉汤是有益的。汤中含有可溶性氨基酸、维生素、矿物质，味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化。但是，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，汤里的只是极少数，肉比肉汤的营养更丰富，所以，应当汤和肉应一起吃，才能既保证获得营养，又能促进乳汁分泌。

　　3、奶类才是最佳的补钙食品。产妇缺钙会造成骨质疏松，给今后的健康留下隐患。骨头汤中虽然含钙，但量并不多，汤中的磷经肾脏排泄时还要带走一部分钙。奶和奶制品不仅含钙多，吸收率也高，是天然钙的最好来源。产妇应每天喝牛奶，同时多吃小虾、小鱼、芝麻酱、豆腐，达到补钙的目的。 □刘桐

　　欧美人的月子观

　　英国凯特王妃生完孩子第二天就神采奕奕出现在了媒体面前，长时间来成为热议焦点，外国人不用坐月子吗？她们的月子观念是什么呢？

　　1.照样喝凉水

　　在欧美人的观念里，产妇的饮食除了哺乳的妈妈应该多喝水以外与平常没有什么差异。而且欧美国家人们没有喝热水的习惯，产妇产后也是照样喝凉水(当然并不是在鼓励中国产妇也喝凉水，这要考虑中国人的体质和习惯)。

　　2.喂一次奶，喝一杯水

　　对有会阴伤口的产妇，医生会让她们在分娩后12小时内用冰袋冷敷患处，这种方法既能压迫止血又能止痛。中国人认为喝汤下奶，而欧美人认为只要多喝水就行。他们有一个通俗的说法：每喂婴儿一次奶，母亲就要喝一杯水，因为水是制造乳汁的主要原料。当然，他们也认为哺乳母亲应该多吃些富含蛋白质的饮食，不过，蔬菜和水果不是产妇的禁忌。并且产后的妈妈只要身体状况允许，就完全可以恢复正常的、非重体力的日常活动。

　　3.时刻保持运动

　　欧美国家没有坐月子一说，却有很多产后健康中心，女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班，在医生的指导下生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳，两星期后上班工作的大有人在。□凌春燕