宝宝睡眠其实大有学问-新生儿-新生儿第一周-护理保健

　　俗话说：“一暝大一寸”，

　　刚出生的宝宝几乎大部分时间都在睡觉，

　　睡眠对宝宝生理发展的重要性不言而喻；

　　可是爸妈很关心的是──怎样做才能让宝宝“一觉到天亮”呢？

　　除了要让宝宝睡得“好”之外，

　　影响一辈子的“头型”问题也不能马虎！

　　究竟要仰睡还是趴睡？

　　宝宝睡眠其实大有学问！

　　“一暝大一寸” 睡得好才会长得好

　　一般来说，健康的宝宝在出生后一个月内，每天会断断续续地、大约有16～20小时是在睡觉，其余时间通常不是吃奶就是在哭闹；因此，睡眠对新生儿而言，是占最大比例的活动，对于宝宝的生长而言，也扮演着非常重要的角色。

　　医生表示，婴幼儿的睡眠周期中，“动眼期睡眠”(REM sleep，又称“快波睡眠”)所占的比例较成年人为多，此时脑血流量会增加，脑部活动旺盛，有益于中枢神经系统的成长与发展，因此又称为“脑的睡眠”。而婴幼儿睡眠周期中的“非动眼期睡眠”(Non-REM sleep，又称“慢波睡眠”)，则是会使脑垂体增加分泌生长激素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，所以又称为“身体的睡眠”；因此，宝宝在睡眠时的生长速度比清醒时更快，所以俗话说：“一暝大一寸”不是没有道理的喔！

　　六个月前的宝宝，其“动眼期睡眠”约占睡眠周期一半以上；等到将近一岁时，宝宝的“非动眼期睡眠”所占时间不变、“动眼期睡眠”则会递减，总睡眠时数大约12小时。医生表示，睡眠是宝宝一个重要的休息及恢复过程，并且同时帮助脑部及身体的发展，所以拥有良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，对宝宝来说非常重要喔！

　　知识补给站──宝宝每日睡眠时间长短变化

　　出生1个月内：睡眠时间约为16～20小时。

　　1～3个月：睡眠时间约为14～16小时。

　　3～6个月：睡眠时间约为12～13小时。

　　6～12个月：睡眠时间约为10～12小时。

　　爸妈何时能够摆脱熊猫眼？

　　宝宝出生后，许多父母最感头痛的，想必就是宝宝半夜哭闹、哄半天才睡着，搞得爸妈每天睡不饱！医生表示，刚出生的婴儿因为生理上的需要，时常会因为饥饿感而半夜醒来要喝奶，这是没有办法避免的必经过程；但是随着宝宝年纪增长，生理变化会自然朝“白天清醒时数增多、夜晚睡眠时间拉长”的作息状况发展。这样的“昼夜作息”型态也与周遭的光线和宝宝的视网膜发展有关；当宝宝的视网膜发展逐渐成熟时，眼球所接收到的昼夜变化会影响脑中的松果体分泌褪黑激素，身体会逐渐形成“生理时钟”，产生日夜作息的时间感。因此，宝宝睡眠环境的光线调整也是影响宝宝睡眠作息的重要因素。基本上，一般的宝宝在大约六个月左右就可以形成“白天活动、夜晚睡眠”的作息型态了。

　　除了生理上的饥饿感会使宝宝睡眠中断之外，宝宝的健康状况和身体舒适感也会影响到睡眠的质量。若是宝宝半夜一直哭闹、并且不是饥饿的问题时，爸妈就要进一步看看，是不是因为健康问题(例如：感冒、肠绞痛、便秘…)，必要时须带孩子就医。

　　宝宝半夜哭闹原因之一：肠绞痛

　　宝宝肠壁的神经发育不成熟，易造成肠道蠕动不规则，容易蠕动过快，而导致痉挛疼痛。另外，喝配方奶的宝宝有可能会因为对奶粉中的蛋白质过敏，或者乳糖耐受不良，导致易胀气而疼痛。

　　6大撇步 让宝宝一夜好眠

　　一、舒适安静的卧室：为了让宝宝容易进入梦乡，安静的环境是很重要的。此外，宝宝房间的颜色最好是采柔和的色系，可有助于稳定宝宝睡前的情绪。虽然6个月内的宝宝由于视觉尚未发育完全，会较喜欢颜色鲜艳、对比强烈的东西，但这样的玩具适合宝宝清醒时候玩；若是睡眠环境，建议以柔和色系的床具、玩具来布置，会比较有助于宝宝睡眠。

　　二、安全第一：许多父母都很喜欢帮宝宝布置一个温馨梦幻的房间，但医生提醒，最重要的还是安全问题，例如：婴儿床的护栏要够高，以免宝宝不慎摔落；还有不要在宝宝的床上堆满玩具或衣物，要让宝宝有足够宽敞的睡觉空间，以防止窒息或压到身体。

　　三、注意光线：前文中有提到光线会影响脑中松果体的运作，进而影响身体的“昼夜节律”；因此，建议晚上就寝时，家长最好能让宝宝关灯睡觉，或顶多开个小夜灯，让宝宝的生理时钟可以建立正常的日夜作息。

　　四、建立固定的“睡前情境”：这包括时间和型态两方面。时间上，因为一岁以内的宝宝所需的睡眠时间很长(大约10~12小时)，加上若要配合爸妈早上可能七点左右会起床，医生建议爸妈最好让宝宝在九点左右就能准备就寝，才能够有足够的睡眠休息时间，且最重要的就是要“准时”，尽量让宝宝能按时睡眠。型态上，可以在睡前固定帮宝宝按摩、哼一首儿歌、讲一个故事，或放一段柔和的音乐等，这种固定的睡前情境，将有助于宝宝的身心安静放松下来，更容易进入梦乡。

　　五、白天增加宝宝活动量：医生建议宝宝的午睡时间不要太长，且傍晚时候可以增加宝宝的活动量，晚上才不致晚睡或半夜醒来。

　　六、小婴儿睡前吃饱：比较小的宝宝，因为比较容易因为饥饿而醒来，因此医生建议，家长可以在晚上十一点左右给宝宝喂奶，可有助于集中宝宝的睡眠，让宝宝能一觉到天亮。

　　为宝宝选张好床

　　婴儿床选购10要点：

　　1、床架结构必须牢固，且护栏要固定，以免禁不住宝宝攀爬而断落。

　　2、护栏之间的距离不可过宽，以免宝宝将头伸出。

　　3、护栏的高度以高出床垫50公分为宜；当宝宝开始会坐时，建议将床板调低，以免宝宝不慎坠落。

　　4、附有轮子的婴儿床，需注意是否装有“制动装置”，较为安全。

　　5、床组最好不要有小五金或其他小零件，以免宝宝不慎吞入。

　　6、由于宝宝喜欢啃咬物品，床组应使用无铅喷漆，以免宝宝铅中毒。

　　7、床垫要与床架紧紧密合，以防宝宝手伸进去不慎受伤。

　　8、婴儿床的表面不要有贴纸，以免宝宝将它撕下吞入。

　　9、调整高低的卡锁必须具有防范儿童的固定卡锁机能，以免宝宝自行调整。

　　10、不要有多余绳子，以防宝宝拉扯发生危险。

　　“仰睡”好？还是“趴睡”好？  

　　目前医界对于赞成婴幼儿仰睡或趴睡，尚未达成共识，因此医生先暂且提供两者优缺点，给家长参考。

　　仰睡

　　优点

　　1、可以使全身肌肉放松，对心、肺、胃肠和膀胱等全身脏器最不易造成压迫。

　　2、降低婴儿猝死症的机率(注：“婴儿猝死症”的定义是婴幼儿突然死亡，且由病史及死后各种检验无法查出死因)。虽然现有的数据仍不能确定趴睡真的会造成婴儿猝死，但自从美国小儿科医学会建议家长们让婴儿由趴睡改为仰睡或侧睡后，猝死症的发生率已有显著下降。

　　缺点

　　1、可能会使已经放松的舌根后坠，并阻塞呼吸道。这是相当危险的情况，成人熟睡后打呼噜，就是气流冲破阻塞的呼吸道而震动所发出的响声，有些新生儿也会有这种现象(软喉症患童)。此外，这种仰卧姿势也可能使新生儿出现呼吸费力的状况。

　　2、新生儿的胃是水平，喝奶时进入胃的空气要排出来(打呃)往往会溢奶，若此时新生儿仰卧是很危险的，因为很有可能奶汁会呛入气管而造成窒息；或是溢奶时，又将奶汁吸入变成吸入性肺炎。因此，在喂奶后，绝对不适宜让新生儿立即采仰卧。

　　3、头型后侧容易睡扁。

　　趴睡：

　　优点

　　1、让宝宝较有安全感(尤其是新生儿)，较容易入睡。因为婴儿大脑并未发育成熟，因此很小的刺激都容易引起婴儿的原始惊吓反应；采趴睡可使宝宝较快安定下来。

　　2、联合国世界卫生组织曾大力提倡新生儿趴睡，理由是采取这种姿势可以增加新生儿头、颈及四肢的活动；此外，轻微的内脏压迫能增进心肺等器官活跃，据统计身体生长速度大大超过一般新生儿。

　　3、可以防止因呕吐、呛到时引起的肺炎甚至窒息，而且能消除胀气。

　　4、头型较为圆凸。

　　缺点

　　1、尚不会转头及翻身的新生儿，可能会因为被褥堵塞口鼻而引起窒息。

　　虽然仰睡、趴睡各有利弊，但最重要的还是要注意宝宝睡眠时的安全问题。医生表示，刚出生的新生儿头一个月内，可先以仰睡为主，等到二至三个月大以后，颈部肌肉较成熟后，才改采趴睡，会较有安全感，并可减少宝宝的过度惊吓反应；若担心窒息意外，可选用透气枕，提高宝宝睡眠时的安全性，当然也要注意不要给宝宝盖太厚的被子。家长也可让宝宝采取“侧睡”─用毛巾或小被子垫在宝宝的前面和背部。另外，家长一定要注意的是，喂奶后记得拍背让宝宝打嗝，要让宝宝先“右侧躺”(因为胃靠左边，右侧睡较有助于消化)，千万不要马上给宝宝仰躺，以免宝宝溢奶发生意外喔！

　　注意睡姿 别让宝宝头型走样

　　许多父母常有宝宝头型“睡歪”的烦恼，到底应该怎么做，才能让宝宝有个漂亮的头型呢？

　　医生表示，绝大多数的宝宝在出生时头型都是好的，只有大约4.8%的婴儿在出生时有异常之头型。为了能顺利通过产道，宝宝在出生时头骨是柔软的，等到出生之后头骨才开始硬化，以保护脑部组织；因此，宝宝出生后的数个月内，可说是塑造宝宝头型的黄金关键期。

　　既然大多数的宝宝出生时的头型都是好的，为什么几个月后头型就走样了呢？医生表示，因为东方人的体型较小，宝宝为了适应在母体内的活动空间，在母体中可能就已经习惯了某种特定姿势，以至于出生后就会习惯某种睡姿，若是家长没有特别注意、调整宝宝的睡姿的话，一段时间之后，宝宝的头型很容易就睡走样了，严重者甚至会引起脸型不对称。

　　若想让宝宝有漂亮的头型，医生表示，最简单的原则就是──每天给宝宝换不同的睡姿；只不过通常很难做到。这是因为宝宝既然在母体内已习惯某种姿势，当父母想要刻意矫正宝宝的睡姿时，宝宝往往会哭闹不停，很多父母可能就会“屈服”于宝宝的哭声，又让宝宝照他喜欢的姿势睡觉。虽然有的父母会尝试在宝宝熟睡时，调整宝宝的睡姿，但是当宝宝脖子逐渐变硬、可以转头时，宝宝往往又转回到他习惯的姿势。这也是为什么许多父母觉得很难调整宝宝头型的原因。

　　医生表示，根据过去的研究发现，大约每17个宝宝，就有1个出现头型睡歪的问题；若家长觉得宝宝的头型开始走样，又无法靠自己的方式调整宝宝头型的话，医生建议可以考虑为宝宝量身订作“头盔”来矫正宝宝头型。利用头盔矫正头型的最佳时机，是在宝宝4～12个月左右；年纪愈小愈容易矫正。使用头盔最重要的要诀是“决心”，若是一天中戴头盔的时间不足8小时，就和没戴一样，是没有效果的。

　　头盔怎么做？

　　制作头盔的原理很简单，主要是透过头型比对，分析出头型凹凸区域，凸区域是要抑制生长的部分，凹区域要是促进其生长部分；再依据此凹凸区域数据，进行客制化矫正头盔的设计与制作。文/母婴健康