职场妈咪应强化肌肉运动(图)-分娩期-安全保健

　　强化肌肉不仅可预防姿势不良等问题，对于已发生而症状还不严重者，亦有很好的缓解效果。民众可别小看肌肉运动的好处，即使平时在工作中能够保持正确姿势，肌肉或多或少会有累积性的压力，透过运动有助于肌肉放松。更何况现今社会超时工作已成常态，养成运动的习惯，还能加强肌肉的耐受力及承受时间，上班族妈咪除了要调整工作环境及姿势，平时也别忘了多锻练肌肉。

　　2.辅助用品：

　　除了选择合适的设备，部分辅助用品亦可减少不良姿势产生：

　　-护手垫：

　　桌面深度不足、活动空间小的时候，工作的空间往往只足够让手腕部有支撑，而肩膀则需整天吊着，久而久之，必然会出现肌肉疼痛的毛病。这时妈咪不妨选用可夹在桌缘，附有托盘及凹槽的护手垫，藉以调整手部姿势，不过使用时别忘了要托到手肘的部分。

　　-靠垫：如果椅子本身设计可以让入自然地支撑背部，那么就还好，但若椅子太深，则可选购靠垫加强背部支撑。不过应了解，靠垫的选择取决于椅子的样式，椅子太深，若不能更换椅子，那么就需厚一些的靠垫，让腰背都能轻松一些。但一般座位若误用太厚的靠垫，反而会使腰椎过度前凸，背部失去支撑，承受的压力更大。最好选择为：可完整支撑腰部到肩胛骨下，且不会使腰部凸出的靠垫。

　　针对姿势不良的问题，大都以强化上背肌肉的运动为主，如扩胸运动等，运动强度及时间则可依个人情况调整。建议上班族每隔20～30钟，利用短短l、2分钟的时间，作个简单的扩胸运动，既可强化肌肉，还有利于关节伸展。而在家中，还可练习地板蛙人操。即使肌肉原本不很发达的女性，只要在趴着时，能将下巴抬起来，胸部抬离地面，都可以达到强化背肌的效果，一般练习简单的蛙人操没有特殊限制，但若是已有脊椎问题的患者，则在练习之前应先请教医师。