新妈妈如何预防便秘-分娩期-安全保健

　　●早起一杯蜂蜜水，汤汤水水促食欲 生产和乳汁分泌都会消耗新妈妈体内的大量水分，饮水是防止便秘重要的一个环节。早饭前半小时喝一杯凉或温的蜂蜜开水，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致严重便秘。尽量不喝饮料。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美改善食欲，刺激消化液分泌，有利于防治便秘。

　　●粗纤维食品应多吃 如山芋、粗粮、芹菜、各种绿叶菜等；多吃雪梨等富含水分的水果，以及香蕉、苹果、酸奶、花生米、松子、黑芝麻等。

　　●慢点走路保健康 有的新妈妈爱躺在床上，这不利于排便。尤其是自然分娩的新妈妈，6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，养成轻轻按摩下腹部的好习惯。第二天下地，在室内来回走动。新妈妈生活规律、常做仰卧屈膝与按摩腹部的运动，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

　　●提肛运动防便秘 平躺，双脚膝盖弯曲，类似做妇科检查的姿势，然后收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；持续收缩10秒后再放松10秒，如此重复15次，每天练一遍。运动次数和收缩强度需要随新妈妈体质而定。