向小宝宝学习健康生活功课-幼儿期1-2岁-成长指标

　　很多人都表达出对小宝宝的羡慕，他们那么自然，那么随性，那么简单，高兴就笑，痛了就哭，饿了就要吃，在操场上互相追逐，满头大汗也不肯停看男孩们围成一圈低头寻找在草地、树丛中的小蚂蚁，女孩们互相聊天联络感情……很多人都有想回到童年的感觉。从健康角度来说，我们也有很多可以向小宝宝学习的东西。

　　宝宝热爱游戏和运动，随心所欲、随时随地做自己喜欢的事，无论是走、跳、爬行、唱歌还是跳舞，所以他们的肢体灵活，几乎没有赘肉；他们有自己独特的呼吸方式，腹式呼吸使身体的携氧量更高；他们对世界充满好奇，喜欢动物和植物，善于从自然中发现和享受简单的快乐；他们累了就睡，醒了就起，睡眠质量高，从不赖床……

　　今天，我们开始向小宝宝学习如何更健康生活的功课吧！

　　功课1：学习正确表达和宣泄情绪

　　小宝宝：“孩子的脸像六月的天，说变就变”，不仅是说孩子情绪多变，他们的喜怒哀乐在脸上也都一展无遗。开心就笑，痛苦就哭，孩子们总是本能地表达着自己的情绪。

　　大人：情绪本能被教养驯化了，人们习惯于隐藏这些本能。

　　向他人掩盖自己情绪的结果是，别人不了解你的感受，也就难以作出适当的反应，人与人之间有了隔膜。网络时代很多人手机里、电脑里保存了很多朋友，却很少有人能说心里话。神经学家研究显示，倾诉能够活跃免疫系统，淡化痛苦，包括身体的疼痛。

　　功课2:听从身体的意愿吃饭

　　小宝宝：“孩子饿不着，只会撑得着”，孩子自己有一套“是否吃饱了”的判断体系，吃饱了立即就会停止进食。

　　大人：这种天然的“判断机制”退化，明明不饿，却可以大吃特吃，特别是焦虑烦躁的时候；忍饥挨饿拼命节食与暴饮暴食竟然会在同一天里发生。

　　食欲有时候带有伪装性，受感情和情绪因素的影响很大，触发饥饿感的因素增加，有时并非我们身体真正的需要。有时我们还可能因为怕浪费而过量进食。

　　功课3：永远保有一颗好奇的心

　　小宝宝：他们的世界总是充满了惊奇和发现，所以充满好奇心的孩子们从来都不会觉得无聊。

　　大人：似乎总觉得自己已经很清楚这个世界的模样了，所以，看到什么都有点熟视无睹的麻木。

　　学习孩子的好奇心，做一些可能从未做过的事情：仔细观察一片带着露珠的树叶，认真等待夜来香绽放的刹那，有研究表明，园艺有静心稳压的作用，一个工人在接受一个难度很大的工作时血压会升高，但如果房间里有绿色植物，血压的升高值只有原来的四分之一。对于手术后处于康复期的病人，如果医院病房的窗外是花草树木，康复的速度比只能看见一堵墙的病人更加迅速。

　　功课4：把运动当游戏，而非任务

　　小宝宝：床上、地板上、公园、草坪、沙坑、土堆、草丛都可以是他们的游乐场，游戏本身就是目的。

　　大人：容易把生活程序化，必须到健身房才能运动。

　　长大成人后，我们在不知不觉中把运动当成了任务，很容易敷衍，忘记了运动可以很有趣。运动专家发现，孩子们不管是爬，还是转圈，他们的腹部和背部肌肉都在用力，而这些“核心肌肉”的训练对于健康非常重要。

　　功课5：腹式深呼吸，让你不缺氧

　　小宝宝：细心观察一下刚出生的宝宝，他们呼吸时，小肚子一起一伏，这种呼吸状态最省力、最高效、对人体最有好处。

　　大人：随着年龄的增长，胸式呼吸取代了腹式呼吸。

　　胸式呼吸是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，呼吸太短促，氧气尚未深入肺叶下端便又被呼出了。长此以往，身体的各个脏器就会有不同程度的缺氧状况，慢性病也就因此而生。

　　功课6：累了就睡，醒了就起

　　小宝宝：“睡得像孩子一样”是很多人心中的梦想，沾枕头就睡着，一觉睡到大天亮……

　　大人：该睡的时候睡不着，不该睡的时候提不起精神。

　　安排孩子生活的同时对自己也要一样，生物钟按自然规律进行，和太阳同起同睡，就会感到精力充沛。如果用双重标准，拥有太多自由的成年人会皮肤变差、注意力不集中、记忆力减退、体力下降，和孩子们相比，我们的健康程度差得太多。

　　功课7：享受出汗，排出毒素一身轻

　　小宝宝：公园里你追我跑出汗了拿手臂擦擦继续跑，他们不会因害怕出汗而拒绝奔跑。

　　大人：空调环境中的我们无法容忍自己身上汗水的味道，女人则怕自己精致的妆容被汗水打湿。

　　出汗是皮肤的自动清洁机制，白里透红多出现在出汗后。人们对出汗往往是心理抗拒，空调、电扇24小时工作的结果是汗毛孔闭合，风邪、湿邪郁积于体内，出现各种问题。

　　重点推荐：爬行健身

　　爬行是一种原始本能的运动方式，人在婴儿时期首先学会的就是爬行。爬行可将全身重量分散到四肢，减轻腰椎负荷，对颈、肩、脊柱病有一定的疗效。对改善血液循环和心、脑组织有好处，对肌肉、骨骼、肺、前庭等系统也有益处。爬行有跪爬和手足爬两种。

　　1.跪爬：两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双膝着地，与肩同宽。

　　2.手足爬：两手和两脚着地，手足交替依次爬行。爬行时头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，前脚掌着地，膝微屈。

　　爬行可在沙滩、草坪或地板上进行，每次爬行3~5分钟，休息2～3分钟，然后重复。练习时宜多样化，可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。

　　爬行前做好准备活动，运动量安排要因人而异。爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。