给孩子补脑，核桃与DHA产品哪个好-幼儿期2-3岁-营养饮食

　　核心提示：常常听长辈们说吃核桃补脑，专家们又表示给宝宝补充DHA，有助大脑发育。给宝宝补脑，到底是和讨好，还是DHA好？我们该如何正确给宝宝补充DHA？

　　ZISAN：宝宝已经2岁了，带他去婴幼儿用品店总被推荐DHA产品，说是对孩子大脑发育好。家里长辈都说宝宝补脑，吃核桃最好，从孕期开始就一直督促我每天吃核桃，还听说核桃就含DHA。给宝宝补脑，到底应该吃核桃还是应该吃DHA产品？

　　核桃等坚果不含DHA

　　我们常常说“吃核桃补脑”、“DHA有助大脑发育”，于是有人就误认为吃核桃就是补充DHA，但事实上并不是这样。北京妇产医院产科主任范玲在回答网友提问时表示，核桃等坚果中并不含DHA，而是含亚麻酸。亚麻酸通过人体的消化合成作用能够转化成DHA，但这个过程非常缓慢，而且转化率非常低。所以通过吃核桃来补充DHA是不现实的。但核桃等坚果本身营养丰富，适量给宝宝吃是有好处的，但要注意不要过量。

　　如何给宝宝补充DHA

　　DHA有助宝宝大脑发育，我们该如何正确给宝宝补充DHA？

　　1.母乳宝宝可由妈妈补充

　　南京市儿童医院营养医师刘长伟表示，母乳喂养的宝宝，妈妈应该多吃富含DHA的食物，由母乳传递给宝宝。建议哺乳妈妈每周吃340克海鱼(三文鱼、鳗鱼、鲭鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等)可基本保证宝宝获取足够的DHA。对于不吃鱼的妈妈，注意增加含a-亚麻酸植物油的摄入，如亚麻籽油、紫苏籽油等，可以在体内转化成DHA，但效率不高。

　　2.奶粉宝宝不用额外补充DHA

　　现在很多奶粉都含有DHA，家长可以看一下奶粉的成分，如果含有足够的DHA成分(每日摄入700-100mg)，则无需额外补充DHA。如果相差较多，可考虑适当补充DHA。

　　3.宝宝2岁后可饮食补充DHA

　　像ZISAN的宝宝这样已经2岁的宝宝，饮食结构已经成人化，可以通过饮食来补充DHA。每周给宝宝吃2-3次富含DHA的食物(如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鳗鱼、鲭鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、鲷鱼、带鱼、基围虾等)，同时规律进食富含亚麻酸的食物和食用油，如果因为过敏或其他原因不能进食鱼虾类食物，可以少量补充DHA制剂。如果宝宝仍然在吃配方奶，则可适当减量。

　　给宝宝补充DHA别过量

　　DHA对大脑发育有好处，但并不是越多越好。这是因为DHA属于多不饱和脂肪酸，在体内容易氧化，如果通过DHA补充剂补充太多，可能会增加体内的负担，甚至氧化产生对人体有害的自由基。因此，家长在给宝宝不是DHA时千万别过量。