新妈妈如何改善产后失眠- 分娩期-常见疾病

　　提高新妈妈的睡眠质量

　　新妈妈们，请必须注意自己的产后睡眠质量，如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病：产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等等症状。

　　造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

　　对于失眠，主要应做好以下几方面：

　　清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　如何改善产后失眠

　　1.自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　2.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　3.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　4.上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　5.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　6.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　7.清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。