健康衣食住行应对“雪后寒”-学龄前-护理保健

　　雪后防寒，首先想到的就是增添衣物。郑州市花园路大商新玛特商场某品牌羽绒衣专卖店的店员张小姐向前来买衣服的顾客介绍说，冬季穿衣也有理想的“衣服气候”，衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃~33℃是最理想的。

　　这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

　　郑州第一人民医院健康保健中心主任医师王爱鲜介绍说，32℃～33℃是最理想的“衣服气候”，这种说法还是比较科学的。

　　王爱鲜表示，老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大限度地收缩，以减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。

　　每天1000毫升水 最佳饮水量

　　“降雪后气温降低，除了特别注意要从食物中摄取足够的营养、提高免疫力外，还要多喝水，能有效预防和减少感冒的发生。”郑州妇幼保健院中医科主任医师刘清沁介绍说，一个人一天需要1000毫升~1500毫升水，才能满足身体的正常需要。

　　刘清沁表示，干燥的冬季容易让体内水分流失，从而出现上火、便秘、消化不良等症状。建议清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，改善肠胃的消化功能。晚上喝杯蜂蜜水，能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。

　　刘清沁提醒说，不要等到口渴时才去喝水，口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的，要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。

　　18℃ 室内理想温度

　　“雪后空气清新，空气质量明显好转，应开窗使空气流通，能起到预防疾病的作用，但更要注意居室温度。”河南省人民医院老年临床医学部呼吸内科副主任医师赵丽敏说。

　　赵丽敏表示，冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑涨，萎靡不振。时间长了，会打破人体的生理平衡，引起疾病。

　　赵丽敏还建议，冬季室内的湿度以45%RH～60%RH为宜。如果室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。

　　每天按摩脚心10分钟

　　“寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降，时间长了，还会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等”。

　　郑州市中医院针灸科副主任医师吕朝瀛介绍说，大雪过后，病人和老年人脚部的保暖更重要。冠心病人脚受凉，会诱发血管痉挛，血压升高，心脏负担加重。糖尿病人如果不注意足部保暖，出现冻伤，可能导致严重感染。他建议每天临睡前最好用温热水洗脚，如果能按摩脚心10分钟，保健效果最佳。