 让孩子早睡早起的好办法
如果一家人习惯晚睡或者妈妈由于工作需要只能晚睡，孩子的睡眠习惯就会被干扰。怎样做才能让孩子早睡早起呢？ ◎以安静的音乐为背景给孩子念童话书妈妈为了让不想睡的孩子上床睡觉需要费很大劲，有时过度的劳累会影响妈妈的情绪。但是如果为了让孩子睡觉大声叫喊或者强硬地关灯，孩子就会觉得睡觉是一件很烦的事情。让孩子觉得睡觉是一件快乐舒心的事情是非常重要的。打开微弱的壁灯，放一些安静的古典音乐，躺在孩子身边给孩子念有趣的童话故事会让孩子恬静地入睡。 ◎热水洗澡，喝牛奶 熟睡跟有规律的睡眠同样重要。睡得越熟生长激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有几种。比如，白天有让孩子兴奋的事情，下午3点以后睡过觉等。这种情况下最好让孩子从身体和精神上同时放松下来，可以给孩子洗个热水澡,倾听白天孩子经历的事情，给孩子喝一杯热牛奶等。 ◎深呼吸消除紧张感 孩子不烦也不闹，但是就是睁着眼睛不能入睡，这时可以尝试做深呼吸。这是瑜伽的呼吸法，可以放松肌肉、平静内心。让孩子闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，再吐气。每次吸气时妈妈可以说“好的健康的气流吸入身体了”，呼气时可以说“身体里不好的不健康的气流呼出去了”。这样重复五次后说“现在我们的宝宝可以幸福地入睡了，做个好梦吧！”让孩子入睡。 幸福感能促进生长激素的分泌有句老话道“万病之根源于心”。不要以为孩子就没有担心的事情和心理压力。虽然孩子不善于表达自己的想法，但是跟其他小朋友一起玩、一起学习的时候也会受到跟大人们一样的竞争压力，而且父母们过高的要求也会给孩子造成心理压力。 孩子欲求得不到满足时也会引发心理压力。处于发育期的孩子如果受到压力就会影响情绪，出现散漫、脾气暴躁、不耐烦等现象，还有可能影响肢体活动，会出现皱鼻子、眨眼睛、或者咬手指甲等举动。而且心理压力会抑制生长激素的分泌，阻碍正常成长。即使摄取了足够的均衡的营养，如果受到的精神压力过大，吃得再多也没有用。孩子只有在幸福的时候才能分泌内啡肽，才能促进生长激素的分泌。
如果觉得孩子受到了压力，首先要找出给孩子造成压力的原因，理解孩子的心思，用温暖的语言安慰和正确引导孩子。孩子受到压力的原因很多，在幼儿期受到的压力主要有以下几种。 ◎理解孩子劳累的心 如果孩子开始去学习班或者运动场之后变得爱哭闹，就要怀疑是不是新环境造成的。适应新环境对任何人都不是一件容易的事情。孩子在陌生的地方跟新老师和新朋友们一起相处，有时会觉得很累。这时，妈妈应该观察是不是孩子不适应新环境，可以倾听孩子的想法。妈妈可以说“妈妈去新地方的时候也会觉得累。看来宝宝也一样呀。”然后让孩子说出什么事情让他觉得累了，这样妈妈就可以根据情况想出对策。 ◎让孩子参与照顾弟弟妹妹 弟弟或妹妹的出生会给孩子的生活带来很大的变化，有时也会产生很大的心理压力。孩子可能会觉得妈妈的关爱不如以前，所以会产生不安感，容易发脾气或者哭闹。妈妈照顾新生儿会很辛苦，但是还是需要耐心地跟孩子讲小弟弟或小妹妹需要更多的照顾，并引导孩子参与照顾弟弟妹妹。同时每天最好抽出30 分钟时间，让爸爸照顾新生儿，妈妈单独陪陪孩子。虽然时间短，但是可以在这段时间通过拥抱、交谈让孩子觉得妈妈依然关心他、重视他。 ◎有进步时一定要夸奖 每个妈妈都希望自己的孩子学习成绩好。但是如果不管孩子是否能接受，让他上过难的课程，或者学习时间特别长都会给孩子造成心理压力。特别是千万不能大声地骂孩子，或者跟孩子发火，否则孩子潜意识里会认为“学习的时间就是挨骂的时间”，从而条件反射地产生恐惧感，一到学习时间就想开小差。同时，学习时应该多注意孩子的进步，不要让他跟其他孩子比，应该跟自己的昨天比，只要有了进步就应该多夸奖孩子，比如说“做得真不错，一个人就做完了。”这样孩子就会树立起更多的信心。
◎动作慢就等一等 动作慢的孩子和性格急的妈妈之间很容易发生摩擦，妈妈向孩子发火会让孩子变得更加缩手缩脚。看到孩子吃饭要吃一个小时，穿衣服要穿半个小时，妈妈们经常会发火。这时如果妈妈说“快点呀！妈妈快被你气疯了。”可能会让妈妈心里觉得好受一点，但是孩子会变得很紧张。让孩子跟上妈妈的节拍，这要求也太高了。妈妈应该相信孩子，耐心地等待，并反复地告诉孩子应该怎么做是最佳的选择。用正确的姿势寻找潜在的2cm“坐直了”、“不要跷二郎腿”，这些话妈妈们不知道说了多少次，但是孩子们老是记不住。但是正确的姿势与孩子的健康又有着密切的关系，对于成长期的孩子尤为重要。 孩子在平时生活中坐、站、睡觉的姿势正确吗？妈妈们应该观察孩子坐的时候会不会驼背，站的时候会不会歪着头重心只放在一条腿上，睡觉时是不是趴着睡或是侧卧睡。现在的孩子很早就会接触到电脑，经常长时间使用与孩子身体不匹配的椅子和桌子，长时间看电视都会助长不良姿势的养成。 正确的姿势应该是从侧面看身体呈自然的S 曲线，脊柱直挺的状态。正确的姿势可以均衡分散体重产生的压力，防止脊柱歪曲，防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。处于成长期的孩子，如果能保持正确的姿势就会多长高几厘米。其实成人也一样，如果能维持正确姿势就能提高1~2cm 的身高。 ◎玩电脑游戏时要活动颈部 玩电脑游戏的孩子都会把脖子向前伸出去，后背弯曲。集中精神玩游戏、使用键盘鼠标都会自然而然地变成这种姿势。家长一定要确认电脑桌的高度是否适合孩子。坐在椅子上时，臀部尽量坐深，背部挺起来，同时调整椅子的高度使双脚自然地着地，减少腰部承受的重量。玩电脑游戏时，每隔一段时间就要前后左右活动活动脖子，防止颈椎长期处于一种姿势。 ◎站立时挺胸抬头 很多孩子站立时不是腰背弯曲，就是头耷拉到一边身体重心只放在一条腿上。这时妈妈一定要矫正孩子的站姿，让孩子抬头看前方，伸展腰背。如果不及时矫正，一旦成为习惯性动作就很难改过来。不正确的站姿会让骨盆错位，脊椎弯曲，这是大家都明白的事情。现在很多大人们都有这种不良习惯，但是已经很难改过来了，所以一定要让孩子从小养成好的站姿。 ◎仰面睡，不能侧卧睡 侧卧睡时腰部承受的压力是仰面睡时的3 倍，就是说腰椎会被挤压。睡觉的习惯是很难改过来的，可以通过在天花板上贴夜光星星等图案帮助孩子养成好习惯。如果妈妈发现孩子侧卧睡，就要及时把孩子的睡姿矫正过来。只要持之以恒，孩子迟早会习惯仰面睡的姿势。 |
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