自测：您家的孩子睡眠够吗？-幼儿期2-3岁-护理保健

　　新学期伊始，孩子们都开始了忙碌的学习，家长们也早早的把孩子们从梦中唤醒赶在早高峰到来之前把孩子送到学校。有些孩子在放学后，除了繁重的课业还要再参加各种课外补习班，睡眠的时间常常被占用。那么，孩子的睡眠到底有多重要呢？如何让孩子们拥有科学合理的睡眠时间，经过大量的科学研究，我们向大家介绍一下欧美科学家的最新研究成果，希望以此引起广大家长对孩子睡眠时间和质量的重视。看看您的孩子睡够了没有。

　　睡眠不足危害会引发多动症

　　欧美科学家经过研究发现，睡眠不足，与多种儿童病症具有直接的关联性，如儿童注意力缺陷或多动症、认知力测试成绩低、甚至肥胖症都有。

　　如2009年4月28日发表在欧洲《Medscape News》期刊上，以赫尔辛基大学的E.Juulia Paavonen博士为首的一项研究，发现了睡眠问题与儿童注意力缺陷多动症症状的关联性。Paavonen博士观察到，7至8岁的儿童如果晚间睡眠过少（每晚少于7.7小时），极有可能产生过度活跃或注意力的问题。该研究结果表明，延长睡眠时间后患儿病情恶化态势明显降低。美国睡眠医学学会发布的信息，也确认了儿童多动症与睡眠不足有关联。

　　另一个欧洲研究 Medscape Medical News（2009年8月28日）反映了儿童被试认知测试成绩与他们夜间睡眠时间长短有关联。具体研究显示，儿童被试后，经过在一周每晚增加30分钟的睡眠时长后，认知测试成绩均有显著提升。此外，根据Angelo Tremblay博士与拉瓦尔大学在魁北克进行的小学生研究，儿童睡眠时长与肥胖症也是有相关性的。Tremblay博士发现，睡眠不足的孩子们有可能在成长中还面临体重超标问题。

　　自测：不同年龄段对睡眠的需求

　　显而易见，睡眠对于我们的孩子是多么重要的。那么，睡多长时间在才是合理的呢？美国国家睡眠基金会给出了以下建议：

　　1.婴儿（3-11个月）——每天14-15小时

　　2.幼儿（12-35个月）——每天12-14小时

　　3.学龄前儿童（3-5岁和幼儿园6岁儿童）——每天11-13小时

　　4.小学生（一年级到五年级）——每天10-11小时

　　“入睡大战”家长如何取胜？

　　当家长们知道了孩子按时睡觉的重要性，就面临下一个问题，如何让孩子们乖乖的自觉上床睡觉呢？很多家长都有和孩子“夜间战斗”的问题，宝贝调皮捣蛋就是不肯乖乖入睡，经常是家长已经精疲力尽了，孩子还是在闹个不停，如何能让我们的宝贝儿们晚上按时睡觉，并保持高质量的睡眠。家长们该做些什么呢？

　　1. 回顾一下您孩子的饮食，它们可能影响了孩子的睡眠习惯。有时，睡眠习惯不良可能与不健康的饮食习惯息息相关。显而易见，如果允许孩子喝苏打水或者其他含有咖啡因的饮料（如可乐），尤其是在临近就寝时间，这可能导致孩子夜不能寐，延迟了睡眠时间。同样，允许孩子在临睡前喝过多的液体，也极有可能导致他（她）起夜甚至尿床，半夜起身如厕导致了睡眠的中断。根据法因戈尔德协会的调查，有一个并不太明显的因素同样值得关注——人工食品添加剂。协会报道称，从人工着色的早餐谷物，到微波通心粉和奶酪里都含有的那些添加剂成分，导致了不良的睡眠模式。总而言之，如果您的孩子在睡前辗转反侧或者翻来覆去的不安份，记得检查一下他（她）的饮食状况。

　　2.创建一个常规的、一致的就寝时间。孩子们与成年人一样是一种有适应习惯的动物，为他们（她们）调整好准确的生物钟非常重要。缺乏一个常规的、一致的就寝时间是您觉得难以让孩子们在乖乖入眠的原因之一。为孩子就寝设置一个特定的、一致的时间，并严格去坚持执行它。同时，在就寝前至少半个小时左右，提醒孩子就寝时间临近。最后，在睡前建立一套常规的具体任务为就寝做准备，可以使孩子平静下来，例如，刷牙，穿上睡衣，阅读一个故事等。

　　3.确保充足的室外锻炼时间。孩子们在室内花费于被动活动的时间太多，缺乏体育运动也可能导致睡眠出现问题。要鼓励他们每天都能在户外玩一会儿。户外活动是提高家庭凝聚力的最好时机。常常陪孩子一起出去散散步、骑车，全家去公园郊游都是不错的选择。（清华大学心理学系博士 蔡浏阳 美国加州州立大学人类行为学终身教授 严进洪博士）