新妈快速调节情绪的好方法-分娩期-安全保健

　　思维转换法是快速调节情绪的好方法，通常我们在遇到挫折或人际关系紧张时，往往就会产生不愉快的情绪，我们称之为“负性情绪”，当产生负性情绪时我们往往会把它归结于某个外界因素，如领导不公正、父母偏心、配偶不关心自己等等。似乎我们的负性情绪应该由别人负责。恰恰那个别人不由我们支配，他可以对你负责，也可以对你不负责。那么如果我们能转换一下思维方向，就可以重新解读那些使我们不愉快的事情，如领导不公正，可能是另有原因，而不是专门针对自己；配偶不关心自己可能是他工作紧张、压力大，并不是自己不好或自己不可爱。原来快乐不快乐完全可以由我们自己掌握，就看自己怎么想。 

　　自我解压的10个小秘诀：

　　秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁，你可以暂停任何额外的任务和学习。

　　秘诀2、拥有1-2个知心朋友，可以做为倾诉对象。

　　秘诀3、犯错误后吸取教训，不要过度内疚、自负。

　　秘诀4、正视现实，承担责任，不回避问题。

　　秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。

　　秘诀6、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果，而不是出现问题时束手无措。

　　秘诀7、常常看相册，回忆温馨时光。

　　秘诀8、常常欣赏喜剧，应学会让笑话培养幽默感。

　　秘诀9、欣赏最爱听的音乐。

　　秘诀10、经常运动，保持身心愉悦状态。

　　宣泄心理压力的5个方法

　　1、呼吸调节法：深沉地，长长地吸一口气，再慢慢地呼一口气，连续进行数分钟，一直到自己的呼吸顺畅，心情平和。

　　2、找一个空旷的地方，大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。

　　3、肌肉松弛法：安排一个舒适的空椅子和空间，按照头-手-躯干-脚的顺序，让自己的各部位肌肉逐渐紧张，再逐渐放松。

　　4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。

　　5、找朋友倾诉，获得理解和支持。