新妈妈产后可做简单的塑身操-分娩期-安全保健

　　产后的伤口会继续疼痛，如果缝了针，就会有更加强烈的疼痛感，如果会阴部没有裂伤，疲劳也消除了许多，可以坐起来进餐进水，如果实在担心自己的身体健康，可以把自己的顾虑都说出来，和医生、家人沟通交流，千万不要自己胡思乱想。

　　可以做轻微运动和简单的塑身操

　　可在医院内下床走动，以不疲劳为限，也可以在室内做适宜的产后保健操。

　　腹式呼吸运动

　　双手放在肚子上。做深呼吸。让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每两三小时做五六次。

　　躺着抬头的运动

　　撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在体旁。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

　　脚部运动

　　1.双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子，这时要绷紧腿部 肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每日早、中、晚各作1次，每次各10下。

　　2.左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。左脚的脚脖子弯曲，右脚的脚尖伸直。接着再做10次脚部运动。

　　手指的运动

　　伸直手臂，握拳。然后把手尽量地张开。一日可做10次。