预防骨质疏松从儿童抓起-学龄前-护理保健

　　骨质疏松症一般被视为绝经后妇女、老年人的疾病，但现在儿童中也出现了骨质疏松，并且年龄小到5至7岁，并且儿童骨质疏松症的发病数正日益增多。日前，在中华医学会健康大讲堂上，围绕“骨质疏松的预防与健康”主题，北京医院骨科主任薛庆云和中国中医科学院望京医院骨伤科主任温健民教授用通俗易懂、深入浅出的方式讲述了预防骨质疏松及骨病发生的知识和方法。薛庆云呼吁人们：“预防骨质疏松要从婴儿开始，教育孩子从小不挑食。好好运动，增加钙质补充，把骨银行存满。”

　　“有人说办公室的人离颈椎病只有一厘米的距离，现在办公族颈椎病太多了，甚至临床上都有小孩儿来看颈椎病，因为繁重的学业压力和不良坐姿。”温建民说，随着生活的现代化，不良的生活习惯也导致了很多疾病。

　　不良的姿势造成的伤害，颈椎首当其冲。颈椎有七块骨头，不良的习惯压迫周围的神经血管特别是椎动脉，椎动脉就像是田里的主灌溉渠，必须有足够的水，庄稼才会长。椎动脉是供应脑部血液、营养的主要渠道，如果椎动脉出现卡压、扭曲、变型，就会造成大脑供养不足，导致头疼、记忆力减退等等一系列症状。

　　温建民提醒说，每天拿出几分钟的时间站起来直立，目视前方，保持头部和下颚水平，将头尽可能平伸，保持几秒钟，这个动作可使所有的肌肉都进行运动。另外可以躺在平板上，左右转动脖子，接近地面时保持10—15秒。这个动作站着也可以做。有些人喜欢甩头，如果真有颈椎病，会甩出问题的。回家可以爬下，双手支撑、头部后仰，这样也可以练好后部肌肉。这些都是很简单的运动，在办公室随便找个地方都可以做。

　　两位专家还强调，一定要多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。临睡前补钙可以防止夜间活跃骨代谢，钙还可以起到镇定的作用，提高睡眠质量。虾皮也是很好的补钙食品。海蜇皮对补充钙质很有好处，而且它不仅有钙还有蛋白质、磷、铁，可以降低血压，扩张血管，所以有骨病合并高血压病人，吃海蜇皮比较好。海参也是很好的抗骨质疏松的食品，性平，滋阴补肾。有些补品吃了上火，但吃海参不会。还有海带，被称之为长寿菜，除了补钙，还可以降血脂，抑制甲状腺功能亢进，经常食用有防癌、抗癌作用。(记者 李颖)