 孩子“睡不好”怎么办
吃饱、睡好，似乎远是人最基本的两大需求。随着中国经济飞速的发展，儿童营养状况已经有了明显改善，于是家长开始更多关注起孩子有没有“睡好”。但在睡眠专家的眼中，至少有四分之一的孩子，从婴儿期开始，便会遭遇各种程度不同的睡眠问题。 上海儿童医学中心发育行为儿科副主任医师、中华医学会儿科分会委员、美国睡眠学会会员兼任美国辛辛那提儿童医院儿科系助理教授江帆，在儿童睡眠领域从事了10多年的研究和实践工作。她告诉记者，根据她的门诊经验，不同年龄段的孩子，会出现不一样的睡眠问题，家长应该做到心中有数，应对有法。 0-3个月 昼夜不分 典型表现：白天睡觉，晚上大闹，把刚上手的小爸爸小妈妈们弄得苦不堪言，只好轮流守夜，休息严重受损。有的干脆晚上把孩子丢给月嫂阿姨来陪。 原因分析：刚刚来到世间的孩子，对一切都很陌生，当然也搞不清楚什么是白天，什么是黑夜，想睡就睡，想醒就醒了。 建议家长：首先，当宝宝还在妈妈肚子里的时候，妈妈就应该调整好自己的作息习惯，争取养成早睡早起的规律，经研究证实，孕妇的作息确实会对婴儿产生影响；宝宝出生以后，家里也应该通过环境创设，尽早让宝宝树立起白天和黑夜的概念，白天宝宝睡觉时，家长没必要轻手轻脚，也用不着把窗帘拉得严严实实，把房间搞得太暗。反之，夜里就应该保持黑夜的环境，即使要喂奶，也尽量不要开灯。 2-3个月 黄昏闹 典型表现：宝宝一到黄昏吃晚饭的时候，就会持续哭闹一阵子，每天如此，家长怎么哄也不顶用。 原因分析：2-3月是婴儿“黄昏闹”的高峰期，对于这一较为普遍的现象，至今还没有合理的科学解释，有一种说法认为“黄昏闹”可能是由肠痉挛引起的。 建议家长：孩子定期在黄昏时分吵闹，只要不影响其他时候的睡眠和饮食，孩子生长发育也很好，家长不必过分担心，但也要留心观察，如果哭闹的时间过长，或是出现一些不规律的情况，还是到医院去询问一下医生。 6个月-2岁甚至3岁“作困”严重 典型表现：宝宝睡前一定要家长抱着哄，否则就一直大哭。有的一整夜都需要大人抱着，一放下来就要哭。还有的更加过分，比如要躺在推车里，大人不停地“拉风箱”式地来回摇动推车才能入睡，或者一定要坐在汽车里出去兜一圈才能睡着。 原因分析：从医学上说，这种现象叫“睡眠启动依赖”，很多孩子身上都会发生，表现就是没有家长的“帮助”(哄、 ，抱)自己没法安稳地入睡。半夜也会时常醒来，醒来又需要家长帮助才能再入睡。 建议家长：培养孩子自我入睡的能力非常重要，一方面，不要让孩子睡得过早，要等他想睡的时候再让他睡；另一方面，每个孩子都会“作困”，不要一“作”就抱，可以尝试让孩子在床上哭闹一会儿后自己安静下来，久而久之，孩子就会养成自己安静入睡的好习惯。孩子半夜醒来，家长更不用过分紧张，一有动静就抱起来，这样只会让他对你形成依赖。 3-6岁 打呼噜 典型表现：不少孩子到了这个年龄便开始睡觉打呼噜，有的甚至会中途停顿几秒钟，紧接一个沉闷的鼾声。 原因分析：打呼出现中途停顿，很可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停”的症状。这种非正常打呼会严重影响睡眠质量，长期睡眠不好的孩子很可能在心理、行为习惯等方面出现问题，严重的甚至会影响心血管功能。 建议家长：密切关注孩子的打鼾情况，一旦发现有不正常，应该及时到医院求诊。 幼儿园睡眠管理，家长需配合，午睡不严格 12：00睡觉，下午2：30起床，多少年来，幼儿园里都执行着这一午睡作息制度。不过，最近越来越多的家长和老师发现，孩子的精力似乎一代比一代旺盛，现在有不少孩子，中午就是很难入睡，出现这种情况该如何应对呢？ 上海市云台幼儿园园长陈冰美告诉记者，在国外一些幼儿园，确实有专门的活动室，让那些没有午睡需求的孩子安静地参加一些活动。但在国内目前还一时难以实现，一方面因为传统观念不易改变，另一方面，教育系统近来也没有对这一问题进行过专题研究。 不过，老师还是会凭借自己的经验进行一些人性化管理。比如在云台幼儿园，有的小朋友睡不着，老师不会强制要求他闭上眼睛，一动不动，而是让他静静地躺在床上，别说话影响其他小朋友就行了；还有的老师会坐在个别小朋友的床边，拍拍他，或者轻轻讲故事给他听。而对待大班的孩子，云台幼儿园作了灵活的调整，把睡觉时间推迟到12：30，起床时间提早至2：00，“逐步缩短孩子的午睡时间，帮助他们做好幼儿园和小学衔接的准备。” 陈冰美强调，幼儿园的睡眠管理离不开家长的配合。家长应该尽量养成孩子早睡早起的习惯，保证他按时到校，让他适应教学节奏，而不要让孩子跟着大人的生活习惯走，“幼儿园还是比较宽松的，到了小学里，迟到可是要挨批评的，而且睡不好也会影响到一天的听课效率。” 在夜间，陈冰美建议，家长应该创设良好的睡眠环境。首先，睡前不要太兴奋，一下子打断孩子的游戏活动，把仍处兴奋中的孩子赶上床去，肯定会影响到他的心情，不利于他顺利入睡；其次，睡觉时的光线还是要暗些，即使要开灯也尽量只开一盏夜灯；睡前适当地放一些音乐，讲一个故事是很不错的习惯，能帮助孩子放松神经。 关于睡，你还需了解…… 对于家长关心的其他一些睡眠问题，上海儿童医学中心的幼儿睡眠专家江帆也一一作了解答。 孩子和大人分房睡，还是睡一张床好？ 对于这一问题，没有科学上的定论。主要是东西方文化的差异，西方习惯孩子从小就单独睡一个房间，而中、日、韩等东方国家的孩子小时候多半和父母同睡。两者各有利弊。不过，中国的家长不要盲目地模仿西方家庭，西方国家的习惯是，屋子里长年开中央空调，保持恒温，一年四季都盖同一条被子，而且为了避免孩子着凉，从小就让他睡睡袋。更为重要的是，东西方家庭有很多抚育习惯差异，西方的幼儿教育在平时就比较强调独立性，独立睡只是其中一部分。如果我们在平时抚育过程中，白天还是传统模式，到了晚上一定要求孩子学会独立睡，显然很难行得通。 睡眠对长个子有影响吗？ 晚上10-12点是生长激素分泌最旺盛的时段。睡眠较好的孩子，肯定有利于长个子。但决定身高的因素有很多，其中最重要的是遗传，还有营养等，所以睡眠并非是唯一起决定性作用的。睡眠好的孩子，未必长得高；睡眠不好的孩子，也不一定长得矮。 什么食物有助于睡眠？ 普通食物中很少含有有助于睡眠的成分，目前经研究证实，只有牛奶具有这一功效。睡前一小时喝一杯牛奶、吃一点点心确实对睡眠有一定帮助。但睡前切忌吃很多东西，过饱和过饿，都对睡眠没好处。 3-6岁孩子一定要睡满12小时吗？ 睡眠具有很大的个体差异，有的孩子睡得多，有的孩子睡得少，有的孩子习惯睡午觉，有的孩子从不睡午觉，只要白天没有出现胃口不佳、精神不振的问题，就属正常范围，没必要规定孩子一天一定要睡满多少小时。从生理上说，5周岁开始，大多数孩子就已经没有白天睡觉的需求了。 育智园随笔 让梦的记忆永远甜蜜 女儿刚过4岁生日，今天带她去注射疫苗，她起先吵得不可开交，后来知道吵也没用，便自我开脱：“我就当现在是做梦。” 此刻，梦是她最安宁的港湾，没有疼痛，没有悲伤。 每个人都有梦的记忆。儿时甜蜜的梦乡，总是伴着妈妈轻柔的拍抚；偶尔也有恐怖的梦境，醒来最怕是黑夜的孤独。 回顾一下自己，就能理解孩子。当她非要戴着帽子才能入睡时，请不要见怪；当她半夜醒来嚷着要开灯时，请不要嫌烦；当她微笑沉睡着你却已经要出门上班时，请向她吻别。 只要能保持她梦的甜蜜，我们愿付出一切努力。 郑好爸爸 父龄1472天 ⊙文/记者郑翌 |
Powered by Discuz! X3.4
Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.
