坐月子是传统习俗，即使时间已进入21世纪，坐月子也依然是我们独有的产后文化。虽然现代人生孩子少了，但是随着人们生活水平的提高，对于坐月子的重视与需求反而更胜以往，产后妈妈们对利用月子期间调养身体也都寄予厚望。 Part1重视坐月子是对的 坐月子是产妇的专属权利，现代人越来越重视坐月子了，大家对于坐月子也普遍抱有较高的期望值，调查显示，大部分产妇希望通过坐月子而实现两大愿望：一是预防新疾发生，如腰酸背痛；二是避免旧病复发，如痛经、过敏性鼻炎等。 调养时间要足够 曹荣颖医生表示，古书上记载的月子是指生产后的1～3个月，而根据现代医学，从分娩结束到生殖器官恢复旧貌，需6～8周的时间，因此，现在所指的月子应为42~56天。然而，现代大部人实际坐月子的时间仅30天，调养时间不够，其实很难达到期望的完美目标。曹荣颖医生认为，女性对坐月子的期待也不能太高，如果坐完月子后身体能够恢复到怀孕前的状态就算可以了。 坐月子的重点 月子期间的调养内容是什么？曹荣颖医生表示，一是充分休息，二是补充营养，三是促进新陈代谢。 充分休息：妈妈们经历了怀孕的辛苦、生产的疼痛与产后立即哺喂母乳的紧张，很长时间没能好好休息了，身体已疲累不堪，为了自己的身体，也为了日后有体力照顾宝宝，并供给丰沛的乳汁，的确需要好好地休息一番，所以坐月子期间充足的休息是至关重要的。 补充营养：通过食疗的方式，协助身体组织修复(尤其是生殖系统与骨骼系统)，让身体恢复到怀孕前的状态。另外，妈妈摄取充足的营养，才能更好地哺喂宝宝。 促进新陈代谢：怀胎十月，体内积累的多余水分与脂肪会在产后排出。同时，胎儿生长发育过程中积累的毒素和废物也需要被代谢掉。如果这些废物和毒素残留体内时间过长，对身体健康就会造成不利影响。 坐不好月子会怎样 俗话说“月子坐不好，老了就受苦”，曹荣颖医生表示，这话有其道理，如果月子坐不好，很可能会对女性的身体造成长期的伤害。他解释，月子期间调养的目标主要是内分泌系统、生殖系统、骨骼系统及肌肉系统，而调理不良会产生的影响如下： 内分泌系统：如果月子期间睡眠不足，身体恢复状况自然不佳，体内的生物钟受到干扰，就会对内分泌系统造成影响，导致如经前综合征、月经失调与经血量变少等情况。 生殖系统：如果在月子期出现阴道炎、盆腔炎或泌尿系感染，又没能及时彻底治愈，将影响生殖系统的复原状况，严重的还会影响以后的生育功能。 骨骼、肌肉系统：如果月子期间不注意休息，那么以后腰酸背痛就可能是常见的症状，如果还经常抱小孩或久坐，还有引起盆腔淤血综合征或肌筋膜综合征的可能。 曹荣颖医生说，从中医观点来看，这些问题大多与肾、肝、脾相关。现代新手妈妈的年龄普遍较大，为了照顾迟来的宝宝，很多妈妈非要亲力亲为不可，而这样就容易影响坐月子的质量。在此，曹荣颖医生提醒妈妈们，尽可能地多休息，才能让体内的废物或毒素顺利排出，才能使摄取的营养物质被充分吸收利用，也才能拥有富含营养的母乳。 月子期调养分阶段 坐月子阶段 调理重点 调养目的 产后第1周 养血祛瘀 让子宫回复到孕前的大小与状态，排出体内的废物或毒素 产后第2～3周 微补气血、调理脾胃 促进盆腔循环与复旧，辅助消化系统运作，以减少进补时衍生的不良反应 产后第4周 大补气血、温肾壮骨 协助生殖和内分泌系统恢复正常的运作，也让怀孕时受到胎儿挤压的骨关节与脏器恢复孕前的排列或位置。 Part2掌握坐好月子的关键 曹荣颖医生说，想要坐好月子，可从以下两方面来探讨： 生活规范 为减少月子期间出现身体上的不适，须注意生活上的诸多细节： 1.不要直接被风吹袭 中医认为，在月子期间，人体一旦感受风邪，非但月子坐不好，体力难以恢复，头疼、关节疼等病痛更终身难愈。所以，产妇在月子期间一定要注意适当保暖，冬天自不必说，即使是夏天，在空调房间里最好也穿着薄的长袖衣裤以保护关节，头部更应避免被风直接吹袭。出汗后应随时用毛巾擦干身体，以减少感染及受风的机会。 2.注意会阴部清洁卫生 产后恶露一般要持续约3周，在恶露未干净的这段时间，妈妈们要注意保持外阴清洁，大小便后要冲洗外阴和肛门。内衣和卫生巾要及时更换。 3.月子期间可以刷牙、洗头和洗澡 刷牙、洗头和洗澡是传统坐月子的禁忌，现在看来是不科学的。很多地方有产后给产妇喝红糖水的习俗，产妇如果不刷牙，长期下来很容易得龋齿。建议妈妈用软毛牙刷，用温水漱口，身体较虚弱的时候可扶着洗手池，以免眩晕。 至于月子期间不洗头、不洗澡的习俗，主要是以前生活条件差，担心产妇会因此着凉。现在生活条件好了，产妇在环境适宜的情况下完全可以洗头、洗澡，尤其是夏天，这样既卫生，对产妇的精神状态也有好处。洗完头后最好用吹风机将头发吹干，而不要晾干，以免引起头疼。洗澡宜淋浴，时间不要过长，洗完后要迅速擦干身体并穿好衣服。另外，剖宫产的妈妈一般要在产后2周后才被允许洗澡，妈妈们要遵守医生的嘱咐。 4.避免不良姿势并适度运动 由于怀孕及生产过程中弛缓素的分泌，会使身体的结缔组织稍微软化并较具延展性，产后初期做如爬楼梯、弯腰、蹲、屈膝、盘坐等动作有可能造成关节软组织过度延展或松弛，所以建议生产后1～2周内不宜做过度伸展与剧烈的运动，也不要长时间坐着或站着，应注意休息，只需稍微活动筋骨，促进气血循环便可，至于加强活动量则在3周后较为适宜。 杨景文护士长补充说，月子期间产妇要注意休息，但也不宜一直躺在床上不动，经过前几天的彻底休息后，妈妈们不妨循序渐进地做些产后体操，会有助于身体的恢复。 5.少用眼 曹荣颖医生指出，只要在光线充足的条件下，不阅读过久或看太小的字(如报纸内文)，应无不可；但看电视或电脑时应选择不晃动或闪烁的显示器(如液晶显示器)，并且每次不要超过30分钟。 6.不宜有过度的情绪反应 古人发现情绪的过度反应会损及人的五脏六腑而导致生病，而现在不论西医还是中医都认为过分地抑制情绪也会导致身体与心理的疾病。所以，适度表达情绪无妨，但过度的情绪反应则需要被管理与控制。 因身体、心理和角色适应等方面的问题，新妈妈在月子里常常会出现一些负面的心理反应，表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁。所以建议在产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。 饮食 均衡摄取六大类食物是月子期间的饮食大原则，在此基础上应注意吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。 月子里要特别注意补钙。妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛。妈妈缺钙还会减少母乳喂养儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。产后哺乳的妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，食疗是最安全可靠的方法，必要时可口服钙片。 曹荣颖医生还有以下提醒： 少吃酸性食物：酸梅、醋、柠檬等酸性食物，因较具收敛性，初期多吃会使恶露不易排尽。 少吃盐或较咸的食物：这类食物若摄取过多，会使水分较难代谢，进而可能增加心血管与泌尿系统的负担。 少吃凉性、燥热与刺激性食物：避免增加产后身体的负担，月子期间以平性食物为主。 食物属性一览表 食物性质 名称 寒凉类 冰品、西瓜、苦瓜、黄瓜等。 辛辣性 辣椒、大蒜、姜、葱等。 燥热性 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、芒果、榴莲等。 刺激性 腌制食品、咖啡、浓茶、咖哩、烤肉、油炸食品等。 坐月子饮食Q＆A 月子里可以吃水果吗？ 坐月子期间应摄入均衡的营养，包括水果和蔬菜，以保证维生素、矿物质和膳食纤维的补充，只是需要注意的是，刚生产完时肠胃功能还处于恢复期，不宜一次摄入过多水果，以免导致胃肠功能紊乱。另外，一些体质虚寒的妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。 剖宫产妈妈坐月子期间可以吃海鲜吗？吃海鲜伤口会容易发炎吗？ 如果产妇过去对海鲜不过敏的话，产后是可以吃的。只有少部分人对海鲜食品产生过敏反应。因为海鲜属于高蛋白食物，产后适当食用有利于身体康复和伤口愈合。如果产妇以前有过敏史，那么在刀口愈合之前最好不要吃虾、贝和螃蟹之类的海鲜。 月子期间要天天喝红糖水吗？ 红糖是尚未提纯的粗制的食糖，一方面它含有丰富的营养物质，如钙、铁、胡萝卜素等，有补血和活血功能；另一方面它含有大量的葡萄糖，能迅速供给产妇能量，使产妇的身体及早恢复；另外它还利尿，有利于产妇及早排除体内潴留的水分和有毒物质。所以，在我国很多地区都有让产妇喝红糖水的习俗，这是有一定道理的。 但是，红糖水也不宜在月子期间天天喝，一般饮用7～10天即可，喝多了会影响食欲和消化能力。而且，由于红糖含有很多杂质，所以食用前一定要先将其煮沸、过滤，除去杂质。 月子期间要喝黄酒吗？ 我国南方一些地区有让产妇喝黄酒的习俗，黄酒又叫米酒，产后少量饮用可祛风活血，有利于恶露的排出和子宫的恢复，对产后受凉者有舒筋活血的作用，但如果饮用过量，就会使产妇上火，并会影响到婴儿，使婴儿内热，所以产后饮用黄酒的时间以产后一周为宜。 文/李霭芬 采访咨询/曹荣颖(中医妇科主任) 杨景文(产科护士长)编辑/春苗 互动区： 《妈妈宝宝孕味》杂志官方微博 |
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