能让孩子长高的运动(图)-学龄前-护理保健

　　有助于长高的运动锻炼项目是弹跳、单杠、篮球、排球等运动。想长高的青少年不妨试试下面的方法:

　　1.慢跑:5~7分钟。

　　2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

　　3.单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

　　4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

　　6.拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。

　　以上内容每天早晚各进行一次练习。

　　提醒:

　　1.训练要多样化，还要经常进行各种练习。

　　2.训练要循序渐进，不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。

　　3.练习后要保证睡眠充足。

　　4.饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。