新手妈妈产后自我调整须知--分娩期-产后恢复

　　成为一个新手的母亲意味着要面临很多的挑战，有时可以顺利度过，但有时巨大的压力会让你透不过气来。

　　一个新手母亲最重要的是要接受家人和朋友的帮助，记住你不可能自己完全掌握正确的育儿方法，而且接受他们的帮忙，既可以从中学习也可以减轻一点 负担。做饭、煮早餐、洗衣服、买东西、打电话等等，当你带着新生的孩子时，所有的这一切都要花两倍以上的时间，所以尽可能利用别人的帮助。

　　在孩子出生后的前几个星期，你应该迅速整合出一个支持系统，可以包括以下方面：

　　你的丈夫——

　　虽然只有妈妈可以给孩子喂人奶，但你的丈夫也可以为你分担其他的东西。他可以多花时间跟家人在一起或者学一下你怎样带孩子。要是丈夫不在身边的话，无论怎样在孩子刚出生的日子都要找一个信任的人在身边陪伴着。

　　家人和朋友——

　　可能会有段时间家里会有很多的客人让你应接不暇，不要觉得你一定要去招呼他们。有时客人很容易将因为你的客气而逗留太久，所以必要的时候你可以下“逐客令”。

　　护理专家——

　　助产士可能会在你产后十天左右来看一下你，除此之外，你还可能在儿童诊所看到她，你还可以通过电话向她咨询。

　　睡眠需要

　　刚生完孩子你可能会发现要睡一个好觉还需要一段时间，因为孩子经常在半夜醒来要吃奶或者抚慰，这样就会扰乱你的生物钟。睡眠不足很容易让你变得脾气暴躁，而且还可能连一些小事都不能处理好。

　　以下为你介绍一些方法让你拥有更好的睡眠：

　　让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

　　放松 尽量在睡之前放松自己。冲一个暖水澡是一个好开始。喝一杯暖牛奶也有助睡眠。你也可以找一些关于放松技巧的资料。

　　孩子睡的时候你也要睡 这通常是说的比做的容易，因为家里可能会有客人或者要做家务，但可以的话，尽可能忘记这些家务活，并且找一个值得信任的亲戚或朋友在你睡觉的时候照看你的孩子。

　　感觉孤单 有了孩子意味着生活的重大转变。你可能会陶醉在亲情之中而忽略了其他的朋友。但结识一些有相似情况的朋友的确非常有帮助。你可以向助产士咨询一下相关的母亲团体、育儿组织或者支持母乳喂哺团体。