孩子春季拔个子，三个“长腿”秘诀-学龄前-成长指标

　　前几天，“长腿欧巴”李敏镐来杭之后，掀起了杭城年轻妈妈对自己孩子身高的憧憬。

　　每年春季是一年中长高的最好时机，长高速度甚至可以达到冬季的两倍。如何在这段时期抓住机会帮孩子快速拔个子，成为很多家长最关心的问题。浙大一院儿科主任梁黎说，国外有个研究，5月份孩子的平均身高增长最快，要想孩子能快速长高，家长千万要牢记三点：别乱补、多跳跳、睡饱觉，做好这三点，个子自然就能蹭蹭往上长了。

　　为拔高吃蛋白粉反而矮小

　　梁黎主任说，很多家长会给孩子补充各种营养，事实上如果营养过剩反而会造成矮小。

　　“浙大一院儿科从去年3月份成立至今一年了，已经接诊了10000多个孩子，而在长不高来就诊的孩子中，因为补过头骨龄提前，甚至出现性早熟的不在少数。”

　　梁黎回忆，上个月专家门诊来了一个11岁女孩。“家长一进门就问，女儿还能不能长高。我看了看这个女孩，身高1米2，再一看病历，孩子已经11岁了，我也开始担忧。”

　　按照我国儿童正常的身高标准，11岁女孩子平均身高在1米46。因为家长的身高还算正常，梁黎估计孩子是不是已经来初潮了。接着看了骨龄，这个女孩子骨龄已经13岁，跟实际年龄相比提前了两岁。

　　“孩子有没有长期接触激素，或长期吃营养品？”梁黎问，结果得到了证实，因为担心孩子生长发育不好，家长买了蛋白粉，每天早上让孩子喝一杯。

　　家长如果长期给孩子进补这些高蛋白的东西，会出现营养过剩导致肥胖，进而引发性早熟，最终导致身高达不到遗传的预计值。

　　长高关键看营养、运动、睡眠

　　昨天下午，很多家长在微信“浙江健康俱乐部”上请梁黎主任支招：孩子如何在春天能快速长个子？

　　梁黎说，首先遗传是很重要的内在因素。母亲怀孕期间的营养状况、疾病情况、生活环境等各方面，都对胎儿的生长发育产生重要影响，并影响到出生后小儿生长发育，有的甚至累及终身；另外，儿童的性别、内分泌功能、生活环境、营养、疾病情况等，也影响体重和身高。

　　“我教家长一个公式，看看孩子预计的遗传身高：男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5厘米；女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2±5厘米。”梁黎说，先天因素我们管不了，但公式最后这个加减5厘米，却可以通过后天的努力来争取。

　　“尤其是春天这个能快速长个子的时期，在孩子的营养、运动、睡眠等方面，家长照顾得好或不好，都有可能对孩子的身高，产生达10厘米的影响。”

　　●请收藏

　　孩子个子正常不正常

　　看看表单就知道

　　梁黎提到，很多家长来找她咨询，是因为孩子的个子比同龄的孩子要矮。

　　到底孩子长多高才是正常发育水平？梁黎说，可以对照表格看一看。这份表格是我国儿童身高百分位数标准值，P3表示此年龄儿童的第3百分位的身高值，P50表示此年龄儿童的平均身高值，P97表示此年龄儿童的第97百分位的身高值，处于第3-97百分位数之间的身高是正常的。

　　“以6岁男孩为例，他的标准身高是117.7厘米(P50)，如果孩子的身高在109.1厘米至126.6厘米之间，那么家长不用担心，如果孩子的身高低于109.1厘米，那孩子就可能是矮小症，高于126.6厘米就要当心性早熟了，这两种情况家长都要带孩子及时来医院就诊。”梁黎说。

　　梁黎主任的拔个子处方：

　　每天室外摸高跳50次

　　梁黎说，纵向运动和室外运动，是促进孩子长高的重要因素。

　　“每天摸高跳50次，只是打一个比方，差不多半个小时的纵向运动量，如打篮球、跳绳、引体向上等都能帮助孩子长高。此外，还可以让孩子在晚上睡觉前和早上醒来后，躺在床上做一做伸展运动，尽量舒展自己的腿。”

　　为什么要去做室外运动？梁黎解释，现在孩子很长时间待

　　在室内玩手机、IPAD、电脑游戏，运动量大大减少，容易导致肥胖。

　　“家长应让孩子多到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射。我们从食物中摄入的维生素D，经过身体器官的处理，能变成活性维生素D，不仅有利于钙的吸收，还能促进长骨的生长，帮助身高发育。”梁黎表示。

　　让孩子睡足10小时

　　梁黎说，睡眠也是孩子长高的又一重要因素。

　　“俗话的‘人在睡中长’是有道理的。人体都是有生物钟的，孩子生长激素分泌的高峰期，一般是在晚上9点至凌晨2点，这个生物钟不会因为习惯晚睡而改变。如果错过了这个高峰期，就会少一天的生长激素，很难通过饮食或者运动补回来。”

　　梁黎建议，发育期的孩子应早睡、早起。进入青春期前的小学生，10小时左右的睡眠是必需的，中学生，也要保证9小时睡眠。

　　少吃骨头汤多吃海洋鱼

　　现在家长们非常操心，只要有营养好的东西，都往孩子的嘴巴里送。春节过后，很多家长来咨询同一个问题：海参营养好，好不好给伢儿吃？

　　“当然不行！海参是一种高蛋白食物，如果给孩子吃，很有可能导致孩子性早熟。”梁黎说，还有骨头汤也没必要吃。

　　她表示，目前，多数儿童的营养能得到满足，家长应更多关注营养结构的合理均衡，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。“各种补品不要给孩子吃，像蛋白粉、钙片，还有含植物雌激素的食品如蜂蜜、蜂乳等，也不要给孩子服用。”

　　“家长可以适当多给孩子摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸———DHA，它主要来自海洋鱼类食物。让孩子常吃海鱼，比吃鱼肝油等保健品要好得多。”梁黎说。记者 夏佳波 通讯员 陈旭东 夏燕燕 文 蔡郦 制图