初秋健康养生总动员-学龄前-护理保健

　　随着立秋后的一场降雨，炎热的阳光和闷热的空气开始离我们而去，取而代之的是越吹越凉的秋风和越来越短的白天。虽然还未真正入秋，可是健康方面的注意事项却该早早注意起来。在这个渐渐凉爽的初秋，一起守卫我们的健康。

　　★初秋饮食之忌

　　忌暴饮暴食

　　一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　忌食刺激食品

　　秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

　　忌食过于生冷的食物

　　由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

　　忌乱进补

　　秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　★初秋饮食之宜

　　宜喝红茶

　　相比较于绿茶，红茶更易空腹饮用。红茶是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小了。另外，这些茶多酚的氧化产物还能够促进人体消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。在初秋经常饮用加糖的红茶、加牛奶的红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果。

　　宜喝百合茶

　　初秋时节，有夏火的余气，常常觉得身体发热(实际体温并不高)、咽喉干痛、鼻干唇燥、胃口不好等。这个时候买一些干百合带回家煎茶，是很不错的主意。可用大火将水烧沸，放入百合改文火煎10分钟，温服或凉服均可。如果感觉百合茶口味太淡的话，做一顿银耳百合粥也是比较好的方法。

　　较好的饮茶时间是清晨，起床后用滚水泡上一杯百合茶，补充一下机体夜间的缺水，使血液浓度稀释，这种方法尤其对那些患有高血压、心血管疾病以及便秘者有益。但脾胃虚寒者不宜多喝。

　　宜食玉米面红薯粥

　　秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效。具体做法是：将玉米面100克，先用凉水调成糊状，待水烧开后放入，然后将切成碎块的红薯一并放入，轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底。熬粥时要用文火，中间可点几次冷水，玉米面红薯粥以不稀不稠为好。

　　★初秋健康注意防病

　　保暖防感冒

　　夏天的时候，晚上睡觉，怎么吹风扇怎么扇扇子依旧是热的让人恼，吹出来的风不管怎样都是热烘烘的。一下子，突然觉得晚上睡觉不再闷热，不用电风扇彻夜转动也一样凉快起来，这就是秋天来了。虽然气温是下降了，但夏天养成的不盖毯子不盖被子的坏习惯却依旧没有改掉，于是很容易就患上了感冒。

　　其实在初秋时，就要特别注意，入睡时，一定要盖上被单、大毛巾之类的保暖用品。在感冒流行季节，可用食醋熏蒸房间，或服一些抗病毒的药物，如板兰根、大青叶等，对预防感冒有一定的作用。

　　护心防“心病”

　　秋季是冠心病并发心力衰竭的高发季节，而着凉感冒、血压波动、饮食不当正是三大主要诱因。所以在初秋，心脏不好的人一定要更加注意健康保健，防止“心病”发作。要及时增加衣物，随着气温不同适当增减衣着，还要多多增加户外运动和活动，呼吸新鲜空气，防止免疫力下降引起感冒。初秋的天气变化无常，时凉时热，从凉爽一下子又变闷热很容易带来情绪上的不快，导致血压升高，而天气突然转凉，使得皮下及周围血管收缩、循环阻力增加，也易导致血压增高。所以初秋要注意保持心情开朗，心脏原本就不好的人更要在医生指导下进行调理。

　　文/木木