改善消化不良、错误姿势、眼部不适 现代双薪家庭已成常态，上班族妈咪因得面对更多的压力及任务，相对地容易疏忽自己的健康。久坐办公室的妈咪，最常发生的问题有消化不良、姿势不当、眼部不适等，如欲避免这些问题持续下去，正视自己的工作环境、身体警讯，采取合适的保健法绝对有其必要！ PART 职场消化不良篇 健康放大镜 许多上班族妈咪都有肠胃不适的问题，而且症状包罗万象，如果医师已经确认没有身体内部的疾病，那么调整饮食习惯、缓解压力将是主要的保健内容。 “消化不良”知多少 上班族妈咪对“消化不良”一词，大都耳热能详，而认为自己有此问题者更不在少数，在谈到相关保健前，妈咪应对其有正确认识： 定义 所谓“消化不良”其实是一个笼统的名称，广义来说应为“消化不良症候群”，通常非单一因素造成，有可能为多重因素所导致的症状群。常见症状有：吃过饭后上腹部有饱涨感、隐隐作痛、恶心呕吐，或患者自觉消化状况不好等，症状因人而异。 在广义的消化不良中，有些是可以找到原因的，例如本身有消化性溃疡、明显的发炎，或有胆道、胆囊、胆管、胰脏、心脏、其他腹腔里面器官病变等，而这些疾病所引起的连带相关症状，可能有部分和消化不良症候群颇为类似。 如果要确认为单纯的消化不良，一定要经过详细的检查，排除上述可能的病因后，还有消化不良的症状存在时，方可称之。在国外，消化不良指的是经过详细检查之后，没有发现身体任何异常，1年之内仍有连续3个月出现消化不良症状者。因此这亦提醒了我们，“消化不良”的问题可大可小，身体不舒服可别一直忍耐，寻求专业医师的协助有其必要。 成因 扣除掉疾病因素，上班族之所以有消化不良的问题，大都和压力、饮食习惯有关。比如因赶时间而狼吞虎咽；压力大或情绪不好时勉强应酬、进食；三餐不定时，或有时暴饮暴食，有时又吃很少；摄取太多油腻、难消化的食物，及较具刺激性的咖啡、茶等；这些因素多少会影响肠胃道的机能，导致消化不良。 至于在其它年龄层，儿童、青少年发生率较低，不过开始上初中、高中的孩子，也许会有情绪、饮食方面的问题，以致出现消化不良症状。至于老年人则可能因装假牙而咀嚼不好、本身有慢性病、食欲不佳、活动少等因素，连带影响肠胃机能而发生。
好发族群 好发广义的消化不良症候群，因其成因相当多元复杂，所以每个族群年龄层均有可能发生。根据国外统计，约有25%的成人有广义消化不良的症状。 肠胃不舒服……该去看医生吗? 消化不良因每个人症状不一样，自然影响的层面不尽相同。狭义的消化不良，建立在已排除内部疾病的前提下，且找不到确切的原因，由于仅为器官功能性障碍，患者身体可能略有不适，通常施以症状治疗后即可获得缓解。但若是由身体器官病变引起的消化不良，则必须先治疗好内部问题，相关症状才有办法解除。 该如何判别呢？平时若有一些消化道的症状如胀气、恶心、呕吐、疼痛等，如果在专业药师的指示下服用成药，或求医后，症状很快就消失了，那么通常没有太大问题。反之如果症状一直持续或经常性的复发，治疗l～2周后仍效果不彰，甚至某些症状越来越明显，或伴随有胃口不断变差、体重减轻、便血的情况，绝对要尽速求医。医师会根据病人所出现的症状，建议作进一步的检查确认。 Be Healthy～ 建立良好饮食习惯！ 求医后，如已确定为单纯的消化不良，虽可稍稍放下心来，但为避免种种消化道症状影响到工作品质及情绪，仍须加强生活保健。保健内容说穿了不难，除了让自己适时放松一下，建立良好的饮食习惯，避开可能加重不适的危险因子，就预防、保健上来说都有很大的助益： ★三餐定时定量 三餐摄取的份量，及用餐时间应尽量固定，像是猛吃一顿饿一顿；10分钟内K完一餐，或吃不下还硬撑，通通是维持正常消化道机能的大忌。如果民众消化不良的症状为上腹有饱涨感，最好能避开难消化的食物，采取少量多餐的方式，吃饱饭后可稍微散散步，促进肠胃蠕动，相信不舒服的情况会好一些。但若调整饮食之后，情况依然没有改善，最好还是先寻求医师的协助。 ★留意药物的使用 使用部分药物如阿斯匹灵，或神经科、骨科常用的止痛药与消炎药，及某些类固醇药物等，比较容易伤胃，轻微者造成胃表面有些发炎，严重时可能有溃疡、出血的问题。不过这类非单纯消化不良，主要因使用这些药物而造成的不适症状，其发生与否、严重程度，取决于药物使用时间长短，及个人对药物的反应而有所不同。民众如果在服用某些药物之后，出现类似消化不良的症状，自己应有所警觉，并请医师评估用药。 找出食物过敏原 过敏的发生，乃是因具过敏体质者，接触到引起人体过敏反应的物质所致。即使同为过敏体质，每个人过敏表现形式、严重程度，及对同一种过敏原反应也不见得相同。食物过敏所造成的肠胃道症状，主要有肚子痛、呕吐、腹泻等。 然而除非有食物过敏病史，一般民众对于自己吃哪些食物会过敏、过敏何时发生，其实都不太清楚，所以平时在饮食上，若摄取某些食物而重复出现消化道反应，就要格外当心，避免因食物过敏而使得原本的不适症状恶化。
高脂肪饮食0UT 摄取过多高脂肪的食物，胃排空的速度会变差，而食物在胃里停留的时间加长了，便容易有饱涨感。故要减缓不适，低油高纤是当务之急。 刺激性食物＆调味料勿过量 咖啡、茶、辣椒、胡椒等刺激性食物，有的人可能吃很多也没事，但有人即使只摄取少许也会出现明显反应。原则上虽不必完全禁止，但若有食用后不适的经验，用量应多作斟酌。 许多上班族在工作时，习惯以咖啡、茶提神，如果喝了无明显反应，或没有加重消化道的症状，尝试喝一点倒也还好。只是因为空腹喝时，咖啡、茶中的咖啡因、茶碱直接作用于胃壁的范围大，较易让人感到不舒服。反之改为饭后少量摄取的话，不适症状可略微减轻。 有影无顾肠胃的食物？！ 许多妈咪都曾听说过，吃某些食物可以顾肠胃，但是否真有那么神奇呢？肠胃保健以避开危险因子为原则，因为食物吃下去后，须先经胃酸分解，进入肠道后才能被吸收，进而分散到全身作用，基本上很难直接对胃壁产生保护效果，与其迷信所谓的顾肠胃食物，不如力求饮食均衡、定时定量有效喔! 文/洪忆文 咨询/尹书田纪念医院胃肠肝胆科主任 王志堂 马偕纪念医院复健科主治医师 姜义彬 马偕纪念医院眼科主治医师 林恒如
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