冥想 就如身体的健康，心灵的健康也是非常重要的。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却疲惫和烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。 所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自主神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。 冥想原本是宗教中一种修心养性的行为，现在已经广泛运用在许多心灵修炼方式中。如果每天坚持做10～30分钟冥想，能让身心归零，心会得到充分的成长和调整，出现想象不到的变化，心的力量增强了，烦恼，消极、压力会随之化解，人能体验到更多喜悦、快乐和从容。 很多人误会复杂的思考就是一种冥想。冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。 冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β—内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。 冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。 如果你已拥有了一小段属于自己的时间的话，你就可以在自己喜爱的音乐声中坠入冥想的世界，让自己的思绪随意飘荡。让那些不快乐的人与事在你心灵的太空中消失吧。用几秒钟时间把那些令你产生快乐的画面固定下来。当然你也可以在冥想的时间里问自己一些问题，比如我是谁？我要到何处去？我将如何完成自己的梦想？每天只需要5～10分钟，静静地倾听心灵的回应。也许你能运用自己的力量从焦虑、烦恼中走出来，内心拥有一片宁静与光明。 刚开始练习冥想的时候，总觉得思绪万千，各种念头纷至沓来，难以进入状态。这时不妨换个思路：冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了。我们可以借助外力来完成初级冥想，比如入门常使用的语音冥想：闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 进入冥想状态，必须使全身肌肉、细胞和血液循环等都缓慢下来，进入时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断地涌出想象力、创造力与灵感，使人的判断力、理解力都得到大幅的提升，这个过程有些类似，人在身体成长的期间，不断会体验到，身体不断获得力量和变化的惊奇和喜悦。 适时洗澡 许多人在疲劳的时候喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。新妈妈分娩时出血，分娩中体力消耗，都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时产后出汗、下身恶露以及溢出乳汁，多种液体混在一起，散出难闻的气味，不仅新妈妈本人感到不舒服，病菌也会趁虚而入。因此，新妈妈要勤换衣服，适时洗澡。 所有的医生都认为，在浴缸里浸泡30分钟，能解除许多病痛。浴缸里的热水和水压能使人体血管轻度扩张，从而使心率减慢、全身肌肉放松。 劳累了一天，你是否感到有点腰酸背痛？安排一次豪华沐浴“款待”自己吧！清香可爱的浴盐，小巧玲珑的小工具，再加一点甜蜜的畅想，你一定会有全新的体验。在热气腾腾、装满水的木桶中，泡个花瓣澡，多么浪漫而惬意的享受，别以为这是电视里才会出现的画面。你喜欢花浴还是泡沫浴？花点心思，使自己的沐浴豪华一点，水是可亲的，在这段“浴”乐时光里宠爱你自己。 泡浴还可以使毛细孔张开，通过汗腺和皮脂腺的分泌，使阻塞毛细孔的污垢和油脂被清除，使血液畅顺，活化肌肤、舒筋活络，可防止面疱和皮肤干燥，消除肥胖，令肌肤富有弹性呈淡粉 红色。另外，泡在温度较高的水中时(42℃～43℃)，身体会暂时紧张起来，血管收缩、血压上升，让人有活动的欲望。相反的，水温适中时(40℃～41℃)，可收敛紧张的神经，放松心情、帮助入眠。 中药泡澡 泡澡加菊花，防治头晕和眼花菊花：有散风清热、平肝明目之功能。 方法：用鲜菊花500～800克，加水放入锅内，煎成汁水倒 入浴盆待其降至适宜的温度即可浴用。它能防治头晕、眼花等症状，还可使肌肤细嫩洁白。 泡澡加蓟草，止血散淤效果好蓟草：一种菊科植物，具有止血散淤的功能。 方法：将其洗净放入锅内，加水煎熬半小时左右，过滤去渣，变温即可洗浴，此浴可增加皮肤弹性。对于一些新妈妈来说，可加适量的地榆、槐花洗涤肛门，既有止血效果，又可防治痔疮、肛裂等疾病。 泡澡加桑叶，护肤散风又清热 桑叶：经过霜雪的桑叶，性味甘苦而寒，具有散风清热、明目等功能。用它熬水洗澡，护肤而不脱脂。特别是皮肤粗糙者，浴后可使皮肤变嫩。 方法：将干桑叶100克左右放入锅内，熬10～15分钟后，倒入 浴盆，待水变温即可洗用。 泡澡加薄荷，清热止痒好效果 薄荷叶：有散风热、止痒的作用，对外感风热、皮肤发痒、咽喉肿痛、眼结膜充血等病症特别有效。 方法：只要取鲜薄荷200克或干薄荷50克放入锅内，加水熬取药液，倒入浴盆即可。 但要注意沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。 读懂孩子这本书 随着孩子的一天天长大，孩子会变得越来越不受控制，于是你的焦虑、烦恼也开始了。事实上，孩子每天都在成长，他成长的速度是惊人的，如何与这样一个小人儿快乐地相处呢？ 母乳是连接孩子情和爱的动力，是母亲与孩子心灵交流的源泉。孩子在吮吸母乳时，母亲跳动的脉搏，母亲温暖的肌体，他都很熟悉，他好似在子宫里一样与母亲同体，他与母亲一起成 长，一起共享欢乐和幸福。母亲的眼神传递着无限的深情，有时会满怀深情地看着孩子，有时会目不转睛地向孩子发笑，孩子在与母亲的情感中感受着纯真的母爱，会自觉地用眼神、用动作默契地与母亲交流母子之情。孩子发出的笑声给母亲带来愉快，孩子的每一个动作使母亲产生由衷的喜悦。 孩子就是一本书，从童年到少年，从少年到青年，父母都在一页一页往下翻，但要真正读懂它却十分不容易。 也许你应该从怀孕起就要开始投资一定的时间与精力，精心地为自己准备一些高品质的育儿杂志与书籍，如果可能的话，你还可以读一些通俗的心理学读物，了解一下孩子各年龄段生长发 育的特点，心理发展和身体的变化，这将有助于你了解孩子，使与孩子相处的每一天都是快乐的。身为人母，当你拥有了打开孩子心灵大门的钥匙时，你的内心一定是充满快乐的。 别以为孩子无知不懂事，其实孩子们有着敏锐的眼光。在孩子的眼睛里，世界是多彩的，是多姿的。一切都那么美妙，一切都那么令人激动。其实，孩子就是一个世界，如果我们用孩子的眼光去看孩子这个多姿多彩的世界，我们就会发现许许多多美丽和可爱之处。在他们身上，有花朵般的美丽；在他们身上，有泉水般的清凉；在他们身上，有宝石般的瑰丽；在他们身上，有水晶般的透明。反之，如果我们用成人的眼光去苛责孩子，我们就会觉得有许多难以理解，有许多无可奈何，甚至忍无可忍。 孩子的心灵如同一张白纸，有着最纯洁的底色，等待人们为他涂上最美丽的色彩。这世界在孩子们的心灵里是最美好的，他们用“心”感受着这美好的世界。 快乐是一种心态。其实，你与孩子相处的每一天，都有无数个快乐的瞬间，这些瞬间如同一些碎片，如果你能将这些碎片拼贴成一幅完整的画面，你就得到了你想要的。用心去捕捉快乐，你就一定能得到快乐！ 学会宣泄 有了孩子后，你的生活必然发生翻天覆地的变化，你的情绪也开始有了极大的波动。 人人都有烦心事，人生总有郁闷时。医学研究显示，人对不良情绪忍耐克制，甚至郁闷压抑时，会对健康带来重大伤害。因为，人的内脏活动受自主神经系统控制与调节，而不随人的情感和意志转移。当你受到挫折创伤时，克制压抑，表面上“风平浪静”，但不能避免内在的创伤对人体脏器的损伤，且郁闷越久、压抑越深，给心身带来的伤害就越重。 倾诉是常用的宣泄法 它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。找亲人、知己，把苦衷、烦恼尽情诉说，越淋漓尽致，越如释重负。不吐不畅，一吐为快。对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说，找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。而一般的亲朋好友，大多缺乏一些必要的心理学知识，其倾听的水平往往很低，而倾诉者又不注意倾诉艺术，其效果会大打折扣，甚至会因为盲目的倾诉而增加一些新的烦恼。 书写也是有用的宣泄法 遇到挫折或心理压力，不便或不能向人倾诉时，可写日记。尽情地把忧心事倾泻在纸上，写完气消，顿感畅快，又不伤害他人。 运动是有效的宣泄法 情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本应该有而缺少的东西放回到生命中。同时，运动还能分散注意力，转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息，使运动者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就 忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的激素，跑步时，该激素增加，运动后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然的欢快感觉。不少女性在气闷时大干家务，家务做好，不良情绪亦得到释放，一举两得。 哭叫也是宣泄良方 不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。积极的影响就是当人遭到重大不幸和挫折时，如亲人病故或受到极大的委屈时，会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。泪液是由眼窝内的眼腺产生的。正常情况下，人平均每分钟眨眼16次，随着眨眼，将泪液润湿眼球表面，与污染物混和后，从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉，故泪液对眼球有保护作用。眼泪能把体内有毒物质排出，人在痛哭一场后，如同倾盆暴雨后晴空万里，气平心静。 |
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