 宝宝练瑜伽的招式祥解
Step By Step～ 臀部&屁股 基本姿势Easy do 膝盖碰胸部 1.双手握住宝宝脚踝上方一点的位置 2.让宝宝膝盖弯曲，压向胸部 3.保持膝盖和肩膀同宽 4.接着将腿伸直轻晃放松 5.重复数次 小叮咛：抓握时要注意抓的是关节下面一点点，不要直接握住宝宝的关节；这个动作能刺激消化系统，促进排便。清除胀气。 膝盖左右运动 1.把膝盖压向胸部 2.往左右轮流运动 小叮咛：此动作可以达到背部肌肉的按摩，并稍微扭转宝宝脊椎基部。 半莲花式 1.握住宝宝脚踝上方一点的位置 2.把左脚带到右边臀部位置，形成半莲花座 3.右脚则带到左臀部位 4.重复几次之后，把脚伸直放松 小叮咛：可加强宝宝髋关节的柔软度，并有助于其双侧协调性。进行时，妈咪也可以往前伸，亲亲宝宝的嘴巴，如果柔软度不够，亲亲他的小脚也可以，这些小动作都能增加亲子间的亲密感喔！ 推过来推过去 1.把双手贴在宝宝的脚底上 2.轻轻往前推，让宝宝膝盖变的弯曲 3.感觉宝宝的脚回推时，再加点力道推回去 4.也可以一次推一只脚 小叮咛：这个动作可以鼓励宝宝多踢脚，强化肌力和协调性 半莲花式体操 1.经过练习，当宝宝的关节柔软度足够时，进行这个延伸动作 2.把脚往对边的身体延伸，从腹部到肩膀到口到鼻子。 3.使用童谣增加趣味性 4.另一边的身体也一样 小叮咛：不强迫宝宝，有所抗拒就暂停。 闭合髋关节 1.在进行一连串开启髋关节的活动之后进行 2.双手握住宝宝的腿 3.让两腿靠在一起 4.稍微将腿往自己的方向带拢 伸展与放下 1.握住脚踝上方一点的位置 2.轻缓地抬起宝宝的脚并且向外伸展 3.放开双脚，让双脚松松地掉落(可以用一只手接住) 小叮咛：这个姿势可以让宝宝体验伸展和放松之间的差别。 对角伸展 1.握住对角的手和脚 2.在身体中间交叉 3.再向两个对角伸展开来 4.重复数次后进行另外一个对角的手脚 5.进行时让宝宝躺在地板上，达到脊椎的最佳伸展效果 小叮咛：宝宝坐着时也可以进行； 小面包掷 1.这是伸展与放下的进一步延伸 2.把双脚向上到碰到前额 3.轻轻地放开让宝宝的身体向下放至地板上 大翻转 1.只有在宝宝的头颈已经固定之后才能进行 2.颈部张力过低的孩子不适合进行 3.一天不要进行超过2~3次 4.宝宝仰躺在成人腿上 5.握住宝宝的两边大腿 6.往成人的方向拉，直到慢慢让宝宝的身体离开成人身体倒立 7.宝宝身体悬空后，成人一脚弯曲 8.待宝宝的头抬起之后，把宝宝的身体放下 9.放下时让肩膀胸部先着地
 宝宝练瑜伽好处多多
瑜珈不只是只有儿童与大人才能做，一出生的小宝宝就可以进行了！宝宝瑜珈能刺激前庭平衡，亦能促进消化系统，不仅如此，对妈咪本身的好处也很多。只要每天愿意抽出短短一小时，与宝宝一起做瑜珈，定能使亲子关系更为亲密。接连三期，我们将陆续介绍宝宝瑜珈的基本姿势、变化姿势与创意姿势，让爸爸妈咪与您的宝贝轻松玩瑜珈！ 陪着宝贝做瑜珈～ 很多人以为，宝宝瑜珈就是单纯地帮宝宝做瑜珈，其实这是一般人的误解，其实应是“和宝宝一起做瑜珈”。宝宝瑜珈引进西方社会约有10年的时间，依照宝宝各阶段的生理发展，进行适合的瑜珈动作，从宝宝一出生就可以开始做了。4个月以下的宝宝，简单的腿部动作、促进消化的下腹部动作皆可进行，而4个月以上的宝宝，能做的变化姿势也较多，因此4至10个月是进行宝宝瑜珈的最佳年龄。 进行前的准备 在与宝宝一同做瑜珈前，应先选择方便伸展与活动的平面空间，如果地板是硬的，就要铺上瑜珈垫或是软垫，以确保宝宝的安全。建议妈咪准备一面大镜子放置在前面，以便在进行瑜珈的同时，检视自己的姿势是否正确，而最简单的判断方式为肩膀是否打平、脊椎是否打直。当妈咪自身的姿势是对的，抱孩子就不会觉得很吃力，也有助于亲子的依恋关系。 除了场地的选择外，妈咪还要准备毛毯，让宝宝躺在舒服的表面上进行地板动作，提高宝宝的接受度。此外，枕头与毛巾可以用来垫在妈咪的两腿间、膝盖下面或是背后，让妈咪在最轻松舒适的状态下与宝宝一同进行瑜珈。这些东西都可以灵活运用，视状况调整其使用方式。而进行宝宝瑜珈时最好穿着宽松舒适、棉质吸汗的衣裤，妈咪和宝宝都一样。 动静皆宜的Baby Yoga 不同于婴幼儿按摩适合在宝宝安静的时候进行，瑜珈在宝宝活泼甚至是哭闹时都可以做，不过妈咪应学着分辨宝宝哭闹时的需求，以选择适合当下进行的瑜珈动作。举例来说，当宝宝的哭声表现十分不耐烦时，可能代表他饿了，这时就要满足他喝奶的需求。假如宝宝一边哭一边揉眼睛，有可能是累了想睡觉，妈咪可试着采用放松抱姿，轻松地抱着宝宝走动。倘若宝宝一下子大哭、一下又停止，且哭声变来变去，或许是他在寻求刺激，这时妈咪可以进行大翻转的动作2至3次，满足其大脑刺激，宝宝可能很快就会停止哭泣。然而，当刺激过度时，宝宝会一直哭闹，且不管妈咪做什么都没有用，这时就要立刻停止刺激，采放松抱姿或是摇篮抱姿。 妈眯要学着从与宝宝的互动过程中，辨别其哭闹的类型与需求，进行宝宝瑜珈时，可采动、静态相互穿插的方式，宝宝比较不容易感到无聊。一般来说，持续进行l小时的瑜珈，宝宝的接受度都很高，当然，如果宝宝的状况很好，甚至一次进行90分钟也没关系。 宝宝瑜珈与按磨的异同 宝宝瑜珈可说是婴幼儿按摩的进阶，两者都是透过触觉的刺激，有助于促进宝宝各方面的发展，但是宝宝瑜珈刺激更加动态，不只是抚触式的，更重视动觉，且瑜珈对于前庭平衡的刺激，是按摩无法达到的。在进行宝宝瑜珈前，建议先帮宝宝做个按摩，并逐渐沿着身体移动，到按摩整个腿部和脚部。进行过程宝宝不需要脱衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以唤醒宝宝的神经系统，为瑜珈作准备，在此过程能让宝宝看看妈咪的双手，产生连结感。 Be Careful!别让宝贝处于危险中~ 一般而言，进行宝宝瑜珈是很安全的，但有些状况则要特别注意。如果妈妈的生产过程有使用药物；或为剖腹产，下腹部需要用力的动作就不适合做；而假如宝宝有特殊疾病，头颈固定能力不足，则相关的动作(如：大翻转)就不适宜进行。提醒家长，宝宝瑜珈对孩子来说应是愉快的经验，有的宝宝柔软度、平衡感比较不好，妈咪不要勉强孩子做高难度的动作，才不会让他感到不适。 当宝宝达不到该动作时，身体就会抗拒，当你往下推宝宝时，他就会用力往前抵抗，或者会发出不适的叫声，这时妈咪就要暂停动作。建议家长，所有的动作都应是渐进式的，一步步地进阶。以翻转动作来说，当宝宝能够半倒立(当宝宝倒立一阵子后，头会想抬起来，就表示他的头、颈已经准备好了)时，就可开始进行大翻转的动作，但在翻转的过程要注意，千万不要让他的头碰撞到地板。 宝宝瑜珈的优点Baby篇 Tips1帮助前庭平衡刺激 宝宝接受旋转的机会少，而瑜珈动作中，很多皆是动态的翻转，能刺激宝宝的前庭平衡。前庭平衡的发展有助于宝宝对外界刺激输入时，发挥自动调节的作用，过滤掉不必要的刺激，或使宝宝对刺激更为敏感。 Tips2肢体柔软伸展 透过反复瑜珈动作，可增加宝宝肢体的柔软度，以及肌肉的张力度。 Tips3触觉系统刺激 亲子一同进行瑜珈，可刺激宝宝全身的触觉，有助于他与外界环境的互动，宝宝也不容易产生触觉防御。 Tips4消化系统促进 透过抚触，可帮助宝宝放松，并促进其消化系统与血液循环。 宝宝瑜珈的优点Mommy篇 Tips1增加亲密感&依恋感 亲子关系是人格与情绪发展的基础，进行宝宝瑜珈可促进亲子依恋感，从小与宝宝建立良好的亲密关系。 Tips2增进育儿信心 许多新手妈咪面对突如其来的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄伤弄痛了宝宝，透过瑜珈可让妈咪更了解小宝贝，知道如何与他互动，逐步建立妈咪的信心。 Tips3养成良好习惯 多数的妈咪习惯弯腰抱起躺着的宝宝，但如此突然的动作对妈咪脊椎的伤害很大，宝宝瑜珈中有许多正确的抱法与变化的抱姿，让妈咪在自然而然中养成正确的习惯，减少对身体的伤害。此外，妈咪在站立时抱宝宝也可以很放松，至于注意三点支撑，其实是很安全的，许多妈咪在紧张的同时会缩起肩膀，宝宝瑜珈可改良其不良姿势。 Tips4帮助产后恢复 妈咪在生产后，就可以与宝宝一起进行瑜珈了，只要方式正确、呼吸调整好，瑜珈也可缩短妈咪产后复原的时间。
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