怎样观赛无损健康
观赛最好少吃东西 麦韵屏建议,一是不要边吃边看,实在不行就吃水果。水果最好切成多块,而且最好选苹果、橙子等有嚼劲且富含维生素C的水果。千万不要吃油炸食品和甜食,例如油炸瓜子和广东凉果。 二是吃饭时间千万不要叫好,例如口香糖、鸡骨头甚至蛋糕等容易引发意外事故。 三是吃完晚饭之后不要再聚餐。 四是少喝酒。因为酒精热量高,易上火,且利尿,容易导致身体缺水。 长卧观赛事 脖子吃不消 “许多人看电视转播比赛时都喜欢靠在沙发上,或者躺在床上,长时间保持一种姿态,这样脊椎会吃不消,尤其是颈椎。”省医骨科詹世强主任医师说,以往在大型体育赛事期间,颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”最容易因看电视而病情加重。也有不少二三十岁的年轻人,看完比赛,突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。一般来说,卧床看电视因需要抬起头,颈部容易出问题,而长时间“窝”在沙发上,腰椎容易受影响。 正值炎夏,高水平赛事让人热血沸腾,很多人习惯空调、风扇迎面直吹,进一步加剧脊椎问题。“本身姿势已经不对,加上小关节、颈部肌群受凉后,血管神经痉挛,导致供血不足,患者很容易出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。” 詹世强说,至于“宅男宅女”青睐的床上电脑桌,虽然因可调节桌板角度,在一定程度上能缓解仰头看电脑对颈椎造成的压力,但时间久了也不好。 冷气不要对着颈和腰直吹 詹世强提醒,看电视转播时不可一看就是一整天,尽量不要一直保持一种姿势,尤其要避免长时间低头或者仰头。看一个小时左右就要起来活动一下身体,例如做颈部的前屈后伸或者旋转动作,扩胸、弯腰动作也不错。 避免风扇、冷气直吹颈部和腰部,电视、电脑摆放位置不要过高,最好屏幕中心和视线相平,上网追比赛者鼠标不要放得离身体太远,最好在身体前方。 感到颈部酸痛后,可以用热毛巾捂住,缓解肌肉疲劳,睡觉时枕头不要放得太高。有脊椎基础病的市民,如果身体不适,应尽快就诊,考虑采用物理治疗等手段予以恢复。 紧盯屏幕 累出干眼症 “长时间看电视直播赛事,引起的最大问题是视疲劳和干眼症。”省医东病区眼科魏文穗副主任医师指出,往年奥运会等大型体育赛事结束后,因出现眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊甚至头痛、眉心痛等症状来医院就诊的患者就会明显增多。 “这是看比赛累的。” 魏文穗说,很多观众观赛用眼习惯不佳,常常眼睛一眨也不眨地紧盯屏幕,以免漏过精彩画面,眼肌长时间处于高度紧张状态,以致调节紊乱,出现痉挛。“一般出现视疲劳的患者,好好睡一觉,第二天会好转,但奥运会期间天天看比赛,很难恢复,加重变成干眼症。”她指出,时下年轻网民习惯于上网看赛事直播,而近距离看电脑屏幕对眼睛的损伤更大。 做眼保健操 滴人工泪液 魏文穗建议,有眼底病变的患者切忌长时间看比赛,总的来说,健康用眼最重要。 一是别让眼睛太劳累。看电视时,和电视机的距离至少保持在三米以外观看电视比赛。经常眨眼,例如看比赛1小时左右就可利用插播广告时间闭眼休息或者望远方。最好做做眼保健操,按太阳穴刮眼廓动作简单又有效。 二是长时间观赛最好配备人工泪液。和有治疗效果的氯霉素眼药水等不同,人工泪液滴的次数不限,只要感觉眼涩就滴。 三是为肿涩的眼睛物理降温。眼睛出现红肿热痛的感觉后,不妨用热毛巾敷头面部,睡觉前可用冰袋给眼睛降温。可以用两片化妆棉沾水放入冰箱,自制“冰凉眼贴”,次日起床后贴眼。
怎样观赛无损健康
万众期盼的北京奥运会昨晚盛大开幕。这意味着接下来的十多天内,很多没有买到赛事门票的市民将守在电视前或上网追看比赛,有些体育迷甚至打算“全天候”观赛。 赛事虽然引人入胜,但医生提醒务必应注意预防几种最常见的“观赛病”,诸如心脑血管疾病突然发作、脊椎疾病和眼病等。此外,为缓解紧张情绪,很多观众不自觉地边看边吃,很容易吃出肠胃病。 怎样观赛才无损健康?本报特邀医生开出四个“健康锦囊”。 医学指导:广东省人民医院心内科黄健副主任医师,骨科詹世强主任医师,东病区眼科魏文穗副主任医师,消化内科麦韵屏副主任医师 久坐不动提防脑卒中 “每逢奥运会这样的大型体育赛事,有心脑血管疾病或者高血压等基础病的患者都要经受一次考验。”广东省人民医院心内科黄健副主任医师指出,以前曾有体育迷看比赛一激动就爆血管、中风,甚至有人发生猝死的悲剧。 黄健说,有心脑血管等慢性病患者观看激烈比赛,容易诱发病情生变。“比赛的紧张气氛和意外结果可能使人心跳过速、血压升高,加上追看比赛休息不好,最常见的是引致中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病,这种情况在中老年人尤其是老病号身上常见。”有一些年轻人则因看球情绪高度紧张,加上喝冰水受到冷刺激,导致心脏抽痛。 高血脂、高血糖、高血压人群长时间看比赛,还可因静坐过久且饮水少导致血流减慢,引起下肢血栓性疾病,栓子顺着血液到处流,严重者可引起足以致死的肺栓塞。“栓子形成后,要随静脉血回流到肺部,一发生肺栓塞,就会有胸痛、气促等症状,有的人当时就送了命。”他指出,空调环境下长时间观赛,加上机体缺水,会增加血栓形成的风险。 踮脚备药打“心理预防针” 黄健建议:一,观赛要“抓大放小”,最好不要场场必跟,给自己留足休息时间。 二,有心脑血管疾病和高血压的患者,观看比赛每隔半小时后要起来走动走动。不妨做做“飞机保健动作”:踮起脚尖五分钟,再来回走几步。 三,要多喝水,多上厕所。看比赛过程中最好也不要喝酒,以免血压升高,诱发心脑血管疾病。 四,可以准备一些硝酸甘油,可以缓解心绞痛。赛前咨询医生,适度调整用药,以预防心血管疾病的发生或发作。 五,观赛前先打“心理预防针”,不要太在意赛果,避免情绪激动。 酒肉配“赛” 小心肠胃痉挛 北京奥运会的赛事多安排在晚饭时间,下班回来边吃边看比赛可谓一大享受,然而却会让肠胃受损。省医消化内科麦韵屏副主任医师说,上一届奥运会就曾有市民边吃边看比赛,看到兴奋处便激动地大叫,忘了自己嘴里含着鸡骨头,结果被噎住,差点窒息。 “吃饭后看比赛最多看一个小时,否则食物潴留在胃里,会影响消化。”麦韵屏说,女性尤其爱以零食配“赛”,但边看比赛边吃东西易导致暴饮暴食、营养过多,加上此时盯着屏幕使得脑部供血需求提高,肠胃和脑部抢供血,这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛、急性肠胃炎以及胆囊炎等疾病。 不少体育迷喜欢和朋友相约一同观看精彩的对抗比赛,要么在酒吧、餐馆痛饮几杯冰冻啤酒,要么在家小酌。然而酒精本身具有一定的利尿作用,且对胰腺影响大,冷刺激还容易导致肠胃道缺血,从而引发急性胰腺炎。 最糟糕的是,看完一场激烈的比赛,有的人喜欢和朋友出外吃夜宵庆祝,这样打破正常的饮食节律,回家立即睡觉不仅睡不着,还容易导致胃肠道反流。
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