焦虑、恐惧和恐惧症?入睡困难(图)-幼儿期2-3岁-护理保健

图为：本书插图

　　入睡困难是一种睡眠障碍。孩子的睡眠问题通常是由焦虑导致的。蝙蝠布朗尼学会了一个令肌肉放松的方法。具体做法是：假装自己正在睡觉，然后假装自己并没有真正睡着，只是进入一种恍惚的状态，如果你想从不想做的事情中解脱，或摆脱影响睡眠的焦虑想法，这种放松方法同样有用。

　　蝙蝠布朗尼

　　布朗尼是一只棕色的蝙蝠，他来自美国佛蒙特州。蝙蝠是世界上唯一的会飞的哺乳动物，也是佛蒙特州极少数会冬眠的动物。冬眠的时候，他们可以不吃不喝，一直睡到春暖花开为止。

　　以前，大家都觉得蝙蝠是看不见东西的，所以有句俗话叫做“你的眼睛就像蝙蝠那样瞎”，但现在科学家发现，蝙蝠的视力其实还不错，而且还有敏锐的嗅觉。只不过，蝙蝠都是白天睡觉，晚上才出动的。大晚上黑漆漆的，就算有眼睛也没有用，所以，蝙蝠们都是用耳朵来辨认方向的。你知道他们是怎么用耳朵做到这点的吗？

　　蝙蝠会发出一种叫超声波的东西，也就是他在飞行的时候喉咙里发出“滴答滴答”的声音，然后他就能敏锐地听到障碍物对这些滴答声的回音。他还能根据回音判断出障碍物在哪里，是什么形状，这样啊，才不会在黑暗中横冲直撞，安全地飞行。

　　蝙蝠们还很喜欢吃蚊子，布朗尼每小时能吃掉600 只蚊子。蚊子很讨厌，总是搞得人又疼又痒，天底下没有一个人会喜欢蚊子。所以，会吃蚊子的布朗尼在动物园里受到了其他动物们的热烈欢迎。可是，布朗尼却一点儿都高兴不起来，因为，他每天都睡不着。

　　蝙蝠们都是在晚上活动，白天睡觉。每天太阳升起的时候，除了布朗尼，所有的蝙蝠都打着呵欠，很快就睡着了。只有布朗尼无法放松，不想睡觉。

　　有一天，布朗尼把自己的苦恼告诉了好朋友哈利。

　　哈利说，“我敢打赌，丹博士会有办法帮助你解决睡觉问题。”

　　“那可太好了，”布朗尼说，“睡不着觉让我感到非常疲惫，连蚊子都不想吃了。”

　　哈利听到这些话，马上把丹博士叫来了。丹博士看着倒挂在墙壁上的布朗尼说：“你现在看起来似乎非常放松，不过，我想看看你肌肉紧张的样子。现在，先绷紧你右脚上的肌肉。”

　　布朗尼绷紧肌肉，几乎把右脚缩成了球形。“很好，现在放松右脚，”丹博士说。布朗尼听话地慢慢放松了脚上的肌肉。这么做之后，他感觉他的右脚更加放松了。

　　“现在，轮到你的左脚了，先把它绷紧了。”丹博士说，布朗尼绷紧他的左脚，几乎把脚缩成了一个圆球。“现在放松你左脚上的肌肉，”丹博士说。于是布朗尼又放松了他左脚上的肌肉。“接着，绷紧你右腿上的肌肉，” 丹博士说。

　　布朗尼卖力地绷紧右腿上的肌肉。

　　“现在放松，”丹博士说，“感受右腿上的肌肉是多么的松弛、柔软，多么的放松。”

　　接着丹博士说，“绷紧你左腿上的肌肉，这回绷紧的时间更长些，然后再深度地放松。”

　　“仔细感受放松带来的肌肉起伏，”丹博士说，“这会让你越来越放松。收紧你肚子和背部的肌肉，留意你的腿和脚上的肌肉放松的感觉——非常舒服，非常放松，所有的肌肉都松弛下来，越来越柔软，越来越放松。现在让你的肚子和后背也一起来感受这些放松带来的肌肉起伏，让它引领你进入越来越深度的放松状态。”

　　“收紧一个翅膀上的肌肉，按照我上面教你的方法进行放松。接着是对另外一个翅膀进行放松，收紧，再次放松，放松进行得越来越深入了。”

　　布朗尼留意到自己的脖子，头和脸也正在做放松游戏。当他把这些部位的肌肉收紧之后再放松，收紧再放松……之后，他感到比以前双倍的松弛。

　　布朗尼能听到丹博士低沉柔和的声音，“从你的头顶到下巴，再从脚到头，再从头到脚趾。你就会渐渐很想睡觉了。你可以先假装自己在睡觉，然后假装自己没有真正睡着……”

　　“现在你可以开始想象，想象你飞到了云端上——白云是那么洁白而柔软，缓缓飘动着。以后，如果有什么东西不经意闯入了你的思绪，干扰了你的睡眠，你也可以开始想象这些柔软的东西，想象自己正在和白云一起飘动着，所有的麻烦就都渐渐抛到了九霄云外，越飘越远，越飘越远了。现在，你多么放松，多么平和。”

　　当布朗尼从栖木倒挂下来的时候，睡意涌来——多么熟悉，多么安全，多么舒服——他想象着一阵轻轻的微风吹拂着自己入眠。很快，他就睡着了，打起了呼噜，沉沉地入睡了。