在家做出美味牛肉盖浇饭-学龄前-营养饮食

　　那日领着孩子去课外班学习，来不及回家做饭，去了一家小小的饭馆，点了一份牛肉盖浇饭。看着孩子吃得津津有味的样子，心想，何不自己试试，说不定也能做出这样的饭来呢！

　　材料：200克肥牛片，洋葱一个，胡萝卜一根，金针菇一把，味极鲜酱油、黑胡椒汁适量。

　　步骤：

　　将洋葱、胡萝卜切成细丝，将金针菇一根根撕开并拦腰切两段，肥牛片解冻备用。

　　将锅内加少许油烧热，葱花、蒜片爆香。

　　将洋葱、胡萝卜、金针菇下锅翻炒。

　　将肥牛片下锅翻炒。

　　加入黑胡椒汁和味极鲜酱油调味。

　　将所有菜料翻炒至熟，中间依据个人对盖浇饭的喜好添加水，以控制汤汁的量。

　　美味营养的“牛肉盖浇饭”做得了！拿来宽宽的平盘，向饭店一样，把一碗米饭倒扣过来，撒上几粒黑芝麻，浇上刚出锅的美味牛肉，闻着就是那么香。孩子尝了尝，说跟饭店的没有两样！当妈妈的听了，觉得没有比这更幸福的了。

　　此外，还要简单说两句：这个菜的特点之一就是少油，尤其开始爆香葱蒜的时候一定要控制油量，因为后面肥牛也是会有些油的。

　　特点之二是少盐：自始至终只用了胡椒汁和味极鲜酱油，不用放盐。整个汤汁的口味是鲜而不咸。

　　特点之三是丰富：除了用胡萝卜、洋葱、金针菇外，其他富含营养的平菇、鸡腿菇之类的，包括大头菜、豆芽，统统可以切丝加入，不失为带有肉汁的蔬菜大集合。

　　如果家里没有黑胡椒汁，直接用黑胡椒粉可以代替，不过要酌量加盐或味极鲜。

　　(山东青岛 李洪利)