让孩子长个的悬吊法(图)-学龄前-护理保健

　　现在，孩子基本是家里的独苗，家长都希望孩子长得又高又壮。在此，告诉所有的家长，5月可是一年四季中孩子生长的高峰期。督促孩子合理的运动，再搭配膳食营养，有助孩子长高。尤其对于小个子男生来说，更应该抓住这个季节多运动。今天，我们就来聊聊这方面的知识。

　　“奥妙的5月”生长快

　　世界卫生组织曾做过一个调查：儿童的身高生长速度在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；长得最慢的是10月，平均只有3.3毫米。因此，专家将5月称为“奥妙的5月”。

　　5月是自然界生物生长发育、繁殖的效能高潮期，人类尤其是儿童也有同样的效能。这时，儿童体内各种器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。此外，紫外线对于骨骼的生长发育同样有益。因为日晒时间的增多，维生素D经过紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

　　后天运动机不可失

　　在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天占67%，其中包括运动、营养、环境等。因此，除了少数个子矮小的孩子是由于疾病引起，例如，脑垂体、肾上腺等部位的肿瘤等，大多数孩子可以通过后天的弥补促进生长。儿童有两个快速生长期，一是0至3岁婴幼儿期；二是青春发育期，女孩一般从10至12岁开始，男子一般从12岁开始。

　　最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的生长。游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。这个季节，还应给儿童增加户外活动的时间，以促进生长发育。

　　小个子男生单杆悬吊

　　在骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，可以促进下肢骨胳的生长，达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了，但此时脊柱还有很大的弹性和伸缩性，故应多进行悬垂和伸展运动。目前在西方较流行的长高锻炼方法是悬吊和倒挂。

　　悬吊多采用单杠。最简单的悬吊法有以下几种：

　　放松悬吊 手抓单杠，把身子悬吊起来。

　　直腿悬吊 悬吊后将两腿伸直，然后左右摆动。

　　转体悬吊 悬吊后，两腿并拢，将躯干左右转动。

　　后仰悬吊 悬吊后，头部后仰，同时两腿并拢也向后展。

　　抬腿悬吊 悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势数秒钟，然后放下。

　　营养睡眠一个不能少

　　一说到营养，家长们通常会不惜金钱买最好的给孩子。其实，一日三餐营养均衡不偏食即可。在日常饮食中适当增加些鱼、肉、虾、禽蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物。此外，多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等，补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，以利于儿童的新陈代谢和骨骼的生长。不要盲目地跟从各种广告而服用所谓的促进增长的药物，这样可能会导致性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。

　　孩子的生长激素一半以上是在夜间熟睡时分泌的，到晚上11点左右有一个分泌生长激素的高潮。所以，处于生长发育期的青少年应合理安排作息时间，不要熬夜，最好在晚上10点之前入睡。如长期处在睡眠不足的状态，生长的潜能会受到影响。