但是，如果你当天没有睡意，或者环境不容许你睡个午觉的话呢，不妨做做适度的运动。做运动，可以缓解压力，舒展筋骨，同样能使大脑得到休息。 你不可不学的午休健康操 LESSON 1：办公桌篇 肩颈背酸痛，放松伸展 将桌面收拾干净，身体正坐在办公桌前方，双手平行放置于桌面上，双脚打开与肩同宽。 用臀部的力量将椅子往后推，双手平行伸直并且将上身顺势弯曲，头朝下，持续3～5分钟即可。可以有效伸直脊椎，放松整个背部。 身体正坐在办公桌前方，双手抱住头部，手肘往内。 双手将头部往下压并且吐气，几秒钟后再回到动作1，记得背部自然放松，保持呼吸顺畅，有效舒缓肩颈紧张。 身体正坐在办公桌前方，右手手掌放置于左侧头部的耳朵旁。 将右手的重量加在头部并往右侧压，再换边进行，注意肩膀要放松。此动作不仅能伸直颈部，还能使脖子线条明显，消除双下巴。 扭扭腰，舒缓筋骨 身体正坐在办公桌前方，双手打开呈一字型(180°），注意不要耸肩。 下身不动并将上身缓缓往左侧旋转，再换边进行，此动作可以伸展到腰部，将腰部曲线拉高，有效消除因为久坐办公桌而出现的腰部两侧赘肉。 身体正坐在办公桌前方，将双手置于左侧的椅垫旁，肩膀放松面向前方。 下身保持不动，运用腹部的力量，缓缓地将头部及上身往后方旋转，再换边进行。此动作可塑造腰部的曲线，并且能舒缓筋骨。 下身伸展，脂肪不囤积 将身体转向办公桌两侧，将右脚往前伸直，脚跟着地脚尖向上，左脚屈膝平放地上，双手掌交叠平放在右腿上方。 将双手顺滑到右小腿处，也就是脚踝上方，再换边进行。如此可以伸展到小腿后侧肌肉，保持腿部线条的匀称。 将身体转向办公桌两侧，臀部坐在椅子中间位置，双手出力握住椅垫两侧，双脚向前伸直平放在地上。 运用腹部的力量，将双脚向前伸直抬高，注意将脚尖向上。锻炼下身曲线，也可消除餐后的脂肪堆积。 手臂线条，结实不松垮 身体正坐在办公桌前方，选一本重量适中的文件夹握在手里，平放在向前伸直的手臂上。 将手臂90°往上抬起，注意上手臂要与地面保持平行。此动作是利用文件夹的重量训练手臂的肌肉线条，保持紧实的线条。
 上班族妈妈午休健康操
上班族妈妈们，中午休息时间你都在做些什么呢？和同事们聚餐聊八卦，还是忙碌于公事无暇吃饭呢？中午休息时间若适当做做舒缓操，能够有效调整一天的体力，并且保证不会因为久坐办公室而担心肥胖找上门。 善用午休时间 上班族很辛苦，尤其是家庭事业两头忙的职业妇女，在劳累又忙碌的工作中，恐怕很难找到时间锻炼身体。 不过没关系，每天中午的休息时间正好可以规划出来。在午餐及午睡后，利用一些时间进行办公桌旁的运动，虽然时间不长、强度不大，但只要每天持续进行，对于塑造身材局部线条会起到事半功倍的效果。产后妈妈就算回到工作岗位，也不用担心久坐办公室会影响减肥计划，而且适度的运动有助放松神经，繁重的工作压力也能相对减轻。所以，妈妈们别再说自己没时间运动，想要身心健康，就从午休时间开始。 营养均衡的午餐哲学 上班族妈妈们，通常可以选择的中餐样式不多。在1～2个小时的午休时间里，可以找到的午餐就是一般的便当盒餐，例如排骨饭、鸡腿饭、各式面食等，这些便当虽然色、香、味俱全，饮食上也方便，但烹煮时大都己经渗入大量的油脂及调味料，如果产后妈妈想控制身材的话，这些油腻腻的食物实在是减肥塑身的大敌. 在午餐时间里，想要保持曼妙的身材，又要吸收足够身体所需的营养时，谨慎选择餐点就非常重要，下面将告诉妈妈们一些参考重点，让妈妈们在工作辛苦之余，可以吃顿美味的中餐，也不怕肥肉屯积在身上。 1 中餐可以吃得饱，但也不宜过量摄取，否则多余的热量就会长在身上。 2各式青菜与主食的肉类，最好是3∶1的份量，淀粉类的米食也是均衡营养不可少的食物。 3蒸、煮、凉拌、烤、炖、卤的烹调方式，都是妈妈们可以优先选择的菜色。 4炸得金黄的猪排、炸鸡，闻起来香喷喷、看起来食欲大开，但还是请妈妈们去皮后食用。 5饭前先喝碗清汤再进食，多吃青菜有助于消化，饭后来点水果，就可以饱食又享受。 我运动，所以我美丽 吃饱喝足后，美味又营养的中餐补充了工作上的体力，但是妈妈们可别懒惰，快快利用午休的一点点时间，去爬爬楼梯，做做运动。只要简单的动作，就能有效减去脂肪，随时随地地消耗热量，防止老化，这么多的好处，就像是专为产后妈妈打造的健康美丽加分项目。 Tips: 中午不想睡？还是不能睡？那就做点运动吧！ 专家表示，机体到中午，就进入一天中感觉最为疲惫的时刻。因为人体内肾上腺素会减少，精力与体力也会明显降低，所以大多数人在午休时会感到昏昏欲睡，而事实上睡上一个午觉也能补充体力。 午觉能够帮助人集中注意力，还可以使人的新陈代谢趋缓，能量消耗减少，减轻疲劳感。而且即使是短时间的午睡，也能让人的运动耐力、反应速度以及体力达到有元气的状态。
站起身，小空间大舒展 将椅子推进办公桌，双脚打开比肩宽约20厘米，右手可以扶住旁边的柜子或者墙壁，左手打开平行伸直，提气。 左手向上伸直，尽量贴住头部耳朵为佳，身体往右侧弯腰，可伸展侧腹的肌肉，达到腰部的舒缓，再换边进行即可。 将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。 将右脚往后跨一大步，脚尖抵住地面，上身保持不动。 臀部夹紧，将左脚往下蹲再慢慢起，注意膝盖对准后脚跟，再换脚进行。可强化大腿、小腿肌肉，促进下身的血液循环。 将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。 将左脚往后跨一步，脚尖抵住地面，上身维持不动。 慢慢地将左脚伸直往上抬起，注意上身不要驼背，将抬起的左脚在空中上、下15次，不能落地，再换脚进行。具有提臀及美化腿部线条的功效。 LESSON 2：会议室篇 休憩空间，全身松绑 右手扶住右侧椅背的上方，左脚跨上左侧椅背的上方，左手自然放置于左大腿上，保持身体平衡后，往左侧弯腰，舒缓身体再换边进行即可。 双手扶住会议桌的边缘，双脚打开比肩宽约20厘米，脚尖朝外。 上身保持不动，慢慢地将身体往下蹲，双手平行伸直，久坐或久站而导致下身酸麻的上班族妈妈可以多做这个运动，伸直久坐的身体，让体内毒素不堆积。 LESSON 3：楼梯篇 午休后休息一会儿，老师建议妈妈们可以去爬爬楼梯，上爬比下走更不容易伤膝盖。可以的话，利用10～15分钟的时间，爬楼也是很不错的运动和身体的伸展。
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