儿童睡得好家长学点妙招-婴儿期- 婴儿期1-3月-护理保健

　　新生儿健康、安全睡眠小贴士(0～2个月) 

　　●无论是白天还是晚上，宝宝睡觉时都应该是保持仰卧姿势。 

　　●宝宝的小床的栅栏间距应该不能超过6cm，垫在下面的垫被也不应该太软。 

　　●在宝宝睡眠中，要经常注意是否有毯子或其它东西盖住了宝宝的脸或者头。宝宝盖的毯子最好3边(也就是宝宝脚对着的1边和2侧边)都能折在垫被的下面，对着宝宝脸的那1边最好不要超过其胸部。小床上最好不要放枕头。 

　　●宝宝周围的环境应该是“无烟区”。 

　　●宝宝睡觉时室温不要太高，宝宝的卧室温度应该摄定在成人觉得舒适为宜。 

　　婴儿健康、安全睡眠小贴士(2～12个月) 

　　●无论是白天还是晚上，宝宝睡觉时都应该是保持仰卧姿势。 

　　●宝宝的小床的栅栏间距应该不能超过6cm，垫在下面的垫被也不应该太软。 

　　●在宝宝睡眠中，要经常注意是否有毯子或其它东西盖住了宝宝的脸或者头。宝宝盖的毯子最好3边(也就是宝宝脚对着的1边和2侧边)都能折在垫被的下面，对着宝宝脸的那1边最好不要超过其胸部。小床上最好不要放枕头。 

　　●宝宝环境应该是“无烟区”。 

　　●宝宝睡觉时室温不要太高，应该摄定在成人觉得舒适为宜。 

　　●当宝宝5个月时把所有的移动玩具或是挂在小床上的玩具去掉。 

　　●如果小床内侧四周有保护垫，当宝宝12个月开始攀爬时应该把这些保护垫拿掉，不然宝宝可能会踩着垫子翻出小床外。 

　　幼儿健康、安全睡眠小贴士(1～3岁) 

　　●培养每天规律的作息时间。有一个规律的白天午睡及晚上睡觉时间可以保证孩子有充足的睡眠。如果午睡时间太晚就会影响到晚上的睡眠，孩子会推迟其上床睡觉的时间。当然有的家长为了让孩子晚上睡得好，取消了午睡，这样反而会使得孩子变得过于疲惫在晚上也无法很好地睡眠。 

　　●鼓励使用过渡期物品。如果能够让你的孩子学会使用过渡期物品帮助其独立睡眠，这将会对他的睡眠非常有帮助。它们会帮助孩子在入睡及整个睡眠过程中更加放松。 

　　●为宝宝安排恰当的入睡前活动常规。通常的入睡前常规包括平缓、享受的活动，例如洗个澡，讲故事给宝宝听。这些活动可以在整个童年时期持续保持。这些活动应该在孩子睡觉息灯之前进行。 

　　●睡眠过程中要保持卧室环境的不变。要保证宝宝在睡眠过程中卧室的环境一致，例如灯光等。年龄稍大些的宝宝有些会希望卧室能有一盏小灯开着，这样可以更加安心地睡觉。当然，宝宝睡眠的环境最好是黑暗、安静并且不是太暖和的温度。 

　　●当宝宝困乏但还清醒的状态下把他让到床上。当宝宝困乏但还清醒的状态下把他让到床上，可以鼓励宝宝学会自己独立睡觉。一旦宝宝学会自己独立入睡，那在晚上自然醒来的过程中他也同样可以自己学会重新入睡。 

　　●对宝宝入睡前的行为有所限定。有些宝宝会在入睡的过程中不断提各种要求，以拖延睡眠时间。这时父母应该对其有明确的限定。例如睡前讲故事，必须在之前和宝宝约定讲几个故事，并且必须遵守这一约定。不能因为宝宝的吵闹而放弃这一事先限定，否则宝宝很有可能会因此而出现入睡困难，入睡时间延迟的情况。 

　　●如果孩子出现以下情况，请及时就医。 

　　如果孩子出现睡眠中呼吸困难、打鼾或呼吸声音很重的情况。 

　　如果孩子出现异常增多的夜醒或夜惊情况。 

　　如果孩子难以入睡或维持睡眠，并且睡眠问题已经影响到其白天的行为。 

　　学龄前儿童健康、安全睡眠小贴士(3～5岁) 

　　●每天保持规律的作息时间。孩子应该每天都保持一致的上床睡觉及起床时间。你可能发现孩子在每天晚上会有一点非常清醒的时间，如果这时你让孩子上床睡觉无疑会因为孩子无法入睡而养成许多坏习惯。比较好的方法是，根据孩子表现出比较困倦的时间，决定是否适当提前或延后上床睡觉时间，以避开孩子比较兴奋的这段时间。最好是在孩子准备好上床了再让他上床，尽管这条看似简单，但事实上很多父母还是根据自己的方便来决定孩子的上床睡觉时间。有的孩子生理睡眠时间相对比较晚，父母因为希望孩子早点睡可以有更多自己的时间，因此要求孩子早些上床睡觉，而这时孩子往往很难入睡。 

　　●为孩子安排恰当的入睡前活动常规。通常的入睡前常规包括平缓、享受的活动，例如洗个澡，讲故事给孩子听。这些活动可以在整个童年时期持续保持。这些活动应该在孩子睡觉熄灯之前进行。 

　　●为孩子安排一个良好的卧室环境。孩子睡觉的卧室应该是舒适、黑暗、温度稍微低些，并且非常安静的。可以允许点一盏小灯，但是不要在卧室里放电视机。 

　　●对孩子入睡前的行为有所限定。有些孩子会在入睡的过程中不断提各种要求，以拖延睡眠时间。这时父母应该对其有明确的限定。例如睡前讲故事，必须在之前和孩子约定讲几个故事，并且必须遵守这一约定。不能因为孩子的吵闹而放弃这一事先限定，否则孩子很有可能会因此而出现入睡困难，入睡时间延迟的情况。 

　　●如果孩子出现以下情况，请及时就医。 

　　如果孩子出现睡眠中呼吸困难、打鼾或呼吸声音很重的情况。 

　　如果孩子出现异常增多的夜醒或夜惊情况。 

　　如果孩子难以入睡或维持睡眠，并已经影响到其白天的行为。 

　　学龄儿童健康、安全睡眠小贴士(6～12岁) 

　　●养成良好的作息规律。孩子每天的上床和起床时间应该保持一致，尤其是周末和平时的作息时间不能相差太大。 

　　●维持良好的入睡前准备常规。通常的入睡前常规包括平缓、享受的活动，例如每天睡觉前洗个澡，看一会儿轻松的书籍等，这些都会有助于孩子的睡眠。如果在入睡前，父母能和孩子非常轻松的聊一会，那不仅能帮助孩子睡眠，而且非常有助于加强亲子关系。 

　　●为孩子安排一个良好的卧室环境。孩子睡觉的卧室应该是舒适、黑暗、温度稍微低些，并且非常安静的。可以允许点一盏小灯，但是不要在卧室里放电视机。 

　　●对孩子入睡前的行为有所限定。有些孩子会在入睡的过程中不断提各种要求，以拖延睡眠时间。这时父母应该对其有明确的限定。例如睡前讲故事，必须在之前和孩子约定讲几个故事，并且必须遵守这一约定。不能因为孩子的吵闹而放弃这一事先限定，否则孩子很有可能会因此而出现入睡困难，入睡时间延迟的情况。 

　　●关闭所有的电视、电脑以及收音机。在上床睡觉前看电视、玩电脑游戏、上网等都会导致孩子容易出现睡眠问题。 

　　●避免含有咖啡因的饮料。可乐、和咖啡相关的食品、冰茶等都含有咖啡因。 

　　●如果有下列情况及时就医。例如孩子无法入睡、或入睡后容易频繁醒来，打鼾或其它一些睡眠问题已经影响到孩子的日常生活。