酷夏安享冷滋味有“禁忌”_幼儿期1-2岁-营养饮食

　　灼人的热浪、闷湿的空气着实让人感到酷暑的难耐。豪饮几杯冰啤，猛灌几瓶冷饮，嚼上几根冰棍儿，吃进一大份儿冰激凌……那瞬间带来的由里至外的冰凉清爽，真叫一个美！然而，不少人也因此付出了健康的代价。

　　记者从本市多家医院获悉，入伏后，因吃冷食、喝冷饮无度而诱发或加重消化道疾病、心血管疾病的患者明显增多，分别比前一时期增加约40%和30%。天津医大总医院消化内科黄乃侠教授、泰达国际心血管病医院内二科主任齐向前教授、市第三医院营养科负责人徐岚，近日接受本报记者采访时表示，炎热夏季，适当吃冷食、喝冷饮，可起到消暑、提神的作用，但要注意“适度”、“适时”，想吃就吃、想喝就喝，甚至把冷食、冷饮当成饭的做法，对健康极为不利。

　　三位专家根据近期临床患者的发病情况，列举了摄入冷食、冷饮的“四忌”，以助人们安享“冷滋味”。他们还特别指出，有功能性消化不良、肠易激综合征、慢性胃肠炎、胃十二指肠溃疡等慢性消化道疾病者，有高血压、冠心病等心血管疾病者，以及老人、婴幼儿、孕妇，尤应注意，最好别摄“冷”。

　　一忌

　　一次摄“冷”过多过猛

　　黄乃侠说，气温高、湿度大，会使人食欲下降、精神不振。短时间内摄入大量冷食、冷饮，虽可舒畅一时，但会严重刺激胃肠黏膜血管和神经末梢，使血管急剧收缩，胃液分泌减少，严重影响胃肠运动功能，引起消化不良、胃痛、腹痛、腹泻等急性胃肠疾病。

　　“食管及胃底与心脏后下壁毗邻，吃冷食、冷饮过猛或一次摄入过多，还可能引起心血管急剧收缩，并发生痉挛，导致血流不畅。对于已患高血压、冠心病等慢性心血管疾病者，就有可能导致心脏缺血性改变，引起心绞痛甚至急性心梗。最近，临床上因此致病者不少。”齐向前说。

　　吃冷食、喝冷饮要慢慢吃、小口喝，避免一次吃、喝太多，适可而止，如喝冷饮不超过一杯，吃冰棍儿不超过一根。

　　支招：

　　天热，一些年轻人尤其“白领”，早上以冰果汁、冰咖啡、冰牛奶等冷饮代替了热乎乎的豆浆、牛奶、粥等，这也不利于健康。

　　黄乃侠说，晨起后，人体各脏器还未充分“启动”，肌肉、神经、血管都处于收缩状态，若过多食用冰冷食物，会使消化系统挛缩及血流不顺。也许刚开始时不会感觉胃肠不适，但日子一久，就可能出现问题，如食欲下降、胃脘饱胀、打嗝等，有的会导致慢性胃炎。

　　早餐不要喝冰冷饮料，以热粥、热豆浆、热牛奶等热饮为宜，同时搭配面点、蔬菜、水果等，保证营养均衡。

　　二忌

　　支招：早餐以“冷”代“热”

　　“有人在剧烈运动后，立马‘咕嘟嘟’喝上一杯冷饮以图痛快，这也不可取。”黄乃侠说，人剧烈活动后体温上升，大部分血液集中在四肢、体表，胃肠血液供应相对较少。若此时大喝冷饮，胃肠黏膜遇强冷刺激，胃肠血管会急剧收缩，并发生痉挛，严重影响胃肠功能，重者可引起呕吐、腹痛、腹泻。此外，运动后咽喉也处于充血状态，过强冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等。

　　运动后可少量摄入温热的淡盐水或运动型饮料，休息1小时后，才可适量喝冷饮。

　　“一些人饭前喝冷饮‘开胃’，饭后吃冰水果等冷食‘助消化’的做法也是有害的。”徐岚说，饭前30分钟内喝冷饮不仅刺激胃黏膜，降低消化酶活性，不利于消化，还会因冷饮的大量糖分降低饥饿感，影响正餐摄入，易致营养不良。饭后，人体血液向胃肠集中，马上吃冷食，会使胃部血管收缩，血供减少，也影响消化，可导致胃部胀满、打嗝等消化不良症状。

　　黄乃侠说，还有人刚喝完冷饮，又喝热咖啡、热牛奶等，如此冷热交替饮食，会抑制胃酸分泌，降低消化系统免疫功能，易致肠炎。

　　饭前、饭后30分钟内别吃冷食、喝冷饮，也别大量喝水。饭前、饭后1小时，可喝一杯凉白开，这有助于消化吸收。冷热饮食要间隔30分钟以上。

　　三忌

　　运动后急喝冷饮

　　徐岚说，喝啤酒的最佳温度在10℃左右，温度不可太低，否则不仅会影响啤酒的色与味，也会使酒液中的蛋白质分解、游离，破坏营养成分。

　　“喝温度过低的冰啤酒还会严重刺激胃肠黏膜，易引起胃痛、腹泻。另外，慢性胃炎患者饮用这种啤酒，会使胃壁减少分泌保护胃黏膜的前列腺素E2，损害胃黏膜，使胃病复发。有溃疡病史者喝这种啤酒后，还可能引起溃疡病发作甚至急性胃穿孔。” 黄乃侠说。

　　饮用啤酒不要太凉，以口感凉爽、不冰牙为好，一次饮用量以一杯为宜，最多别超一瓶。

　　四忌

　　冰镇西瓜

　　徐岚说，西瓜切开后较长时间冷藏，冷气会被瓜瓤吸收，吃这样的冷藏西瓜会损伤脾胃，降低食欲，易致消化不良。尤其儿童消化机能差，吃后易引起厌食、腹胀、腹泻等。此外，冰箱里还含厌氧菌，它会附着在切开的西瓜瓤上，破坏西瓜的维生素、矿物质等营养成分。长时间冷藏还会使西瓜水分大量蒸发，流失营养成分。研究显示，常温时西瓜中所含的番茄红素和β-胡萝卜素分别比冰镇西瓜高40%和139%。

　　支招：西瓜最好现买现吃。其温度较高时，可整个放入冰箱降温，冷藏时间最好不超1天。切好的西瓜应覆盖保鲜膜后再放入冰箱，冷藏时间最好不超两小时。西瓜刚从冰箱取出别立即食用，放一段时间再吃，以口感凉爽、不冰牙为宜。