零零社区|百姓的网上家园-互动交流平台!(0.0)=^_^=(00社区)

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz

补铁补钙伴随女人一生-分娩期-安全保健

2014-3-6 16:09| 发布者: 123456000000| 查看: 13| 评论: 0

摘要:   荆楚网消息(楚天都市报)补钙人人皆知,但许多女性却缺乏补铁的概念。其实,钙与铁,都是女性需要终身补充的重要物质。   从出生到成长,补钙当然是必不可少的,但35岁以后女性要格外注重补钙,这是为预防骨质疏 ...

  荆楚网消息(楚天都市报)补钙人人皆知,但许多女性却缺乏补铁的概念。其实,钙与铁,都是女性需要终身补充的重要物质。

  从出生到成长,补钙当然是必不可少的,但35岁以后女性要格外注重补钙,这是为预防骨质疏松于未然。一个被广泛认可的补钙公式是:补钙=食补+运动+阳光。在食补方面,说到含钙高的食物,除了虾皮以外,似乎都很黑,海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等,而牛奶和豆腐仅处于中等水平。另外,补钙要和补充维生素D相结合才能使钙更好地被吸收,维生素D可以通过晒太阳获得,这样再加上适当的体育运动,就是最佳的补钙方案。

  女性在经期失血、孕期负担加重、绝经后铁吸收率下降都容易缺铁,会导致贫血、食欲减退、心慌气短,并容易产生疲劳感,因此也需要终身补充。瘦肉类和内脏中含有丰富的“血红素铁”,对补充铁最为有益。还可以多选择富含铁质的食品,像牛羊肉、大豆、豌豆、深绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等。如果在饮食中无法做到上述要求的话,最好选择添加了铁的强化食品,如铁强化酱油;或铁补充剂,如铁质叶酸片等。


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

相关阅读

发表评论

最新评论


Archiver|手机版|小黑屋|00社区

GMT+8, 2023-1-31 09:09 , Processed in 0.043440 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部